Jednoduchá a lacná strava na sucho 5 libier za 2 týždne

Vo strave, ktorá stratila 5 kg za 2 týždne, je potrebné zvýšiť spotrebu vlákniny, ovocia, zeleniny a celých potravín, ako je ryža, múka a cestoviny, čím sa zabráni spotrebe industrializovaných a vysoko tučných potravín, ako sú mrazené potraviny, klobása a plnený sušienok.

Strata hmotnosti 5 kg za 15 dní je jednoduchá a môže byť zdravá, ak sa vykonáva so zdravou výživou as praxou fyzickej aktivity najmenej 5 krát týždenne, ako napríklad chôdza, bicyklovanie, kulturistika alebo plávanie. Pozrite tiež 5 tipov, ako jesť a schudnúť.

Čo môžete jesť v tejto strave

Potraviny povolené v strave, ktoré stratia 5 kg, sú ovocie a zelenina vo všeobecnosti, najlepšie syrové alebo sautené s olivovým olejom, celá potravina, semená, mlieko a sušené výrobky a chudé mäso, pripomínajúce si konzumáciu rýb aspoň 2 krát týždenne.

Navyše, niektoré tipy sú dôležité pre nastavenie misky a stlačte menu stravy, napríklad:

• Konzumujte 3 až 4 druhy ovocia za deň, ktoré nepresahujú tento limit.
• Pri obede a večeri položte polovicu talíř so zeleninou a zeleninou alebo najesť zeleninu pred hlavným jedlom;
• Vyberte si z hnedej ryže, celozrnných cestovín, sladkých zemiakov alebo sladkých zemiakov ako zdroja uhľohydrátov jedla, pričom neumiestňujte viac ako jednu z nich na taniere;
• Vyberte si medzi fazuľami, kukuricou, hráškom, cícerom, sójovými bobuľmi a šošovicami ako zdroj rastlinných bielkovín a do misky vložte len jednu lyžicu jednej z nich;
• Pred konzumáciou odstráňte všetok tuk z mäsa vrátane kože rýb a kurčiat.

Okrem toho je dôležité urobiť aspoň 5 malých jedál denne a dávať prednosť čerstvému ​​ovocie skôr ako šťave, pokiaľ ju nie je detoxikácia so zeleninou v receptoch, pretože sú bohatšie na vlákninu. Tu je niekoľko receptov na: 7 Detox Juices na znižovanie a čistenie tela.

Čo nemôžete jesť

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, sú potraviny bohaté na soľ, cukor, bielu múku a tuky, ktoré sú na zozname zakázaných nasledujúcich potravín:

• Cukor: cukor, sladkosti, dezerty, koláče, čokoláda;
• Soľ: soľ, sójová omáčka, anglická omáčka, kostice z mäsových a zeleninových bujónov, mäsiarka, práškové polievky;
• Biela pšeničná múka: chlieb, koláče, koláče, biela omáčka, slané občerstvenie;
• Tuk: vyprážané potraviny, červené mäso, slanina, klobása, klobása, saláma, červené mäso bohaté na tuky, plnotučné mlieko a žlté syry, ako je čedar a misky.
• Priemyselné výrobky: vyprážané sušienky, občerstvenie, mrazené hotové jedlo, pizza, lasagne, nealkoholické nápoje a džúsy v škatuli.

Na nahradenie soli v príprave jedál môžu byť použité prírodné bylinky a korenie, ako je cibuľa, cesnak, rozmarín, petržlen, tymian, bazalka a oregano, ktoré opúšťajú potravu s väčšou chuťou a nespôsobujú zadržiavanie tekutín v tele.

Diuretické čaje na odfarbenie brucha

Okrem jedla by ste mali investovať do konzumácie diuretických a metabolizujúcich čajov, ako je zelený čaj, čaj matcha, 30 bylinných čajov a zázvorový čaj s ananásom. Ak chcete mať požadovaný účinok, mali by ste piť 3 až 4 šálky čaju denne bez pridania cukru.

Je tiež dôležité piť aspoň 1, 5 litra tekutiny denne, najlepšie diuretický čaj alebo vodu, na boj proti zadržiavaniu tekutín a zlepšenie funkcie čriev.

Suché brušné menu za 15 dní

Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad 3-dňovej diéty, ktorá stratila 5 kg za 2 týždne. Po týchto 3 dňoch si môžete zostaviť svoje jedlo, vždy spomínať na tento štýl jedla.

Okrem zdravého stravovania a pravidelného cvičenia môžete použiť aj termogénne potraviny na urýchlenie chudnutia.

Pozrite si nasledujúce video a uvidíte, čo ešte môžete urobiť na vysušenie vášho brucha: