Dobré stravovacie návyky a pravidelné fyzické aktivity sú dôležité pre zlepšenie kvality života. Navyše, strata hmotnosti má mnoho výhod, napríklad zvyšovanie energie a dispozície, zlepšenie sebaúcty, kontrolu hladovania a posilnenie imunitného systému.
Pozrite sa na 15 tipov, ktoré vám pomôžu znížiť brucho, schudnúť a zostať fit za niekoľko dní:
1. Jedzte surové potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste zlepšili funkciu a trávenie čriev;
2. Vyhnite sa nápojom s plynom, pretože sú veľmi sladké a zvyšujú brušný objem;
3. Nejedzte vyprážané potraviny za žiadnych okolností. Okrem toho, že máte veľa kalórií nepotrebných, môžete jesť rovnaké jedlá s iným typom prípravy;
4. Vyhnite sa konzumácii hotových korenín alebo priemyselných mrazených potravín, pretože majú viac soli a podporujú zadržiavanie vody, čo zvyšuje pocit opuchu;
5. Vždy začnite jedlo s plytkým šalátom . To slúži na olizovanie žalúdka a ovládanie pocitu hladu. Jedenie hrušky 20 minút pred obedom a večerou je tiež dobrý trik na zníženie chuti do jedla;
6. Pravidelne robte nejakú fyzickú aktivitu . Okrem toho, že prispieva k zníženiu brucha, tiež zlepšuje obeh, pohodu a sebadôveru. Tu je 3 jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť doma, ako urobiť cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti, a pozrite sa na kompletný program, ktorý stráca brucho za týždeň.
7. Zvýšte metabolizmus konzumáciou červenej papriky, zeleného čaju, zázvoru a ľadovej vody. Tieto potraviny sú termogénne a pomáhajú telu strácať kalórie aj v pokoji. Päť pohárov vody denne je o 200 kalórií menej. Pozrite si ďalšie termogénne potraviny na zníženie hmotnosti;
8. Udržujte dobrú pozíciu, pretože pomáha znižovať zaoblený tvar brucha;
9. Urobte 6 jedál denne a veľa žuť . To dáva mozgu čas pochopiť, že už má jedlo v žalúdku. Pozrite sa na 5 Výhody pomáhania pri jedení pomaly;
10. Pite veľa vody, najlepšie od jedla. Okrem čistenia tela tiež hydratuje črevo, reguluje črevnú funkciu;
11. Vyvarujte sa sladkostí, ako dezertov, a uprednostňujte citrusové plody alebo dokonca želatínu, čo tiež pomáha bojovať proti preliatiu;
12. odstrániť všetky zdroje pridaných tukov, ako napríklad margarín, kožu z hydiny alebo mäsový tuk;
13. Nejedzte viac jedálnıch jedálnıch uhľohydrátov . Napríklad, ak budete jesť zemiaky, nemusíte jesť ryžu, alebo ak budete jesť rezance, nemusíte jesť chlieb v rovnakom jedle.
14. Pred nákupom si prečítajte štítky obalov a uvedomte si, že informácie sa týkajú celého balenia alebo len jednej časti.
15. Postupujte podľa týchto tipov najmenej 10 dní a nechajte svoje telo zvyknúť na tieto zmeny. Výsledky sa objavia v krátkom čase.
Ak zváži každých 10 dní, aby nevznikla úzkosť. Neodporúča sa, ak budete vážiť každý deň, ale mali by byť vždy v rovnakom čase a v rovnakej mierke.
Ak chcete sledovať chudnutie, je dôležité merať pás s páskou, prejsť pásikom cez pupok a zaznamenávať hodnoty, aby ste lepšie vizualizovali vývoj chudnutia až do dosiahnutia dobrej formy.
Pozrite si ďalšie tipy pre zdravú stratu hmotnosti:
