Ak chcete zlepšiť výsledky telocvične a znížiť telesnú hmotnosť alebo získať viac svalovej hmoty, je dôležité, aby ste sa najprv sústredili a zostali motivovaní k dosiahnutiu cieľov, ktorými ste sa dopustili, a vyhnúť sa nedostatku triedy a dobrému kŕmeniu pre efektívny tréning.
Je dôležité nielen trénovať, ale aj zabezpečiť stravu, ktorá podporuje rast svalov a poskytuje energiu, živiny, sacharidy a bielkoviny. Výcvik v telocvični môže vyžadovať netopiere, takže je veľmi dôležité zabezpečiť, aby ste mali všetky zdroje energie potrebné na vykonanie tréningu až do konca, čím sa zabezpečíte dobré oživenie.
7 tipov, ako sa zbaviť akadémie
Niekoľko jednoduchých tipov, ktoré pomáhajú zlepšiť výsledky posilňovne, zahŕňajú:
1. Nikdy nestačte na pôst:
Pôst môže spôsobiť hypoglykémiu, tj nízku hladinu cukru v krvi, ktorá znižuje výkon počas tréningu a znižuje svalový prírastok;
2. Pite prírodný pomarančový džús pred tréningom
Pomarančový džús 30 alebo 20 minút pred tréningom poskytuje potrebnú energiu na cvičenie, aby spálil tuk a získal svalovú hmotu a zabraňuje telu používať svaly ako zdroj energie;
3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín
Počas prvých 30 minút po tréningu konzumujte potraviny bohaté na bielkoviny, napríklad jogurt, tuniakový šalát alebo kuracie sendvič, napríklad: Proteíny pomáhajú pri prestavbe a zvyšovaní svalovej hmoty;
4. Počas tréningu pite vodu, kokosovú vodu alebo izotonické nápoje:
Tieto nápoje slúžia na hydratáciu tela, regeneráciu straty vody počas tréningu, zvýšenie svalovej vytrvalosti, vyhýbanie sa poraneniam, ako sú kontrakcie alebo poruchy svalov. Pozrite si prirodzenú izotonickú schopnosť trénovať;
Navyše, energetický nápoj pripravený s medom a citrónom je tiež skvelou voľbou. Tu je návod, ako pripraviť sledovanie nášho výživového videa:
5. Zmena cvičenia často:
Zmena cvičenia podľa fyzického vývoja a orientácie fyzického trénera spôsobuje, že sval má viac času na zotavenie. Okrem toho podporuje rast svalov a zabraňuje riziku zranenia.
6. Postupne zvyšujte hmotnostné zaťaženie:
Postupné zvyšovanie hmotnosti záťaže podľa orientácie trenažéra fitness stimuluje svaly lepšie, čo ich robí rýchlejšie.
7. Počkajte (aspoň) 1 deň trénovať rovnaké svalové skupiny:
Napríklad, ak ste vycvičili zbrane dnes, mali by ste zajtra trénovať nohy. To pomáha svalom zotaviť sa z tréningu, vyhýbať sa zraneniam a preťaženiu.
Ak sa tieto tipy správne dodržiavajú, je možné zlepšiť výsledky telocvične, ktoré môžu byť viditeľné rýchlejšie, než sa očakávalo.
Ak chcete zvýšiť výkon tréningu, pozrite si aj:
- Potraviny na získanie svalovej hmoty
Ako užívať glutamín na zvýšenie svalstva
