Veľké cvičenie na zaostrenie pasu a boj s tým laterálnym tukom, vedecky nazývaným bokmi, je bočná doska, variácia šikmého brušného cvičenia.
Tento druh cvičenia posilňuje brušné svaly, pretože sú veľmi náročné na udržanie dobrého držania tela počas cvičenia a nepoškodzujú chrbticu alebo perineálne svaly, ako je tradičný brušný útvar.
Avšak, na zúženie pasu je dôležité bojovať proti lokalizovanému tuku, a preto by ste mali zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu tým, že vykonáte nejaký druh aeróbneho cvičenia počas 15 minút, ako napríklad behu alebo bicyklovanie a jedenie s nízkym obsahom tuku cukru.
1. etapa roka
Ak chcete cvičenie v páse, ležte na bruchu a naklonte si lakte na podlahe, nechajte obe nohy natiahnuť jeden nad druhým a zdvihnite celé trup z podlahy, držte telesnú hmotnosť len s rukami a nohami, ako je znázornené na obrázku vľavo a zostávajte v tejto polohe 20 sekúnd a potom odpočívajte. Vykonajte toto cvičenie 2 krát denne.
2. fáza cvičenia
Krok 2 tohto cvičenia pozostáva z stojaceho po dobu 20 sekúnd, ako je znázornené na strednom obrázku.
3. fáza cvičenia
Vo fáze 3, aby ste toto cvičenie ešte ťažšie, by ste mali zostať stále v polohe, ktorá zobrazuje posledný obrázok najmenej 20 sekúnd.
Keď sa ľahko stáva stále v týchto pozíciách, mali by ste zvýšiť čas cvičenia.
Toto izometrické cvičenie posilňuje svaly a pomáha definovať, ale nehorí veľa kalórií, takže v prípade lokalizovaného tuku je dôležité dodržiavať strave a vykonávať aeróbne cvičenie doma alebo v telocvični pod vedením fyzického pedagóga,
