Čo treba urobiť v prípade kŕčov, je predĺženie postihnutého svalu, a teda rozťahovacie cvičenie by malo byť odlišné pre každý typ kŕče v závislosti od toho, či sa objavuje v nohách, nohách, rukách alebo tele. Po vykonaní rozťahovania sa odporúča urobiť dobrú masáž na bolestiach svalov, aby sa znížil zápal a uvoľnili sa z nepohodlia.
Cramp je svalový kŕč, to znamená nedobrovoľná kontrakcia jedného alebo viacerých svalov, ku ktorému môže dôjsť po intenzívnom cvičení, cez noc alebo kedykoľvek v prípade dehydratácie alebo nedostatku horčíka. Svalový kŕč je silný a nemôže byť kontrolovaný dobrovoľne a v čase kŕčov sa svaly vytiahnu späť a je tu intenzívna bolesť a extrémna potreba okamžite vyriešiť problém.
Ako odstrániť kŕče včas
Najlepšou stratégiou na odstránenie kŕče v čase, keď sa objavuje, je vynútiť sval v opačnom smere kŕča vykonaním núteného rozťahovania svalu. Na to je potrebné použiť ruky na ťahanie chodidiel v smere proti kŕču, alebo požiadať inú osobu, aby tento pohyb vykonala. Tu je to, čo možno urobiť v situáciách s najčastejšími typmi kŕčov:
1. Čo robiť pre kŕče v nohách
V prípade kŕče v nohe, čo treba urobiť na zmiernenie bolesti, je:
- Zvierka pred stehno: postavte sa a ohnite postihnutú nohu späť, ako je znázornené na obrázku, držte ju na nohe a držte ju jednu minútu.
- Kŕče za stehno: Posaďte sa na zem nohami roztiahnutými a ohnite svoje telo dopredu, snažiac sa dotknúť prstov prstami a stáť v tejto polohe po dobu 1 minúty.
2. Čo robiť pre nohy kŕč
Keď sú prsty nasmerované dole, môžete položiť handričku na podlahu a položiť nohy na tkaninu a potom vytiahnuť hornú časť tkaniny nahor a držať ju v polohe po dobu 1 minúty. Ďalšou možnosťou je sedieť s nohou natiahnutou a držať hrot nohy s vašimi rukami, potiahnutím prstami v opačnom smere kŕčov.
3. Čo robiť pre kŕče v tele
Kŕče v nohách zemiakov nemusia mať vplyv na svaly nôh a v tomto prípade môžete urobiť až 60 cm od steny a nechať nohy rovno na podlahe, vpredu, čo spôsobuje naťahovanie tela. Posaďte sa na podlahu s nohou natiahnutou a požiadajte druhú osobu, aby držala nohu a tlačila prstami dopredu. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 1 minúty.
4. Čo robiť pre kŕče v bruchu
Dobrý spôsob, ako zmierniť kŕče v bruchu, je:
- Kŕče v brušných dutinách: ležte na bruchu nadol, položte ruky vedľa tela a potom si natiahnite ruky a zdvihnite telo, ako je znázornené na obrázku. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 1 minúty.
- Kŕče na boku brucha: postavte sa, natiahnite ruky nad hlavu, prepletené ruky a potom ohnite trup na opačnú stranu kŕča, držte túto pozíciu asi 1 minútu.
5. Čo robiť pre kŕče v ruke alebo prstoch
Kŕče v rukách prstov náhle prerazia prsty na dlaň ruky a v tomto prípade je vhodné umiestniť otvorenú ruku na stôl a držať prst klamy a otočiť ho opačným smerom. Ďalšou možnosťou je držať ruku naproti kŕčom, všetky prsty, ako je znázornené na obrázku. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 1 minúty.
Potraviny na boj s kŕčmi
Kŕmenie tiež pomáha liečiť a predchádzať kŕčom, a preto by ste mali investovať do potravín bohatých na horčík a vitamín B, ako je napríklad orechový orech. Okrem toho musíte tiež piť viac vody, pretože dehydratácia je tiež jednou z príčin kŕčov. Zistite viac informácií v tomto videoreportéri s odborníkom na výživu Tatiana Zaninová:
Keď sa kŕče vyskytujú viac ako raz denne alebo trvajú dlhšie ako 10 minút, odporúčame konzultovať praktického lekára, aby začal vhodnú liečbu, ktorá môže zahŕňať napríklad doplnky draslíka alebo horčíka. Kŕče sú bežnejšie v tehotenstve, ale pôrodník by o tom mal byť povedané, pretože môže byť potrebné napríklad užívať doplnok horčíka na niekoľko dní.
