Ak ste vždy premýšľali o potravinách po celú dobu, alebo ak sa dostanete ústna voda zakaždým, keď uvidíte reklamu alebo video, ktoré má chutné jedlá, môžete mať tlstú myseľ, aj keď ste osoba, ktorá je zrejme tenká.
Aby ste sa vyhli týmto myšlienkam, môžete:
- Vytvorte časopis o potravinách, aby ste pozorovali všetko, čo budete jesť počas dňa;
- Vždy jesť v správny čas, nie snacking počas dňa;
- Všetko, čo jdete v jedle, položte na jednu platňu a neopakujte jedlo.
- Porovnajte množstvo jedla na tanieri s vaším priateľom a rodinou.
- Odstráňte žravosť a nejedzte, ak nie ste hladní.
Ale ak vaše emócie sú za vašimi jedlami chute, skúste cvičiť proti stresu, smútku a úzkosti. Dobrou taktikou je napísať všetko, čo jesť, do kalendára alebo do mobilnej aplikácie, napríklad si všimnete aj časy, ktoré ste konzumovali, pretože vám pomôže lepšie si uvedomiť svoje jedlo a nadsadenie, ktoré robíte.
Ako vedieť, či máte tukové myšlienky
Na identifikáciu tukových myšlienok je potrebné dávať pozor na túžby a postoje súvisiace s jedlom av prípade potreby vyhľadávať pomoc od priateľov a rodiny. Niektoré príklady týchto myšlienok sú:
- Vždy premýšľajte o jedle a tom, čo budete čoskoro jesť;
- Salivate vždy, keď pozeráte reklamu alebo video na internete, ktoré zahŕňa jedlo;
- Jedzte bez hladu, len preto, že jedlo sa zdá byť neodolateľné;
- Myslieť si, že jedlo nie je nikdy dosť a vždy má oveľa viac, ako je potrebné pri stole pri jedle;
- Mať neustále túžby s jedlom a urobiť všetko pre to, aby ste ich dosiahli;
- Kedykoľvek chodíte na prechádzku, premyslite si najskôr to, čo môžete jesť na tomto mieste;
- Vyberte miesta na prechádzku pre jedlo, ktoré nájdete tam, nie pre pohodlie, firemné alebo miestne atrakcie;
- Jedzte a pokračujte v jedle vždy, keď sa budete cítiť smutne alebo úzkostlivo;
- Premýšľajte o občerstvení alebo o ďalšom jedle, keď ešte nedokončíte to, čo jedávate;
- Nemôžete sa ovládať sami seba, keď idete na samoobsluhu alebo na varenie, jesť čo najviac;
- Preháňajte o víkendu práve preto, že diéta začína v pondelok.
Dobrý tip je počúvať kritiku od rodiny alebo priateľov, pretože sú zvyčajne schopní identifikovať malé postoje, ktoré odrážajú myšlienky tlstého mysle.
Okrem prijatia týchto stratégií je dôležité vedieť, že chyba je normálna a že jedenie sladkostí alebo tuku z času na čas nie je ospravedlňovaním úplného ukončenia stravovania. Jesť sladké o víkendu je menej škodlivé, ako zostať veľa dní bez jedla žiadne sladkosti a potom jesť veľa sladkostí alebo iných tukov na niekoľko dní.
