Kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je hypertenzia, ateroskleróza, mŕtvica alebo mŕtvica, sa dá vyhnúť prijatím zdravého životného štýlu, a to buď pravidelným telesným cvičením, jedlom alebo prestávkami od fajčenia.
Kardiovaskulárne ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtia, takže hoci niektoré rizikové faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť individuálneho vývoja kardiovaskulárneho ochorenia, ako je vek, rodinná anamnéza alebo pohlavie, nemôžu byť zmenené, jednotlivec môže zabrániť budúcim kardiovaskulárnym problémom.
Týmto spôsobom 7 tipov na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení zahŕňa:
1. Nefajčite a nepoužívajte cigaretový dym
Fajčenie je jedným z najdôležitejších rizikových faktorov rozvoja kardiovaskulárnych ochorení, pretože niektoré tabakové chemikálie môžu poškodiť srdce a krvné cievy, čo vedie k zúženiu tepien nazývaným ateroskleróza, čo môže viesť k infarktu.
Navyše oxid uhoľnatý v cigaretovom dyme nahrádza časť kyslíka v krvi, čím zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu, čím núti srdce pracovať silnejšie, aby poskytlo dostatok kyslíka.
2. Pravidelne trénujte
Cvičenie asi 30 až 60 minút, 2-3 krát týždenne, ako napríklad plávanie alebo chôdza, pomáha kontrolovať hmotnosť a zlepšuje krvný obeh a môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu alebo diabetu.
Činnosti, ako je záhradníctvo, čistenie, lezenie a zostupné schody alebo chôdza psa alebo dieťaťa, tiež pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, najmä u jedincov, ktorí majú určité obmedzenia na vykonávanie niektorých fyzických cvičení.
3. Majte zdravú výživu
Aby sa predišlo vzniku kardiovaskulárnych ochorení, je dôležité vyhnúť sa alebo znížiť spotrebu potravín s nasýteným tukom alebo trans-tukom, čo sú dva typy tukov, ktoré sú zdraviu škodlivé a ktoré zvyšujú riziko srdcového infarktu, mŕtvice alebo aterosklerózy.
Preto je dôležité vyhnúť sa alebo znížiť spotrebu:
- Červené mäso, tučné syry;
- Omáčky, klobása;
- Orechy, sladkosti;
- Nealkoholické nápoje, korenie, margarín.
Na druhej strane by sa malo zvýšiť spotreba:
- Ovocie, zelenina;
- Sójové bôby, ľanové semienko, avokádo;
- Ryby, ako napríklad losos alebo makrely;
- Orechy, olivy, olivový olej.
Viac informácií na: Čo nemožno jesť na zabezpečenie zdravia srdca.
4. Mierne konzumujte alkohol
Spotreba alkoholu, okrem odporúčaného a najmä dlhodobého užívania, môže poškodiť srdce a môže spôsobiť hypertenziu, zlyhanie srdca, mozgovú príhodu alebo srdcový záchvat.
Týmto spôsobom je prijateľné, aby muži pili až 2 poháre so 100 ml alkoholu denne, jeden na obed a jeden na večeru, najmä červené víno a ženy 1 pohár na 100 ml denne. Biele nápoje sa neodporúčajú a červené víno by malo byť uprednostnené, pretože obsahuje resveratrol, ktorý je dokonca dobrý pre zdravie. Pamätajúc si, že každý jednotlivec by mal byť analyzovaný individuálne, aby sa uvoľnila spotreba alkoholických nápojov.
5. Udržiavajte ideálnu hmotnosť
Nadváha je spojená s vysokým krvným tlakom, vysokým cholesterolom alebo cukrovkou, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je mozgová príhoda alebo srdcový záchvat. Preto aj malá strata hmotnosti môže pomôcť znížiť krvný tlak, znížiť hladinu cholesterolu v krvi alebo znížiť riziko vzniku cukrovky.
Ak chcete zistiť, či máte ideálnu hmotnosť, mali by ste vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý by mal byť 18, 5 a 24, 9 kg / m2. Ak chcete vypočítať BMI, prečítajte si: Ideálne hodnoty BMI.
Okrem BMI je tiež dôležité zhodnotiť obvod brušnej oblasti, ktorý je užitočný na meranie množstva brušného tuku, a obvod brucha muža by mal byť menší ako 94 cm a u ženy menej ako 80 cm.
6. Kontrola krvného tlaku, cholesterolu a cukrovky
Vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovka môžu poškodiť srdce a krvné cievy, čo zvyšuje riziko vzniku infarktu, mozgovej príhody alebo srdcového zlyhania.
Preto je dôležité udržiavať normálny krvný tlak, tj až 139 x 89 mmHg, celkový cholesterol nižší ako 200 mg / dl a glukóza v krvi, tj hladina cukru v krvi nalačno nižšia ako 99 mg / dl.
Jednotlivci už hypertenzívni, s vysokým cholesterolom alebo diabetom vyžadujú prísnejšie kontroly krvného tlaku (približne 110 x 80) a LDL cholesterolu (okolo 100), ktoré správne vykonávajú liečbu zavedenú lekárom a diétou orientovanou na výživu.
7. Spať dobre a kontrolovať stres
Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú väčšie riziko vzniku obezity, vysokého krvného tlaku, infarktu, cukrovky alebo depresie. Preto by dospelí mali mať asi sedem až osem hodín spánku za noc a mali by si ležať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň.
Už v dôsledku stresu môže srdce poraziť rýchlejšie, zvyšuje sa počet srdcových tepien za minútu a tepny a žily sa zhoršujú, čím sa znižuje prietok krvi. Týmto spôsobom je dôležité vyhnúť sa stresu, byť schopný využiť masáže, techniky alebo relaxačné cvičenia, ako napríklad jogu.
Pozrite si ďalšie spôsoby zníženia rizika kardiovaskulárnych ochorení:
- 9 liečivých rastlín pre srdce
- Čo nemôžete jesť na zabezpečenie kardiovaskulárneho zdravia
