Ako si vziať srvátkový proteín na získanie svalovej hmoty

Srvátkový proteín sa môže užívať približne 20 minút pred tréningom alebo až 30 minút po cvičení, pričom sa používa predovšetkým po fyzickej aktivite na zlepšenie obnovy svalov a zvýšenie koncentrácie proteínov v tele.

Srvátkový bielkovín je bielkovinový doplnok izolovaný z mlieka, ktorý sa nachádza v lekárňach a obchodoch s potravinovými doplnkami a cena sa pohybuje od 60 do 200 rokov. Množstvo, ktoré sa má užívať, závisí od faktorov, ako je vek a hmotnosť, ale zvyčajne sa odporúča konzumovať 20 až 40 g doplnku denne.

Čo je to srvátkový proteín?

Tým, že je kompletný proteínový doplnok, srvátkový proteín prináša výhody ako:

• Zvýšenie svalovej sily a tréningu;
• Znížte spaľovanie bielkovín v tele;
• Zlepšite obnovu svalov po cvičení;
• Zvýšte produkciu bielkovín a svalov.

Je dôležité mať na pamäti, že na to, aby sa z týchto výhod a čo najlepšie využitie tréningu čo najviac podieľalo, by doplnok na bielkoviny mal byť súčasťou zdravej výživy. Pozrite sa, čo je doping v športe a viete, ktoré látky sú zakázané.

Odporúčané množstvo

Odporúčané množstvo srvátkových bielkovín sa mení v závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti a intenzity fyzickej aktivity, pretože intenzívnejší výcvik, tým viac proteínov je potrebný na zotavenie svalov. Týmto spôsobom je veľmi dôležité konzultovať s odborníkom na výživu alebo lekárom, aby upravili dávku predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok.

Vo všeobecnosti sa odporúča 20 až 40 g doplnku denne, ktoré možno rozdeliť na dve denné dávky. Je tiež dôležité si uvedomiť, že ľudia potrebujú väčšie množstvo bielkovín ako ženy, pretože majú väčšie množstvo svalov v tele.

Výživa z srvátkových bielkovín?

Srvátkový bielkovín môže spôsobiť, že ste tuky pri prejedanie alebo keď to neodporúča odborník na výživu, pretože nadbytok bielkovín spolu s nevyváženou stravou zvyšuje množstvo kalórií v strave, čo vedie k prírastku hmotnosti.

Typy doplnkov srvátkového proteínu

Existujú tri typy srvátkových bielkovín, ktoré sa líšia podľa formy výroby a množstva bielkovín prítomných v doplnku:

• Koncentrát: prechádza jednoduchším spracovaním a preto obsahuje aj sacharidy, tuky, laktózu a minerály. Všeobecne sa koncentrácia proteínu pohybuje od 70 do 80%. Príklad: 100% Whey Protein Gold Standard od značky Optimum a Designer Whey Protein od značky Designer.
• Izolovaná: je to najčistejšia forma bielkovín, ktorá neobsahuje sacharidy alebo tuky vo formulácii doplnku. Príklad: Iso Whey Extreme Black od značky Probiotica a Whey Protein VP2 Isolate from AST.
• Hydrolyzovaná: okrem toho, že je čistým proteínom, tento typ doplnku tiež prechádza procesom, v ktorom sú proteíny rozbité, čím sa zrýchľuje vstrebávanie v čreve. Príklad: Izolát 100% Whey Protein 100% Hydrolyzovaný z značky Dymatize a Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed z značky Permance.

Hydrolyzovaná srvátková bielkovina je najvyššia cena, zatiaľ čo koncentrovaný typ je najlacnejší, a tak sa odporúča konzumovať aj keď sa prebudíte, alebo pred spaním, keď je to potrebné.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Bielkovinové doplnky spôsobujú vedľajšie účinky, najmä ak sú spotrebované v nadbytku, čo môže spôsobiť plyn, nevoľnosť, kŕče, zníženú chuť do jedla a bolesti hlavy.

Okrem toho je tento typ doplnku kontraindikovaný u detí mladších ako 18 rokov, tehotných alebo dojčiacich žien av prípadoch ochorení obličiek, dna a alergie na mliečnu bielkovinu.

Čo je srvátkový proteín?

Srvátkový proteín je doplnok získaný zo srvátkových bielkovín, ktorý sa získava počas výroby syrov.

Jedná sa o vysoko kvalitný proteín, ktorý je dobre používaný v tele, a preto sa odporúča nielen ľuďom, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu, ale môžu sa použiť aj v prípade vredov kože, vredov, splaškov alebo obnoviť hmotnosť pacientom v liečbe rakoviny alebo AIDS, ale vždy podľa odporúčania lekára alebo odborníka na výživu.

Okrem srvátky nájdete aj spôsob, ako používať BCAA na zlepšenie výkonu pri cvičení.