Ak chcete opraviť držanie tela a nechať zadné zarovnanie, odporúča sa umiestniť hlavu o niečo ďalej, ale okrem toho posilnenie chrbtových svalov je tiež dobrou pomôckou k udržaniu svalov silných a kĺbov vyrovnaných s minimálnym úsilím.
Potom uvádzame malú sériu s 5 cvičeniami, 3 posilňovacie a 2 preťahovacie, ktoré je možné vykonať s cieľom opraviť držanie tela. Tieto cvičenia posilňujú posturálne svaly, ktoré tvoria akúsi prirodzenú "ortézu", ktorá je ideálna na udržanie dobrého držania tela.
Cvičenia sú:
Cvičenie 1
Prvým cvičením je ležať na žalúdku s vašimi rukami pozdĺž tela a potom zdvihnite ruky a hlavu z podlahy, zachytenie chrbta, ako je znázornené na obrázku. Odporúča sa opakovať pomaly, 3-5 krát.
Cvičenie 2
Stále ležiac na bruchu, mal postaviť ruky v rovnakom smere ako hlava a mal by zdvihnúť kmeň podlahy, držať ruky rovno, hľadiac rovno dopredu a držať krk rovnobežný so zemou a ramenami od hlavy.
Cvičenie 3
Z predchádzajúcej pozície by ste mali držať ruky na tom istom mieste, ale mali by ste sedieť na podpätkoch a držať si chrbát podlhovastý. Zatlačte ruky na podlahu, aby ste držali chrbát čo najdlhšie. Držte túto pozíciu na 30 sekúnd v 1 minúte.
Cvičenie 4
Nohy a ruky nenechávajú túto pozíciu, ale mali by ste si natiahnuť nohy čo najviac, aby ste udržali pozíciu pyramídy. Posilnite svoje chrbtové svaly, aby ste udržali dobrú pozíciu, a nemusíte klásť svoje podpätky na podlahu. Držte túto pozíciu na 30 sekúnd v 1 minúte.
Cvičenie 5
Tummy smerom hore by mali umiestniť ramená tak, ako je znázornené na obrázku, a zdvihnúť kmeň z podlahy, držiac túto pozíciu po dobu 30 sekúnd v 1 minúte.
Ak uprednostňujete tieto cvičenia, pozrite si video:
Ostatné cvičenia pre držanie tela
Praktické cvičenia, ako je balet, kulturistika a jazda na bicykli, je tiež skvelý spôsob, ako opraviť držanie tela. Ďalšími dobrými príkladmi sú iné druhy tanca, pilates a plávanie, pretože tieto cvičenia posilňujú erektorové svaly chrbtice, hrudníka, brucha a zadnej oblasti stehna, ktoré uľahčujú udržiavanie správneho držania tela v každodennom živote.
Okrem zlého držania tela je bolesť chrbta alebo bolesť krku, alebo častá bolesť hlavy, odporúča sa konzultovať s fyzickým terapeutom, pretože existujú procedúry ako RPG, čo je Global Posture Reeducation, ktorá je schopná napraviť všetky tieto situácie.
