Je normálne, že chodidlá a členky sa počas tehotenstva stanú opuchnuté a môžu začať napučať okolo 6 mesiacov tehotenstva, ale nabobtnajú oveľa viac, najmä neskoro v tehotenstve, keď sa práca blíži.
Aby ste sa vyhli opuchnutým členkám v tehotenstve, odporúča sa, aby ste sa postarali o to, aby ste si pili veľa vody, podporili nohy na stolici, zatiaľ čo sedíte a nosíte kompresné ponožky na nohách, aby ste uľahčili krvný obeh.
Je tiež dôležité zvýšiť spotrebu diuretických potravín, ako je melón, uhorka a zeler, alebo šťavy vyrobené zo zložiek, ktoré bojujú proti zadržiavaniu tekutín v tele, okrem toho, že sa vyhýbajú konzumácii soli, vyprážaných potravín a spracovaných potravín, pretože zvyšujú opuch tela.
Tu sú tipy na boj proti opuchu členku počas tehotenstva:
- Pite 2 až 3 litre vody denne, pretože sú dobre hydratované, znižuje retenciu tekutín.
- Keď idete spať, radšej ležte na ľavej strane;
- Keď sedíte, podoprite nohy na stoličke alebo v hromadách novín, časopisov alebo kníh, aby boli takmer na stehnách;
- Pri ležaní položte nohy na jeden alebo dva vankúše na podporu krvného obehu;
- Nepoužívajte tesné topánky ani vysoké podpätky;
- Použite kompresné pančuchy podľa orientácie pôrodníka;
- Praktizujte chôdzu, plávanie alebo cykloturistiku najmenej 30 minút, 3 krát týždenne.
- Pri sedení neprechádzajte nohami;
- Nepoužívajte dlho;
- Jedzte diuretické potraviny, ako je napríklad melón.
V prípade práce alebo činností, ktoré vyžadujú dlhé státie alebo sedenie, je dôležité používať nožný zdvih a nezabudnite vstať a chodiť trochu aspoň každých 60 minút.
Domáca stratégia na defláciu nôh
Kontrastný kúpeľ, známy ako "tepelný šok", je tiež skvelý spôsob, ako odfúkať nohy a členok. Tu je postup, ako to urobiť v tomto veľmi dobre vysvetlenom videu:
Čo jesť na zníženie opuchu
Na zníženie napučiavania je dôležité zvýšiť príjem diuretických potravín, ako je žerucha, petržlen, špenát, uhorka, repa, paradajka, cesnak, pomaranč, mučenka, melón, jahoda a citrón. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín, ktoré stimulujú zadržiavanie tekutín, ako sú soľ, cukor, občerstvenie, vyprážané potraviny, olivy, klobásy, konzervované a mrazené výrobky.
Diuretická šťava recept
Nasledujúca šťava pomáha bojovať proti zadržiavaniu tekutín a mali by ste piť 1 až 2 šálky denne.
zloženie:
- 1 stredný plátok melóna
- 200 ml kokosovej vody
- 1 lyžica nakrájanej mäty
- 1 list z kapusty
Ako pripraviť: Porazte všetky ingrediencie v mixéri a pite zmrzlinu.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že mnohé čaje s diuretickými účinkami sú počas tehotenstva kontraindikované, ako je petržlen a praženie čaju. Pozrite si kompletný zoznam čajov, ktoré tehotná žena nemôže vziať.
Kedy ísť k lekárovi
Ak je opuch silný a postihuje ruky, ramená a tvár alebo príznaky brnenia, nadmerného prírastku hmotnosti, bolesti krku alebo ťažkosti s pohybom prstov vyhľadajte lekársku pomoc, pretože tieto príznaky môžu naznačovať prítomnosť akýchkoľvek komplikácií tehotenstva, ako je napríklad vysoký krvný tlak, gestačný diabetes alebo preeklampsia.
