Spacie studne pomáhajú pri strate hmotnosti, pretože pomáhajú regulovať hormóny, ako sú ghrelin a leptín, ktoré sú dôležité pre kontrolu hladom, ale spánok menej ako 6 hodín denne zvyšuje produkciu stresových hormónov, čo zvyšuje chuť do jedla a obmedzuje chuť do jedla. spaľovanie tuku.
Väčšina ľudí potrebuje spať 6 až 8 hodín denne na doplnenie energie a reguláciu funkcií tela.
Zdravý človek strávi v priemere asi 80 kalórií za hodinu spánku. Táto hodnota ukazuje, že len spánok nestráca váhu, ale spánok dobre napomáha strate hmotnosti inými spôsobmi, ako napríklad:
1. Znižuje tvorbu ghrelínu
Ghrelin je hormón produkovaný v žalúdku, ktorý napomáha tráveniu, ale tiež zvyšuje hlad a stimuluje chuť do jedla. Keď spíme malý alebo chorý, môže sa vyrábať vo väčšej miere, čo zvyšuje hlad a vôľu jesť.
2. Zvyšuje uvoľňovanie leptínu
Tento hormón sa produkuje počas spánku a podporuje pocit sýtosti. Produkcia leptínu nad ghrelinom je dôležitá pri regulácii chuti do jedla a pri ovládaní stravovacích chutí, čo je vtedy, keď cítite nekontrolovateľnú túžbu po jedle.
Stimuluje rastový hormón
Rastový hormón sa produkuje vo väčšom množstve počas spánku a je dôležitý pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože stimuluje zníženie telesného tuku, udržiavanie množstva slabej hmoty a obnovy buniek, ako aj zlepšenie fungovania imunitného systému,
4. Produkuje melatonín
Melatonín pomáha lepšie spať a zvyšuje výhody spánku, ako aj stimuláciu neutralizácie voľných radikálov počas tejto doby a kontrolu produkcie ženských hormónov, ktoré bojujú proti hromadeniu tuku.
5. Znižuje stres
Hormóny spôsobené stresom, ako je adrenalín a kortizol, zvyšujú nedostatok spánku a keď sú vysoké, zabraňujú spáleniu tukov a tvorbe slabej hmoty a zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo sťažuje stratu hmotnosti.
6. Zvýšte rozloženie
Dobrý spánok počas noci vám umožní prebúdzať sa ďalším množstvom energie, ktorý znižuje lenivosť a zvyšuje ochotu stráviť viac kalórií prostredníctvom aktivít a cvičení.
7. Pomáha jesť menej
Keď dlho zostanete bdieť, zvyšuje sa pocit hladu a chuti do jedla. Už správna noc v spánku pomáha zabrániť nutkaniu jesť a napadnúť chladničku.
Ak chcete dosiahnuť tieto výhody, nestačí len spať množstvo potrebných hodín, ale mať kvalitný spánok. Preto je dôležité rešpektovať plán spánku, vyhnúť sa meneniu noci za deň, mať prostredie bez zvuku a pri slabom osvetlení a vyhnúť sa tomu, aby sa po 17 hodinách dostali stimulujúce nápoje, napríklad ako káva alebo guarana. Spanie 30 minút po obede tiež pomáha zlepšovať náladu a spať v noci.
Pozrite sa na ďalšie dobré spacie tipy a iné výhody dobrého spánku.
