Niektoré z cvičení, ktoré najviac míňajú kalórie, beží, skákať lano, plávať, hrať vodné pólo a rollerblading, napríklad. V priemere osoba s hmotnosťou 50 kg vynaloží viac ako 600 kalórií za hodinu, keď beží na bežiacom páse, zatiaľ čo tí, ktorí vážia približne 80 kg, trávia okolo 1000 kalórií za hodinu pre túto istú činnosť. Je to preto, že čím viac človeka má váha, tým väčšie úsilie ich telo potrebuje na to, aby zabezpečilo, že v každej bunke v tele nedostane kyslík ani energiu.
Ďalšie príklady cvičenia, ktoré spáli veľa kalórií, sú:
- Posilnenie (silné);
- Zahrajte si futbal vo futbale;
- Hrať tenis;
- Box, judo alebo jiu jitsu.
Ale dôležitejšie ako začať cvičenie práve preto, že spáli veľa kalórií, je vedieť, ako dobre jesť, vychutnať si typ činnosti, ktorú budete robiť a venovať sa tým, že precvičujete aspoň 3x týždenne 1 hodinu alebo denne po dobu 30 minút, pretože pravidelnosť cvičenia je tiež dôležitá pri strate hmotnosti.
Kalorické výdavky podľa fyzickej aktivity
Znalosť výdavkov na energiu cvičení a tiež kalórií potravín je možné štruktúrovať spoločne stravu a schému fyzickej aktivity, aby sa dosiahol cieľ rýchlejšieho získania alebo zníženia telesnej hmotnosti, pamätajúc na to, že pri strate hmotnosti je potrebné minúť viac kalórií z toho, čo spotrebuje, a aby získal váhu, opak.
Zadajte svoje údaje nižšie a zistite, koľko kalórií strávite na niektorých aktivitách:
Je možné zvýšiť množstvo kalórií, ktoré strávite denne, zvýšením metabolizmu vášho tela a zvýšením svalov, pretože čím viac chudej hmoty má človek, tým viac kalórií vynaloží.
Ako zistiť, koľko kalórií strávite denne
Ak chcete poznať množstvo kalórií, ktoré každý človek strávi denne, je potrebné vziať do úvahy ich váhu, typ aktivity, ktorá sa vykonáva denne a intenzita každej aktivity. V priemere sedemdesiat kilogram sedavá žena strávi asi 1000 kalórií denne, aby zostala nažive bez toho, aby robil akúkoľvek fyzickú aktivitu.
Tieto 1000 kalórií sa vzťahujú na základné kalorické výdavky, ktoré naznačujú množstvo energie, ktoré telo potrebuje na udržanie dýchania, búšenie srdca a produkciu hormónov.
Výpočet vedieť, koľko kalórií človek strávi denne, len aby žil, sa robí s určitým matematickým vzorcom a je zásadný pre tých, ktorí chcú schudnúť. Tu je postup, ako to urobiť: Ako vypočítať kalorické výdavky.
Ako vypáliť viac kalórií, aby ste stratili svoju váhu
Najlepší spôsob, ako spáliť viac kalórií, ako schudnúť, je investovať do fyzickej aktivity. Môžete si vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu osobnému vkusu, dostupnosti času a pravidelnosti, pretože nie je vhodné používať intenzívne len 1 deň v mesiaci a myslíte si, že stratíte 4 kg. Musíte sa venovať a robiť zvyk.
Teraz, keď viete, čo musíte urobiť, stačí vybrať typ fyzickej aktivity, ktorú budete robiť. Tu sú niektoré príklady športu, ktoré berú do úvahy ďalšie dôležité aspekty a nielen výdavky na výživu cvičení.
Keď začnete praktizovať nejaký typ telesnej aktivity, zvyšuje sa kalorický výdaj a následne telo utráca viac energie, a preto človek slime. Väčšina kalórií, ktoré človek strávi cvičením, tým viac stráca váhu, ale čím motivovanejšia osoba je, tým väčšia bude jeho úsilie spaľovať viac kalórií.
