Príčiny obezity vždy zahŕňajú prejedanie sa a nedostatok fyzickej aktivity, ale navyše existujú aj iné príčiny, ako sú genetické faktory, hormonálne poruchy, emočné problémy a dokonca infekcia vírusom a pokles dopamínu, čo pomáha pocit sýtosti.
Zistite, aké sú hlavné príčiny obezity a ako s nimi bojovať:
1. Genetické faktory
Genetika sa podieľa na príčine obezity, najmä keď rodičia sú obézni, pretože keď sú otec aj matka obézni, dieťa má 80% pravdepodobnosť výskytu obezity. Ak je iba jeden z rodičov obézny, toto riziko klesá na 40% a keď rodičia nie sú obézni, dieťa má len 10% pravdepodobnosť, že bude obézny.
Aj keď sú rodičia obézni, faktory životného prostredia majú veľký vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti. Avšak môže byť ťažšie pre dospievajúceho alebo dospelého, ktorý je od detstva obézny, aby udržal optimálnu hmotnosť, pretože má viac tukových buniek, ktoré sa môžu ľahko plniť.
- Čo robiť, aby ste schudnúť: Prax denného cvičenia a jedenie s nízkym obsahom tuku by mala byť súčasťou rutiny. Nápravné prostriedky na zníženie hmotnosti môžu odporúčať endokrinológ, ale s vôľou je možné dosiahnuť ideálnu hmotnosť aj bez toho, aby ste sa museli uchýliť k bariatrickej chirurgii.
2. Hormonálne zmeny
Hormonálne ochorenia sú len zriedka výlučnou príčinou obezity, ale približne 10% ľudí, ktorí majú niektorú z týchto ochorení, má vyššie riziko, že budú obézni:
hypotalamický syndróm, Cushingov syndróm, hypotyreóza, syndróm polycystických vaječníkov, pseudohypoparatyroidizmus, hypogonadizmus, deficit rastového hormónu, inzulínom a hyperinzulinizmus.
Treba však brať do úvahy, že kedykoľvek má osoba nadváhu, dochádza k hormonálnym zmenám, čo však vždy neznamená, že ide o chvost obezity. Pretože pri redukcii hmotnosti sa tieto hormonálne zmeny môžu vyliečiť bez potreby liečby.
- Čo robiť, aby ste schudnúť: Ovládajte chorobu, ktorá sa podieľa na nadváhe, a jesť diétu reedukačných jedál a prax denných cvičení.
3. Emocionálne poruchy
Strata blízkej osoby, práca alebo zlé správy môže viesť k pocitu hlbokého smútku alebo dokonca depresie, a to v prospech odmeňovacieho mechanizmu, pretože jesť je príjemné, ale keďže človek väčšinu času cíti smutný. čas, nenájdete energiu na cvičenie, na to, aby ste mohli stráviť kalórií a tuk, ktoré ste najviac požili v momente bolesti a bolesti.
- Čo robiť, aby ste schudnúť: Je dôležité, aby ste hľadali pomoc od priateľov, rodiny alebo terapeutov, aby ste prekonali tento smútok alebo depresiu a našli novú motiváciu žiť. Robiť si cvičenia, aj keď nemáte pocit, že je to výborná stratégia, pretože fyzická námaha uvoľňuje endorfíny do krvného obehu, čo podporuje pocit pohody. Konzumácia potravín bohatých na tryptofán denne je tiež dobrou pomôckou. Ale navyše sa odporúča, aby ste nepoškriabali bolesti v panvici masla, rýchleho občerstvenia alebo zmrzlinového hrnca a nezabudnite mať vždy stravu s niekoľkými kalóriami, ktoré skutočne spáli nahromadený tuk.
4. Opravné prostriedky pri spaľovaní tukov
Použitie hormonálnych liekov a kortikosteroidov tiež podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti a môže podporiť obezitu, pretože napučia a môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla. Niektoré lieky, ktoré sa tukujú, sú diazepam, alprazolam, kortikosteroidy, chlórpromazín, amitriptylín, valproát sodný, glipizid a dokonca inzulín.
- Čo robiť, aby ste schudli: Ak je to možné, mali by ste prestať užívať liek, ale len ak nemôžete zmeniť liek na iné, riešenie je jesť menej a cvičiť viac.
5. Infekcia vírusom Ad-36
Existuje teória, že infekcia vírusom Ad-36 patrí medzi príčiny obezity, pretože tento vírus už bol izolovaný u zvierat, ako sú kurčatá a potkany, a bolo pozorované, že kontaminované vírusy nahromadia viac tuku. To isté sa pozorovalo u ľudí, ale nie je dostatok štúdií na to, aby sa kúpilo, ako ovplyvňuje obezitu. Je známe, že infikované zvieratá mali viac tukových buniek a boli plnšie, a preto poslali hormonálne signály, aby sa telo nahromadilo a ukladalo viac tuku.
- Čo robiť, aby schudnúť: Hoci táto teória je potvrdená, ako schudnúť, bude potrebné minúť viac kalórií ako inger. To jednoducho poukazuje na úroveň obtiažnosti, ktorú človek môže mať, aby schudol a udržal sa na ideálnej hmotnosti.
6. Menej dopamínu
Ďalšou teóriou je, že obézni ľudia majú menej dopamínu, základný neurotransmiter, ktorý sa cíti dobre a uspokojený, a so svojím poklesom človek skončí, jesť viac a zvyšuje svoj príjem kalórií. Predpokladá sa tiež, že aj keď je množstvo dopamínu normálne, jeho funkcia môže byť ohrozená. Ešte nie je potvrdené, či toto zníženie dopamínu v mozgu je príčinou alebo dôsledkom obezity.
- Čo robiť, aby ste schudnúť: V tomto prípade je kľúčom k zvýšeniu produkcie dopamínu cvičením a konzumáciou potravín ako sú varené vajíčko, ryby a ľanové semienko, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín, ktoré sú zodpovedné za poskytnutie pocitu potešenia a pohody, byť v tele. Endokrinológ môže tiež poukázať na použitie piluliek na chudnutie, ktoré znižujú chuť do jedla, aby bolo ľahšie sa držať stravy.
7. Zmeny v leptíne a glrelíne
Leptín a ghrelin sú dva dôležité hormóny na reguláciu chuti do jedla, keď ich fungovanie nie je riadne regulované, človek má pocit, že je hladnejší, a preto jedia väčšie množstvo jedla a častejšie počas dňa. Ghrelin je produkovaný tukovými bunkami a čím viac buniek má človek, tým viac ghrelínu bude produkovať, avšak v obéznom je spoločné nájsť iný faktor, ktorý je, keď ghrelinové receptory nefungujú správne, a to aj keď má veľa ghrelin v tele, pocit sýtosti nikdy nedosiahne mozog. Ghrelin sa produkuje v žalúdku a indikuje, kedy človek potrebuje jesť viac, pretože zvyšuje chuť do jedla. Štúdie u obéznych ľudí potvrdili, že aj po tom, čo vezme príliš veľa ghrelínu do tela, neklesá a vždy sa cítia hladnejšie.
- Čo robiť, aby ste schudnúť: Aj keď môžete potvrdiť krvným testom niektoré zmeny v mechanizme leptínu a ghrelínu, riešením, ako schudnúť, bude jesť menej a cvičiť viac. Avšak v tomto prípade môže byť potrebné užívať liek na kontrolu chuti do jedla. Pozrite sa, ktoré lieky na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré môže endokrinológ naznačovať.
8. Nedostatok telesnej aktivity
Nedostatok každodennej fyzickej aktivity je jednou z hlavných príčin obezity, pretože cvičenie, ktoré spôsobuje, že košili počas najmenej 40 minút denne, je najlepší spôsob, ako spáliť spotrebované kalórie alebo nahromadený tuk. Tým, že sedí, telo nedokáže spáliť všetky kalórie, ktoré požívajú pri jedle a výsledkom je nahromadenie tuku v oblasti brucha, paží a nôh, ale čím viac človeka má váha, tým viac miest je naplnených tukom, ako je napríklad zadná, pod bradou a na lícach.
- Čo robiť, aby ste schudnúť: Jedinou cestou vonku je prestať byť sedavý a robiť nejakú fyzickú aktivitu každý deň. Tí, ktorí nemajú radi telocvičňu, by sa mali napríklad prechádzať po ulici. Ale ideálnym je urobiť zvyk a byť príjemným a nie momentom čistého utrpenia, musíte si vybrať fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči veľa, ale stačí sa pohybovať a potiť košeľu. Keď je osoba pripútaná na lôžko a nemôže sa pohybovať alebo je veľmi stará, jediným spôsobom, ako schudnúť, bude prostredníctvom jedla.
9. Potraviny bohaté na cukor, tuky a sacharidy
Nadmernú konzumáciu potravín bohatých na cukor, tuky a sacharidy je hlavnou príčinou obezity, pretože aj keď má osoba iné faktory, nebude tukať žiadna hromadenie tuku, ak osoba nebude jesť. Ak má človek nízky metabolizmus, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa hromadí tuk a v tomto prípade je výsledok jesť menej, ale ak má človek rýchlejší metabolizmus, môže jesť viac a nedostane tuk, ale to nie je väčšina obyvateľstva. Ojedinelé jesť, ktoré je, keď človek veľa veľa za pár minút, je tiež jednou z najväčších príčin obezity, ale v každom prípade môže byť jedlo útočiskom, keď vaše emócie nie sú dobre kontrolované.
- Čo robiť, aby ste schudnúť: Opätovné spustenie mozgu, rozhodovanie o správnej konzumácii potravín a dodržiavanie diétnej reedukácie je kľúčové pre to, aby ste prestali byť obézni. Nemusíte hladovať sám seba, ale všetko, čo budete jesť, by malo byť jednoduché, bez omáčok, bez tuku, bez soli a bez cukru, s malým množstvom sacharidov. Rastlinné polievky, ovocné šaláty sú vždy vítané a všetky dobroty sú zakázané. Ak chcete udržať stravu a prestať byť obézny, najdôležitejšou vecou je nájsť motiváciu. Písanie v notebooku dôvody, ktoré vás chcú schudnúť, je vynikajúca stratégia. Umiestnenie týchto vzorov na stenu, zrkadlo alebo všade tam, kde ste neustále, môže byť skvelou pomôckou, aby ste vždy boli motivovaní zostať sústredení a naozaj štíhle.
10. Ďalšie bežné príčiny
Ďalšie faktory, ktoré tiež zvýhodňujú prírastok hmotnosti a môžu súvisieť s obezitou, sú:
- Zastavte fajčenie, pretože nikotín, ktorý znižuje chuť do jedla, už nie je prítomný, čím uprednostňuje zvýšenie príjmu kalórií;
- Vezmite si dovolenku, pretože sa mení denná rutina a potraviny majú tendenciu byť v tomto štádiu viac kalorické;
- Zastavte cvičenie, pretože metabolizmus tela sa rýchlo znižuje, aj keď chuť zostáva rovnaká a s ňou sa nahromadí viac tukov;
- Tehotenstvo, kvôli hormonálnym zmenám v tejto fáze, spojené s úzkosťou a "povolenie" spoločnosti jesť pre dvoch, čo v skutočnosti nie je správne.
V každom prípade liečba obezity vždy zahŕňa diétu a cvičenie, ale použitie liekov na zníženie telesnej hmotnosti môže byť možnosťou, najmä pre tých, ktorí potrebujú bariatrickú chirurgiu, napríklad na zníženie rizika chirurgického zákroku.
Čo nefunguje pri chudnutí
Hlavnou stratégiou, ktorá nefunguje, aby sme schudnúť, je dodržiavať stravu módy, pretože sú príliš reštriktívne a ťažko sa stretávajú, a pretože aj keď je človek veľmi štíhly, pravdepodobne bude znovu tuk tak rýchlo, ako stratil váhu. Tieto bláznivé diéty zvyčajne odoberajú veľké množstvo živín a môžu spôsobiť, že osoba je chorá, náladová a dokonca podvyživená. Z tohto dôvodu je najvhodnejšie robiť reedukáciu potravín, ktorú riadi odborník na výživu.
Pozrite sa, kedy potrebujete diétu, užívajte lieky alebo máte operáciu na zníženie telesnej hmotnosti.
