Mnoho ľudí verí, že aby mali pocit, že fyzická aktivita skutočne pôsobí, musíte sa potiť. Často pocit pohody po tréningu je kvôli potu. Ale to, čo málo vedia, je, že pot nie je synonymom výdavkov na kalóriu, straty tuku alebo straty hmotnosti.
Tep je pokusom tela vyvážiť telesnú teplotu: ak telo dosiahne veľmi vysokú teplotu, napríklad počas fyzickej aktivity alebo počas veľmi horúceho počasia, potné žľazy uvoľňujú pot, ktorý je zložený z vody a ponecháva minerály, s cieľom vyhnúť sa poškodeniu životných funkcií organizmu. Tak, pot nepredstavuje tukovú stratu, ale skôr tekutinu, takže je dôležité, aby osoba hydratovala počas fyzickej aktivity.
Hoci to nie je parameter, ktorý by naznačoval úbytok hmotnosti, pot sa môže použiť ako nástroj na posúdenie, či sa fyzická aktivita intenzívne využíva alebo nie, pretože intenzívny cvičenie urýchľuje metabolizmus a zvyšuje telesnú teplotu. v potu. Niektorí ľudia sa však môžu potiť viac ako ostatní, aj s malými podnetmi a je dôležité použiť iný parameter na hodnotenie intenzity cvičenia.
Ak chcete schudnúť, nemusíte sa potiť, musíte však stráviť viac kalórií, než ste denne konzumovali, mali vyváženú výživu a pravidelne vykonávali fyzické aktivity, najlepšie skoro ráno alebo neskoro popoludní, od najhorúcejších hodín dňa. Tu je, ako mať zdravú výživu, aby schudnúť.
1. Čím je množstvo potu vyššie, tým väčšia je strata tuku?
Tep nepredstavuje stratu tuku, a preto sa nemôže použiť ako parameter na zníženie hmotnosti. Pot sa zhoduje s pokusom tela vyvážiť telesnú teplotu, eliminovať póry, tekutiny a minerály.
Je normálne, že pri veľmi intenzívnych fyzických cvičeniach dochádza k väčšej tvorbe potu a je dôležité, aby osoba vykonávala adekvátnu hydratáciu počas fyzickej aktivity, ale niektorí ľudia sa dokonca potali a v akejkoľvek situácii, táto podmienka bola známa ako hyperhidróza. Pochopte, čo je hyperhidróza a ako ho liečiť.
2. Vážil som sa po cvičení a moja váha klesla: som schudnúť?
Zníženie hmotnosti po cvičení môže byť bežné, ale neznamená to, že došlo k strate hmotnosti, ale skôr k strate vody, a je dôležité, aby osoba piť vodu na doplnenie množstva stratenej vody.
Ak váha po cvičení klesla o viac ako 2% z počiatočnej hmotnosti, môže to naznačovať dehydratáciu. Pozrite sa, aké sú príznaky a ako bojovať proti dehydratácii.
3. Má cvičenie s teplým oblečením alebo s plastom pomôcť schudnúť?
Cvičenie v horúcich šatách alebo s plastom vám nepomôže schudnúť, len zvyšuje telesnú teplotu, stimuluje potné žľazy, aby vytvorili a uvoľnili viac potu pri pokuse o reguláciu telesnej teploty.
Najlepšie cvičenia pre tých, ktorí chcú schudnúť, sú tie, ktoré podporujú väčšiu spotrebu energie v kratšom čase činnosti, napríklad beh a plávanie. Tu sú najlepšie cvičenie na zníženie hmotnosti.
4. Vypáva pocity detoxikáciu tela?
Potenie neznamená, že sa nečistoty a toxíny tela vylučujú, naopak pot potlačuje stratu vody a minerálov, ktoré sú základom fungovania tela. Obličky sú orgány zodpovedné za filtráciu a elimináciu toxických látok organizmu močom. Zistite, kedy a ako detoxikovať telo.
5. Ako obnoviť minerály stratené po intenzívnej fyzickej aktivite?
Najlepší spôsob, ako doplniť minerály po intenzívnom cvičení, je pitná voda počas a po fyzickej aktivite. Ďalšou možnosťou je zaobstarať izotonické nápoje, ktoré sú zvyčajne viac konzumované ľuďmi, ktorých činnosť okrem intenzívnej činnosti je rozsiahla. Tieto izotonické lieky by sa mali počas cvičenia spotrebovať v malých množstvách a sú kontraindikované u ľudí, ktorí majú problémy s obličkami.
Pozrite sa, ako vytvoriť prirodzenú izotoniku, ktorá okrem toho, aby sa zabránilo nadmernej strate minerálov počas cvičenia, zlepšuje výkon počas tréningu:
