Dash Diet je primárne zameraná na pomoc pri znižovaní krvného tlaku, ale tiež sa používa na vyrovnávanie hmotnosti alebo stratu hmotnosti, ako aj pomoc pri kontrole cukrovky. Termín Dash pochádza z anglického výrazu Dietary Approaches to Stop Hypertension, čo znamená metódy boja proti hypertenzii a zameriava sa hlavne na stimuláciu konzumácie zeleniny a celých zŕn.
Aby sa diéta mohla použiť aj na zníženie telesnej hmotnosti, diétna rutina môže byť zachovaná, ale mala by sa konzumovať menej ako zvyčajne, aby sa znížili kalórie v strave.
Ako to funguje
Dashova strava sa zameriava nielen na znižovanie hladiny soli na kontrolu hypertenzie, ale zameriava sa predovšetkým na zlepšenie kvality denne konzumovaných potravín, čo tiež pomáha kontrolovať ďalšie problémy, ako je obezita, vysoký cholesterol a cukrovka.
Domáce zvieratá povolené
Potraviny, ktoré by sa mali konzumovať vo väčších množstvách, sú tie, ktoré sú bohaté na proteíny, vlákna, draslík, horčík, vápnik a nenasýtené tuky, ako napríklad:
- Ovocie ;
- Zelenina a zelenina ;
- Celé zrná, ako je ovos, celozrnná múka, hnedá ryža a chinoa;
- Mlieko a mliečne výrobky ;
- Dobré tuky: orechy, arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy, olivový olej;
- Ľahké mäso: uprednostňujte ryby, kuracie mäso a chudé kusy červeného mäsa.
Okrem toho pravidelná fyzická aktivita tiež pomáha znižovať krvný tlak a regulovať hmotnosť a pomáha pri celkovom zlepšení zdravia.
Zakázané potraviny
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť z Dashovej diéty, sú:
- Sladkosti a potraviny bohaté na cukor vrátane priemyselných výrobkov ako plnené sušienky, nealkoholické nápoje, čokoláda a hotové koláče;
- Potraviny bohaté na bielu múku, ako sušienky, cestoviny a biely chlieb;
- Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je červené mäso s vysokým obsahom tuku, klobása, klobása, slanina;
- Alkoholické nápoje .
Navyše znižovanie spotreby potravín bohatých na sodík a soli, ako sú kostiky, klobása, klobása, práškové polievky a mrazené potraviny určené na priamu spotrebu, zvyšujú účinnosť Dashovej diéty pri znižovaní krvného tlaku.
Diet Dash Menu
Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad trojdňového menu Dash diet:
| jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 1 pohár odstredeného mlieka s kávou bez cukru + celozrnný chlieb so syrom minas frescal | 2 plátky papája s chia a ovsom + 1 vajcia vyprážané so syrom | 1 prírodný jogurt + 1 plátok celozrnný chlieb s vajíčkom |
| Ranné občerstvenie | 10 jahôd + 5 kešu orechov | 1 prírodný jogurt | 1 banán + 1 polievková lyžica arašidového masla |
| Obed / Večera | hnedá ryža + dužená kapusta + rybie filé na grile | mleté kačacie mäso + celé cestoviny s paradajkovou omáčkou | sladké zemiaky + pečené kuracie filety s strúhaným syrom + surový šalát |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 prírodný jogurt + 2 polievkové lyžice granola | Káva bez cukru + celozrnný toast s ricottovým krémom | 1 pohár avokádového vitamínu + 1 čajová lyžička čia |
Okrem toho je dôležité pamätať na to, aby ste zabránili spotrebe zakázaných potravín a znížili spotrebu soli v príprave jedál.
Ako používať pomlčkovú diétu na zníženie telesnej hmotnosti
Dash diéta môže byť tiež použitá na zníženie hmotnosti tým, že znižuje množstvo konzumovaných potravín, takže kalórie dňa sú menšie ako kalórie potrebné pre telo udržať svoju váhu.
Navyše ďalšie stratégie, ako zvýšenie telesnej aktivity, prijímanie termogénnych čajov a zníženie spotreby uhľohydrátov tiež pomáhajú schudnúť a môžu byť zahrnuté v strave Dash, aby mohol zosilniť účinok na kontrolu hmotnosti. Tu sú termogénne potraviny, ktoré vám pomôžu spáliť tuk.
