Hypopozičná gymnastika sa skladá z maximálneho vyčerpania a potom sa snaží "nasávať" celé brucho dovnútra, vyčerpávajúce dych a udržiavanie maximálneho kontrakcie. Toto posúvanie zlepšuje funkciu čriev, zúri pasu a zlepšuje držanie tela bojom proti bolestiam chrbta a posturálnej nerovnováhy.
Hypopozičná metóda bola vytvorená v 70-tych rokoch a získala priestor v telocvičniach a rehabilitačných klinikách, pretože okrem posilnenia brušných a chrbtových svalov sa ukázala ako užitočná ako spôsob prevencie a liečby rôznych zmien, ako sú hernia, genitálnej oblasti, rovnováhy a držania tela.
Hlavnými prínosmi hipoprevíznej gymnastiky sú:
1. Nalaďte si pás
Hipopressiva znižuje obvod brušnej dutiny v dôsledku izometrickej kontrakcie udržovanej počas dlhých období počas cvičenia. Nasávaním orgánov dochádza k zmene vnútorného brušného tlaku, ktorý tonizuje rectus abdominis a je tiež skvelým nástrojom na boj proti abdominálnej diastáze, ktorou je odstránenie svalov rectus abdominis počas tehotenstva.
2. Tónujte svaly chrbta
Týmto cvičením dochádza k zníženiu tlaku v brušnej dutine a stavcom sa dekomprimuje, čo je veľmi užitočné pri znižovaní chronickej bolesti dolnej časti chrbta pri prevencii a boji s herniami.
3. Bojte proti strate moču a výkalov
Počas sťahovania sa perineálne svaly nasávajú hore, premiestňujú mechúru a posilňujú väzivo, čo ich podporuje ako veľmi užitočné v boji proti močovej, fekálnej inkontinencii a dokonca aj uterinného prolapsu.
4. Prevencia hernií
Pri hypopressive je možné zabrániť diskovým herniám, inguinálnym a brušným, pretože metóda znižuje intraabdominálny tlak a vyrovnáva celé telo.
5. Boj proti odchýlkam stĺpcov
Cvičenia sú skvelé pre boj s odchýlkami chrbtice, ako je hyperlordóza, skolióza a hyperkinezia, pretože podporuje preprogramovanie a vyrovnanie chrbtice a panvy.
6. Zlepšiť sexuálnu výkonnosť
Týmto cvičením dochádza k zvýšeniu prietoku krvi v oblasti intima, čo tiež zvyšuje citlivosť a potešenie.
7. Zlepšiť držanie tela a rovnováhu
Táto metóda zlepšuje svalový tonus znížením práce a napätia svalových skupín, ktoré sú prepracované a zvyšujú tón skupín, ktoré pracujú menej a normalizujú tón celého tela. Pri kombinácii s inými cvičeniami, ako je napríklad pyramída alebo brušná doska, pomáha napríklad zlepšiť držanie tela a pri kombinácii s cvičeniami ako podpora len v jednej nohe alebo tvorbou letúna alebo hviezdy pomáha zlepšiť rovnováhu tela.
Tieto prínosy je možné dosiahnuť pravidelným cvičením hypoprizívnych cvičení. Zatiaľ čo dýchanie môže byť použité jedinečným spôsobom, môže byť spojené aj s niekoľkými pozíciami, ktoré zvyšujú jeho prínos pre telo. Každá pozícia môže byť osobne označená fyzioterapeutom so znalosťou techniky, ktorá rešpektuje potreby každého z nich, ale dobrá voľba zahŕňa spojenie medzi cvičeniami Pilates a hypopózu v rovnakom tréningu.
Hipopívna gymnastika umožňuje preprogramovať panvové a brušné svaly, ktoré sú všeobecne oslabené u ľudí, ktorí nevykonávajú žiadny druh fyzickej aktivity, a tiež u tých, ktorí vykonávajú nejakú činnosť, ktorá vytvára nadmerný vnútorný tlak, ako sú tie, ktoré robia gymnastiku v telocvični alebo robia tradičný abs,
Ako urobiť hypofyzikálne cvičenia
Pre začiatočníkov stačí sedieť s nohami prekročenými v normálnej dýchacej vode a potom núteným vydychovaním vytiahnutím celého vzduchu z pľúc. Keď dosiahnete tento bod, mali by ste nasávať brucho, udržať toto apnoe čo najdlhšie, kým je nevyhnutné dýchať. Potom dýchajte normálne a robte rovnaké cvičenia častejšie.
Keď zvládnete túto techniku, môžete zmeniť držanie tela, aby ste predĺžili ostatné telesné svaly, napríklad v prospech chrbtice.
Hypopozitívne cvičenie pre chrbát
Dobré cvičenie pre chrbát je:
- Udržujte nohy od seba v šírke bedra, vyberajte všetok vzduch z pľúc a nasajte brucho;
- Nakloňte svoje telo dopredu a snažte sa dotýkať sa rukami na podlahe a udržať nohy rovno. Vaše telo by malo byť umiestnené ako pyramída;
- Mali by ste stáť v tejto polohe tak dlho, ako nemôžete dýchať, potom normálne dýchať a pomaly stúpať.
- Môžete sa postaviť na špičky a tlačiť podlahu rukami, držať chrbát a hlavu dobre zarovnaný, ak môžete získať podošva vašich nôh a dlane vašich rúk vždy na podlahe.
Môžete si urobiť túto hypopózu gymnastiku denne tým, že sa zaviažete udržať maximálnu kontrakciu v apnoe tak dlho, ako je to možné. Neexistuje žiadny minimálny počet, žiadne opakovania, a môžete urobiť všetko, čo sa vám zdá pohodlné a nemajú závraty.
