Niektoré z hlavných potravín, ktoré zabraňujú starnutiu buniek a oneskorenia vzniku vrások, sú orechy, červené plody, avokádo a losos.
Tieto potraviny sú bohaté na antioxidanty, ktoré pôsobia bojom proti predčasnému starnutiu a zlepšeniu zdravia pokožky, ako aj obsahujú živiny, ktoré podporujú správnu reprodukciu buniek.
Tu sú top 10 potravín bojujúcich proti vráskam a ako ich používať.
1. Paradajky
Paradajka je veľmi bohatá na lykopén, jeden z najsilnejších antioxidantov v prírode. Lykopén pomáha chrániť pokožku pred účinkami slnečného žiarenia a spolu s vitamínom C, ktorý je prítomný aj v paradajkách, tvorí veľkú bariéru proti vráskam a slnečným škvrnám.
Lykopén je prítomný vo väčších množstvách v potravinách získaných z paradajok, ktoré sa tepelne ošetrujú, ako napríklad paradajková omáčka. Takže ideálne je konzumovať aspoň 5 polievkových lyžíc rajskej omáčky za deň.
2. Avokádo
Široko používaný v krémoch a kozmetických výrobkoch, avokádo je bohaté na vitamín E, ktorý pôsobí ako silnejší antioxidant ako vitamín C a vitamíny B, ktoré sú dôležité pre bunkovú reprodukciu.
Takto táto zmes vitamínov podporuje rýchlejšiu a zdravšiu obnovu pokožky a udržiava ju dlhšie. Ak chcete získať tieto výhody, mali by ste konzumovať asi 2 lyžice avokáda za deň.
3. Gaštany
Orech je jedným z hlavných zdrojov selénu, ktorý pomáha regulovať produkciu hormónov v tele, ktorý chráni DNA buniek a pôsobí ako antioxidant.
Navyše, para orechy sú bohaté na omega-3 a ich prínosy sa už dosiahli spotrebovaním 1 jednotky orechov za deň. Pozrite si všetky výhody brazílskeho orecha.
4. Ľanový olej
Ľanové semienko je jedným z hlavných zdrojov omega-3 v rastlinnej ríši, okrem toho, že je bohatá na vlákninu a pôsobí na úbytok hmotnosti, čo pomáha zbaviť sa chrumkavej a neživú pleť.
Ak chcete čo najviac využiť jeho výhody, mali by ste konzumovať vločkovú ľan v podobe múky a ak je to možné, rozdrviť semená v čase spotreby. Ideálne je konzumovať aspoň 2 čajové lyžičky denne, ktoré sa môžu pridávať do obilia, jogurtu alebo vitamínov.
5. losos a mastné ryby
Mastné ryby ako losos, tuniak a sardinky sú bohaté na omega-3, čo je typ tuku, ktorý pomáha zmierniť zápaly v tele, hydratovať pokožku a chrániť ju pred poškodením UVB lúčmi, ktoré majú veľký vplyv na skoré starnutie pokožky vo vzhľade škvŕn.
Ideálne je konzumovať tieto ryby aspoň trikrát týždenne spolu s vyváženou stravou a vysokým obsahom dobrých tukov, vlákniny a vody.
6. Červené a fialové ovocie
Červené ovocie ako jahoda, malina a čučoriedka sú bohaté na antokyany, zlúčeniny, ktoré pomáhajú udržiavať kolagén v koži, udržujú jej štruktúru a zabraňujú jej degradácii.
Antokyany okrem toho zvyšujú antioxidačný účinok vitamínu C, čo ešte viac prispieva k zdraviu pokožky. Odporúčaný príjem je 1 porcia červených plodov denne, ktorá sa môže merať približne na 10 jednotiek za deň.
7. Vajcia
Vajcia sú kompletným zdrojom bielkovín bohatých na aminokyseliny glycín, prolín a lyzín, esenciálne zlúčeniny na výrobu kolagénu, látka, ktorá poskytuje pokožke podporu a pevnosť.
Aby sa zvýšilo vstrebávanie vaječných bielkovín v čreve, musí sa konzumovať celé, vrátane žĺtka.
8. Brokolica
Zelená zelenina ako brokolica a špenát sú zdrojmi živín, ako je vitamín C, karotenoidy a koenzým Q10, ktoré sú dôležité pre dobré zdravie a reprodukciu kožných buniek.
Jeho výhody sa dosahujú hlavne vtedy, keď brokolica je organická a len ľahko parou.
9. Zelený čaj
Okrem toho, že pomáha schudnúť, zelený čaj tiež prispieva k hydratácii a zdraviu pokožky v dôsledku vysokého obsahu katechínov, látok s vysokou antioxidačnou a protizápalovou silou.
Ak chcete maximálne extrahovať katechíny z čaju, suché listy zeleného čaju by mali variť aspoň 5 minút vo vode pred vypnutím tepla. Naučte sa, ako šetriť zelený čaj.
10. Mrkva
Mrkva je jedným z hlavných potravinových zdrojov betakaroténu, živiny, ktorá chráni pokožku pred starnutím spôsobeným slnečnými lúčmi. Táto živina je dostupná vo vyšších koncentráciách v organickej mrkve, ktorá sa má konzumovať výhodne v surovej forme, ktorá je súčasťou šalátov a štiav. Pozri tiež Ako urobiť strava bohatá na kolagén.
