Ak chcete zvýšiť sýtosť po jedle a udržať hlad dlhšie, mali by ste použiť triky, ako je pridanie vajíčka do jedla, používanie ovsa namiesto múky a konzumácia jedál bohatých na vlákninu.
Je tiež dôležité vyhnúť sa jedlá založené predovšetkým na jednoduchých uhľohydrátoch, ako je francúzsky chlieb alebo tapioka s maslom a kávou, alebo napríklad jesť plátok koláča. Takže tu je 7 trikov, aby ste dobre jesli a dostali sa.
1. Pridajte zdroj bielkovín na jedlo
Proteín je živina, ktorá najviac prináša nasýtenosť tela a nachádza sa v potravinách, ako sú vajcia, mäso, kuracie mäso, syry a jogurt. Okrem toho bielkoviny trávenia viac kalórií počas trávenia a sú dôležité pre zvyšovanie svalovej hmoty v tele, pomáha pri procese chudnutia.
Ak chcete odstrániť hlad dlhšie, pridajte do jedla aspoň 1 vajce, 1 plátok syra alebo 1 malý kuracie filé alebo si vyberte jedlo vyrobené z dvoch vajec a plnené sýrom alebo zeleninou. raňajky alebo večere. Pozrite si príklad 6 svalov bohatých na bielkoviny.
2. Jedzte šalát na obed a večeru
Zelenina má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií, čo zvyšuje pocit sýtosti a udržuje diétu s nízkym obsahom kalórií.
Takže jesť šalát na obed a večeru pomáha znižovať spotrebu ryže, cestovín, farofa a iných zdrojov sacharidov, ktoré stimulujú prírastok hmotnosti. Okrem toho je zelenina v vitamínoch a mineráloch, dôležitá pre aktiváciu metabolizmu a stimuláciu straty hmotnosti.
3. Pridajte semená na občerstvenie
Vzhľadom k tomu, že sú bohaté na vlákninu, semená ako chia, ľanové semienko a sezam sú skvelými možnosťami na zapracovanie v občerstveniach a pridáme 1 až 2 čajové lyžičky semien v jogurte, sendvičovej náplni, ovocnom šaláte alebo šťave, Preto sa snacka stáva výživnejšou a sytosťou dlhšie.
Okrem semien môže byť použitý aj pšeničný branec, ktorý je bohatý na vlákninu a má takmer žiadne kalórie a dá sa ľahko pridávať do občerstvenia, pretože nemá chuť a nemení chuť jedla. Pozrite si tipy a príklady na pridávanie semien do jedál.
4. Jedzte dobré tuky
Dobré tuky tiež prinášajú väčšiu sýtosť tým, že trvajú dlhšie na strávenie, ako aj pomáhajú znížiť zápal v tele a zlepšujú hladinu cholesterolu.
Takže niektoré možnosti, ktoré možno použiť, sú konzumovať 5 až 10 jednotiek kešu orechov v občerstvení, jesť avokádo alebo kokos, pretože sú mastnými plodmi a konzumovať ryby, ako sú tuniak, sardinky a losos aspoň 3x / týždeň.
5. Výmena pšeničnej múky s ovsenými otrubami
Ovesné otruby sú zdravým zdrojom sacharidov, okrem toho, že sú bohaté na vlákninu. Na rozdiel od bielych pšeničných múk má nízky glykemický index a nevyvoláva tvorbu tuku v tele. Okrem toho ovos vylepšuje črevnú flóru a bojuje so zápchami, znižuje produkciu plynu a bojuje proti zhoršenému tráveniu.
Okrem ovsených otrúb sú ostatnými zdravými múčkami ovsené vločky, mandľová múka, kokosová múka, hnedá ryžová múka a celozrnná múka. Zistite, ako používať ovos, aby ste schudli.
6. Zeleninové tyčinky v hodine hladu
V polovici dňa, kedy nastane hlad, je dobré jesť zeleninové tyčinky ako mrkva, celer stonky, palmové srdce, japonské uhorky, koryty celeru, červené a žlté papriky.
Ak chcete urobiť tyčinky, jednoducho nakrájajte zeleninu vo forme žetónov a uložte ich do chladničky a môžete použiť ako občerstvenie pri hladom úderoch alebo ak je túžba žuť niečo, čo prejde úzkosťou.
7. Jedzte Popcorn pre boj s úzkosťou
Popcorn je skvelá voľba na konzumáciu, pokiaľ ide o úzkosť, pretože má vysoký obsah vlákniny a má menej kalórií ako potraviny ako čokoláda alebo zemiakové lupienky a stále vám umožňuje žuť veľa, čo pomáha znižovať stres.
Pre maximálne pohodlie pop-up v mikrovlnnej rúre bez prídavku tuku a očistite ju bylinkami ako oregano a petržlen, pridávajúc len trochu soli na chuť. Tu je postup, ako pripraviť popcorn v mikrovlnnej rúre a ako ho konzumovať bez tuku.
Pozrite si aj doplnky, ktoré pomáhajú znížiť hlad v nasledujúcom videu:
