Najlepšie cvičenia pre tých, ktorí majú osteoporózu, sú napríklad kulturistika, chôdza alebo tanec, pretože sú to činnosti, ktoré pomáhajú spomaliť stratu minerálnych kostí, čím sa predchádza riziku zlomenín kostí.
Prax telesných cvičení pri osteoporóze pomáha zvyšovať svalovú silu, zlepšuje rovnováhu a držanie tela, zmierňuje bolesť, zlepšuje pohodu a pomáha pri vykonávaní každodenných úloh a činností, ako je upratovanie alebo varenie, napríklad, Okrem toho je fyzická aktivita nevyhnutná na posilnenie kostí, pretože zabezpečuje vstup vápnika do kostí.
Pozrite si ďalšie tipy na posilňovanie kostí sledovaním tohto videa:
Avšak ak má pacient ťažkú osteoporózu alebo príliš veľkú nadváhu, lekár môže uprednostniť, aby nevyužil, kým kosti nebudú silnejšie, v takom prípade môže fyzická terapia pomôcť posilniť kosti.
Naučte sa, ako urobiť fyzioterapeutické cvičenia pre osteoporózu, ak sa necítite schopní vykonávať žiadnu z aktivít navrhovaných tu.
Týmto spôsobom sú najlepšie cvičenia pre tých, ktorí majú osteoporózu:
1. Turistika
Chôdza pomáha zvyšovať hustotu kostí, čím sa kosti stávajú silnejšími. Okrem toho toto cvičenie zlepšuje rovnováhu a motorickú koordináciu, čím znižuje riziko pádu a následne zlomeniny. Jedinci s osteoporózou by mali chodiť najmenej 30 minút denne.
2. Tanec
Tanec pracuje priamo na kostiach nohy, bedra a chrbtice, čo pomáha oddialiť stratu minerálov. Okrem toho zlepšuje krvný obeh a srdce.
3. Choďte po schodoch
Horolezecké schody sú tiež veľkým cvičením na osteoporózu a odporúča sa zmeniť všetky výťahy po schodoch, najmä v zostupoch, pretože náraz je väčší a preto je väčšia stimulácia masovej produkcie kostí.
4. Záhradníctvo
Záhradníctvo je tiež skvelým cvičením na osteoporózu, pokiaľ je udržiavaná správna pozícia, pretože zahŕňa nárazové pohyby, ako je kosenie trávnika alebo používanie strižných nôžiek na rezanie rastlín, napríklad na posilnenie kostí. Záhradníctvo je skvelý cvik na posilnenie kostí v náručí.
5. Bodybuilding
Kulturistika cvičí napätie vo svaloch a kostiach, pomáha zvyšovať hustotu kosti a posilňovať kosti a zdvíhanie závaží je vynikajúce pre budovanie silných a zdravých kostí.
Iné cvičenia, ako je plávanie, vodná aerobik, jazda na bicykli, jóga alebo tai chi chuan, pričom nezvyšujú hustotu kostí, zlepšujú kardiovaskulárne funkcie, ako aj koncentráciu, rovnováhu a silu, čím pomáhajú znížiť riziko padá.
Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia je dôležité konzultovať lekára s cieľom posúdiť hustotu kostí a prispôsobiť cvičenia fyzickému stavu a veku pacienta.
Keď prestanete robiť
Cvičenia spojené s osteoporózou by sa mali prestať vykonávať, keď sa počas cvičenia vyskytne zápal alebo bolesť alebo viac ako 24 hodín po cvičení. V takýchto prípadoch by mal byť lekár ihneď konzultovaný s cieľom posúdiť situáciu, identifikovať príčinu a usmerniť príslušnú liečbu.
Menej odporúčané cvičenia
Menej odporúčané cvičenie na osteoporózu zahŕňajú:
- Cvičenia s vysokým nárazom: ako skákanie, beh alebo aerobik, pretože môžu viesť k zlomeninám v kostiach;
- Napríklad cvičenie ohýbaním a skrútením: napríklad sa dotýkajú prstov na nohách alebo sa môžu stať upokojujúce, napríklad preto, že existuje väčšie riziko zlomení spinálnej kompresie. Ďalšie aktivity, ktoré môžu vyžadovať, aby sa museli ohýbať alebo krútiť tesne okolo pása sú golf, tenis, bowling a niektoré pozície jogy.
Tieto cvičenia, aj keď menej odporúčané, sa dajú robiť podľa závažnosti osteoporózy a oslabenia kostí jednotlivca. Z tohto dôvodu sa odporúča konzultovať vždy so svojím lekárom pred cvičením na osteoporózu.
Pozri tiež:
- Home Remedy pre osteoporózu
- Kŕmenie pre osteoporózu
- Liečba osteoporózy
