vhodnosť

Srvátkový proteín sa môže užívať približne 20 minút pred tréningom alebo až 30 minút po cvičení, pričom sa používa predovšetkým po fyzickej aktivite na zlepšenie obnovy svalov a zvýšenie koncentrácie proteínov v tele. Srvátkový bielkovín je bielkovinový doplnok izolovaný z mlieka, ktorý sa nachádza v lekárňach a obchodoch s potravinovými doplnkami a cena sa pohybuje od 60 do 200 rokov. Množstvo, ktoré sa má užívať, záv

Aby ste stratili 1 kg za týždeň, musíte denne znížiť spotrebu približne 1100 kcal, čo je ekvivalent približne 2 taniere s 5 polievkovými lyžicami ryže + 2 polievkové lyžice fazule 150 g mäsa + šalátu. Zníženie denných dávok 1 100 kcal za týždeň má za následok celkovú hmotnosť 7700 kcal, čo zodpovedá množstvu kalórií uložených v 1 kg telesného tuku. Avšak dosiahnutie tejto úrovne zníž

Tajomstvo, že sa nedostanete tuku, je konzumovať to isté množstvo kalórií, ktoré strávite denne. V priemere 35-ročná žena, ktorá váži 60 kg, ktorá nevykonáva žiadnu fyzickú aktivitu a ktorá pracuje sedí, potrebuje okolo 2000 kalórií na prežitie a nazývame tento základný kalorický výdaj. Táto suma je to, čo vaše t

Vodná aerobik aj vodoliečba pozostávajú z cvičení v bazéne, ale sú to aktivity, ktoré majú cvičenia, ciele a sú vedené rôznymi odborníkmi. Vodná aerobik je súbor cvičení vykonávaných v bazéne ako pravidelná prax fyzickej aktivity, ktorá je inštruovaná odborníkom v oblasti telesnej výchovy. Medzi jeho prínosy patrí s

Zvyčajne sa odporúča užívať 1 kapsulu denne s DHEA 100 g, doplnok, ktorý podporuje nárast svalovej hmoty, ale spôsob použitia tohto typu doplnku sa môže meniť v závislosti od dávky a ochrannej známky. Preto sa odporúča prečítať si pokyny výrobcu na etikete výrobku alebo sa poraďte s odborníkom na výživu predtým, než začnete užívať tento doplnok. Prípravky DHEA je možné zakúpiť

Termogénne doplnky sú tukové, termogénne potravinové doplnky, ktoré zvyšujú metabolizmus, pomáhajú vám schudnúť a spáliť tuk. Tieto doplnky tiež pomáhajú znižovať chuť do jedla, čím znižujú túžbu po jedle a pomáhajú vytvárať viac energie a tým zvyšujú vašu ochotu trénovať. Takže niektoré prírodné doplnky s t

Spriadacia trieda tenšia ako trenažér alebo jog a ďalej posilňuje nohy a zadok, čím ponecháva telo krásnejšie a atraktívnejšie. Ďalšie výhody zahŕňajú: Posilnite stehná bojom proti celulitíde na vnútorných a bočných stehnách; Pracujte na chrbte, čo im zanechá pevnejší a výrazne znižuje celulitídu. Zlepšenie krvného obehu v nohá

Tanec je druh športu, ktorý sa dá praktizovať rôznymi spôsobmi av rôznych štýloch, a to takmer pre všetkých ľudí podľa ich preferencií. Tento šport okrem toho, že je forma kreatívneho vyjadrenia, stále prináša veľa výhod pre telo a pre myseľ, pretože je skvelou voľbou pre tých, ktorí sa nepáčia, alebo nemôžu praktizovať cvičenia s vysokým nárazom ako futbal, tenis alebo beh, napríklad, Okrem toho neexistuje žiadna veková hranica pre tanec, a preto ide o aktivitu, ktorá sa môže začať v detstve alebo dospelosti a udržiavať sa až do dosiahnutia veku, pričom naďalej prináša niekoľko výhod. 1. Pomáh

Vodná aerobik slims, pretože pomáha zvýšiť metabolizmus a horí až 500 kalórií za hodinu, v závislosti na intenzite cvičenia a triedy času. Takže jednotlivec môže stratiť až 1 kg mesačne, ak trvá trikrát týždenne, ale ak nasleduje vyváženú stravu, ale málo kalórií, môže stratiť ešte väčšiu váhu. Triedy trvajú v priemere 50 až 60 m

Tréning v chlade zvyšuje množstvo spálených kalórií počas cvičenia, hlavne preto, že telo potrebuje zvýšiť rýchlosť metabolizmu, aby udržala teplo v teple. V skutočnosti môže začiatok chladných trasov zvýšiť až 5-násobok výdavkov na energiu organizmu, čo prispieva k extra výdavkom kalórií. Navyše chladné počasie tiež p

Dobrým tréningom na spaľovanie tuku v krátkom čase je tréning HIIT, ktorý sa skladá z množstva cvičenia s vysokou intenzitou, ktoré eliminujú tuk, ktorý sa nachádza 30 minút denne rýchlejšie a zábavnejšie. Tento tréning by sa mal zavádzať postupne, a preto je rozdelený do troch fáz, do ľahkej, strednej a pokročilej fázy, aby sa umožnilo postupné prispôsobenie tela intenzite cvičenia, čím sa zabráni zraneniu svalov a kĺbov. Preto sa odporúča postupovať vo f

Pitie kofeínu pred tréningom zlepšuje výkonnosť, pretože má stimulačný účinok na mozog, zvyšuje ochotu a odhodlanie trénovať. Okrem toho zvyšuje svalovú silu a spaľovanie tukov a znižuje únavu po cvičení, čo je pocit únavy a svalového vyčerpania po vykonaní fyzickej aktivity. Kofeín pomáha tak v aeró

Calisthenics je typ cvičenia vykonávaného len s telesnou hmotnosťou, s cieľom zvýšiť svalovú hmotu a získať druh tela, ktorý ste vždy chceli bez toho, aby ste museli používať vaše telocvičné vybavenie. Tento druh výcviku okrem podpory rastu svalovej hmoty tiež zvyšuje silu, mobilitu, flexibilitu, agilitu a vytrvalosť, čo vám umožní mať väčšiu kontrolu vo vašom tele. Niektoré z najzákladnejších cv

Za pouhých 20 minút je možné vykonať cvičenie s niekoľkými cvičeniami, ktoré pracujú s veľkými svalovými skupinami, čo je vynikajúca možnosť, keď máte len málo času, ale nechcete ukončiť tréning, aby nebránili rastu svalov. Tieto cvičenia sa môžu robiť doma, pretože používajú telesnú hmotnosť len bez toho, aby museli mať vybavenie telocvične. Tento plán spája dva typy pohybu, ak

Muay Thai, Krav Maga a Kickboxing sú niektoré zápasy, ktoré možno praktizovať, posilňujú svaly a zlepšujú vytrvalosť a fyzickú silu. Tieto bojové umenia pracujú veľmi ťažko na nohách, gluteách a bruchu, a preto sú ideálne na sebaobranu. Bojové umenie alebo boj sú užitočné pre telo aj pre myseľ, pretože zároveň stimulujú koncentráciu a zvyšujú dôveru a sebaúctu, pretože sa dajú použiť na sebaobranu v akejkoľvek nebezpečnej situácii. Takže ak plánujete začať boj alebo bojové

GAP tréning je skvelý spôsob, ako posilniť a tónovať svaly zadku, brucha a nôh, čo vám umožní dosiahnuť štíhlejší a elegantnejšiu siluetu. Tento druh cvičenia by sa mal vždy prispôsobiť fyzickej kapacite každej ženy, a preto sa odporúča konzultovať s fyzickým trénerom. Môžu sa však robiť doma, ak sa vyhnete nadmernému prekročeniu telesných limitov, najmä v prípade svalových, kĺbových alebo spinálnych problémov. Najlepšie výsledky by ste mali vykonať 2

Beh na vode je vynikajúca aktivita pre chudnutie, tónovanie svalov, zlepšenie držania tela a zníženie brucha a je zvlášť vhodná pre ľudí s veľmi nadváhou a starších ľudí, ktorí potrebujú vykonávať činnosť bez poškodenia kĺbov, ako pri behu v street. Beh na vode, tiež známy ako hlboký beh , môže byť vykonaný na pláži alebo v bazéne, ale na ďalšie cvičenie nohy, zvýšenie výhod, môžete použiť pesinhos v škoricu. Keďže voda ponúka veľa odporu voči pohybu, ro

Aeróbne cvičenia sú tie, ktoré pracujú s veľkými svalovými skupinami, čo spôsobuje, že pľúca a srdce pracujú silnejšie, pretože potrebuje viac kyslíka na dosiahnutie buniek. Niektoré príklady sú chôdza a jogging, ktoré spaľujú lokalizovaný tuk a pomáhajú znižovať obsah tukov v pečeni a následne hladiny cholesterolu v krvi. Hlavné prínosy aeróbneho cvič

Veľa aeróbnych cvičení môže byť vykonané doma, ako napríklad preskakovanie lana, lezenie a klesanie schodov alebo tancovanie pred televízorom, a sú vynikajúce pre zvýšenie fyzickej výdrž a spaľovanie kalórií, pretože stimulujú obeh, funkciu pľúc a srdca. srdce, okrem práce mnohých svalových skupín. Takže tento typ cvičenia

Je to príklad bežnej praxe, ktorá trvá 15 km za 15 týždňov so školeniami 4 krát týždenne určenými pre zdravých ľudí, ktorí už praktizujú nejakú ľahkú fyzickú aktivitu a ktorí chcú bežať robiť to, aby mali zdravší život a niektorí voľný čas. Je dôležité, aby ste neskončili a neprestali plánovať až po každom kroku, ktorý tu navrhujeme, pretože bude možné postupne zlepšiť fyzickú kondíciu s nízkym rizikom zranenia. Noste vhodné bežecké oblečenie a dobré tenisky na