Aby ste mohli správne odvážiť a dôsledne sledovať vývoj hmotnosti, je potrebné dbať na to, aby ste vždy vážili v rovnakom čase a rovnakým oblečením a najlepšie v ten istý deň v týždni, vždy sa snažte udržiavať štandard v čase váženia.
Hmotnosť sa môže meniť podľa denného času, jedla predchádzajúceho dňa a zmien v tele súvisiacich s produkciou potravín a hormónov, ako je zadržiavanie tekutín a nadúvanie počas menštruácie. Takže vidíte nižšiu potrebnú starostlivosť v čase ľútosti.
1. Vždy používajte rovnakú stupnicu
Vždy používajte rovnakú stupnicu, ktorá prinesie spoľahlivé zmeny hmotnosti počas dní bez ohľadu na značku alebo model použitého zostatku. Najlepšou možnosťou je mať doma, najlepšie digitálnu rovnováhu a zabrániť jej uloženiu v kúpeľni z dôvodu vlhkosti, čo môže spôsobiť zmeny v správnom fungovaní spotrebiča.
Pri vážení vždy položte stupnicu na rovný a pevný povrch bez podložiek. Ďalším tipom je, aby ste vždy vedeli o batériách alebo článkoch na vyváženie a vážili 1 alebo 2 kg ryže alebo iného predmetu známej váhy na overenie kalibrácie spotrebiča.
2. Ak vážite rýchlo
Najlepší čas na zváženie sa čoskoro po prebudení, pretože je ľahké udržiavať vzor dobrého rýchleho postupu a vyhnúť sa zmenám v tele spôsobenom procesom trávenia. Tiež predtým, ako sa vážite skôr, mali by ste ísť do kúpeľne, aby ste vyprázdnili močový mechúr a črevá, a tak sa vráťte bez ničoho do brucha, aby ste mali vernú rovnováhu.
3. Peeling je najlepšou voľbou
Ak je odlúpnuté váženie najlepšou voľbou, pretože je tak jednoduché zľaviť zmeny hmotnosti oblečenia, takže aj jednoduché vyváženie doma uľahčuje proces. Avšak, ak potrebujete vážiť v lekárňach v telocvični, mali by ste vždy nosiť rovnaké oblečenie, takže hmotnosť variácie je len to, že samotného tela.
4. Vyhýbanie sa nadmerným množstvám v predchádzajúci deň
Vyhýbanie sa prejedaniu, hlavne tým bohatým na soľ a cukor, a alkoholické nápoje v deň pred vážením je dôležité, aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín, čo môže výrazne zmeniť výsledok váženia.
Preto je dôležité zabrániť konzumácii potravín, ako je sushi, pizza, rýchle občerstvenie a sladkosti, deň pred vážením, ako aj vyhýbať sa bez jedla alebo veľa diuretických čajov na ovplyvnenie hmotnosti nasledujúci deň. Udržujte svoje normálne tempo, pretože tento druh praxe neukáže váš skutočný vývoj.
5. Nevvážte sa počas menštruácie
U žien je dôležité vyhnúť sa vážení počas 5 dní pred menštruačným obdobím a počas dní menštruácie, pretože hormonálne zmeny, ku ktorému dochádza počas tohto obdobia, zvyčajne spôsobujú opuch a zadržiavanie tekutín, čo neumožňuje vernú rovnováhu rovnováhy.
Takže počas tohto obdobia je odporúčanie mať trpezlivosť a udržiavať starostlivosť s jedlom a fyzickou aktivitou, necháva sa kontrolovať váhu, keď všetko prešlo.
Aká je ideálna frekvencia na váženie
Ideálom je vážiť len raz týždenne a vždy podľa toho istého dňa v týždni urobiť váženie podľa vyššie uvedených odporúčaní. Navyše by sme sa mali vyhnúť váženiu v pondelok, pretože odrážajú prebytky, ktoré sa zvyčajne vyskytujú počas víkendu, a neprinášajú verný výsledok zmeny hmotnosti.
Potrebujete trpezlivosť a vyhýbajte sa každodennému váženiu, je dôležité, aby ste sa vyhli nadmernej úzkosti a motivácii urobiť náhle zmeny v jedle, aby ste dosiahli lepší výsledok na ďalší deň, ako je užívanie mnohých diuretických čajov alebo úplné bez jedenia. Od jedného dňa do druhého a dokonca v ten istý deň je bežné, že sa hmotnosť mení o približne 1 kg, takže udržanie týždenného vzoru váženia je najlepšou voľbou.
Hmotnosť stupnice nehovorí všetko.
Nakoniec je dôležité mať na pamäti, že váha váhy nehovorí všetko, najmä pri diéte orientovanej výživou a pri pravidelnej fyzickej aktivite. Je to preto, že v priebehu celého procesu môže dôjsť k zvýšeniu svalovej hmoty a hydratácii tela, čo spôsobuje, že hmotnosť stúpne alebo klesá menej, ako je požadované, ale stále dochádza k strate tukov.
Preto je dobrou možnosťou vykonať aspoň raz za mesiac sledovanie s odborníkom na výživu alebo váženie s bio-impedančnou mierkou, ktoré dávajú zloženiu tela údaje o množstve svalovej hmoty a celkového tuku. Zistite, ako funguje bioimpedancia v našom videu:
