B vitamíny sú prítomné v potravinách, ako sú ryby, pivné droždie, pečeň, orechy, avokádo a zelená zelenina ako kale a špenát.
Tieto vitamíny sa podieľajú na regulácii a výrobe energie v tele a pomáhajú udržiavať zdravie nervového systému, pokožky, vlasov a čriev. Okrem toho sú dôležité pri prevencii anémie a posilňovaní imunitného systému.
Pozrite nižšie to, čo je a kde nájsť každý.
Vitamín B1
Tiež známy ako tiamín, vitamín B1 má funkcie zlepšujúce metabolizmus a pomáha regulovať výdavky na energiu.
Môže sa nachádzať v potravinách, ako je pivovarský kvasnicový prášok, pšeničné klíčky, slnečnicové semienka a orechová para. Pozrite si ďalšie.
Vitamín B2
Tiež sa nazýva riboflavín, podieľa sa na výrobe energie z vitamínov a cukrov z potravy.
Je prítomný v pivovarských kvasniciach, ovsených otruboch, mandlích a tvarohu. Viac tu nájdete.
Vitamín B3
Vitamín B3, tiež nazývaný niacín, je zodpovedný za premenu tuku na energiu v tele, pomáha spáliť kalórie.
Je to tiež v pivných kvasniciach, pečeni, arašidoch a rybách ako makrely. Pozrite si ďalšie príklady tu.
Vitamín B5
Známe ako kyselina pantoténová, funguje tak, že zlepšuje zdravie pokožky a vlasov, podporuje hojenie rán a pomáha kontrolovať príznaky cholesterolu a reumatoidnej artritídy.
Je prítomný v potravinách ako pečeň, slnečnicové semená, huby, arašidy, tvaroh a losos. Pozrite si ďalšie príklady tu.
Vitamín B6
Tiež sa nazýva pyridoxín, pomáha produkovať protilátky, zabraňuje vzniku anémie a produkuje energiu z bielkovín a sacharidov.
Vitamín B6 sa nachádza v pečeni, banáne, lososoch, slivkách, lieskových a avokádových. Viac tu nájdete.
Vitamín B7
Lepšie známy ako biotín, slúži na udržanie aktívneho metabolizmu, zvlhčenie a posilnenie nechtov, kože a chĺpkov a na kontrolu glykémie v prípadoch diabetu 2. typu.
Potraviny, ktoré sú zdrojom tejto živiny, sú mäso, vajcia a mlieko a je ľahko doplnené vyváženou stravou. Pozrite si ďalšie.
Vitamín B9
Lepšie známa ako kyselina listová, stimuluje produkciu krvi a buniek, ktoré prenášajú kyslík v tele, vyhýbajúc sa častému únave a anémii.
Kyselina listová je prítomná v potravinách, ako sú pivovarské kvasnice, pečeň, špenát, šošovka a fazuľa. Viac tu nájdete.
Vitamín B12
Tiež nazývaný kobalamín, pomáha tiež pri tvorbe krvi a pri udržiavaní zdravia nervového systému.
Tento vitamín je prítomný v pečeni, lososoch a morských živočíchoch, ako sú ustrice a kraby, a nachádza sa v obohacovaných potravinách, ako sú obilniny na raňajky, prášková čokoláda a sójové výrobky. Pozrite si ďalšie príklady tu.
