Aby ste sa vyhli pálitiu v tehotenstve, mali by sa užívať malé jedlá bez sprievodu nápojov na urýchlenie vyprázdňovania žalúdka a zabránenie bolesti a pálenia.
Je bežné, že pálení žalúdka sa objaví v tehotenstve kvôli zvýšeniu hormónu progesterónu, ktorý spôsobuje uvoľnenie svalov tela, aby umožnil rast maternice, ale tiež uvoľňuje svalovú chlopňu žalúdka zodpovednú za zabránenie zmesi potravy a žalúdočnej šťavy vrátiť sa v pažeráku. Keďže žalúdok už nie je úplne uzavretý, objaví sa pálenie záhy, najmä po konzumácii veľkého množstva jedla.
Tu je 5 tipov, aby sa zabránilo pálenia záhy.
1. Malé jedlá
Výroba malých jedál je dôležitá pre to, aby sa brucho stalo príliš plným, čo uľahčilo vrátenie potravy a žalúdočnej šťavy späť do pažeráka. To je ešte dôležitejšie v neskorom tehotenstve, keď sa veľkosť plodu výrazne zvyšuje a sprísňuje všetky orgány brucha, čo ponecháva malý priestor pre žalúdok na podporu veľkých objemov v jedle.
2. Vyvarujte sa pitia kvapalín pri jedle
Pitné kvapaliny počas jedál opúšťajú žalúdok plnšie a rozširujú, čo sťažuje uzavretie pažeráka, čo je sval, ktorý je zodpovedný za prevenciu vrátenia žalúdočnej kyseliny do krku.
Preto by ste mali radšej piť tekutiny 30 minút pred jedlom alebo po jedle, aby sa v žalúdku nevyskytla veľká akumulácia.
3. Vyhnite sa kofeínu a koreniny
Kofeín stimuluje žalúdočný pohyb, uprednostňuje uvoľnenie žalúdočnej šťavy a pohyb žalúdka, čo môže vyvolať pocit pálenia pálenia záhy, najmä keď bol predtým prázdny žalúdok. Preto by sa nemali používať potraviny s vysokým obsahom kofeínu, ako je káva, kolá, mate čaj, zelený čaj a čierny čaj.
Vysoko korenené jedlá, ako napríklad korenie, horčica a nakrájané korenie, môžu spôsobiť podráždenie a zápal v žalúdku, čo zhoršuje príznaky pálenia záhy.
4. Vyhnite sa jesť 2 hodiny pred spaním
Vyhnúť sa jedlu najmenej 2 hodiny pred spaním zabezpečuje, že posledné jedlo trávenia je u konca, keď je čas na ľahu. Toto opatrenie je dôležité, pretože v ležiacej polohe je väčšie zariadenie potraviny vrátiť sa k pažeráku, čo spôsobuje pálenie záhy.
Tiež je dôležité, aby ste po jedle sedeli vo vzpriamenej polohe, aby dospelé brucho nestlačilo žalúdok a nútilo potravu smerom k pažeráku.
5. Spotrebujte prírodné jogurt, zeleninu a celé zrná
Spotreba prírodného jogurtu 1x / deň, zelenina v hlavných jedlách, ovocie a celé zrná, ako napríklad ryža a cestoviny, sú opatrenia, ktoré uľahčujú trávenie a zlepšujú črevnú flóru. Pri ľahkých, ľahko stráviteľných potravinách je črevný transport rýchlejší a pravdepodobnosť pálenia záhy sa znižuje.
Menu, aby sa zabránilo pálenie záhy v tehotenstve
Pozrite nižšie uvedenú tabuľku, kde nájdete príklad 3-dňového menu, aby ste sa vyhli pálitiu v tehotenstve.
| jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 1 pohár prírodného jogurtu + 1 plátok celozrnného chleba s vajíčkom + 1 čajová lyžička čia | 200 ml nesladenej šťavy + 1 celozrnný chlieb s 1 vajcom miešaným so syrom | 1 pohár mlieka + 1 crepioca de queijo |
| Ranné občerstvenie | 1 hruška + 10 kešu orechov | 2 plátky papája s chia | 1 banán s kašou |
| Obed / Večera | ryža + fazuľa + 120g chudé mäso + šalát + 1 oranžová, | cestoviny s tuniakom a paradajkovou omáčkou + šalát | 1 porcia varenej ryby so zeleninou + 1 mandarinka |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 pohár mlieka + 1 celý syr a paradajkový sendvič | 1 prírodný jogurt + 2 polievkové lyžice granola | avokádový vitamín |
Ak sa naďalej objavuje pálenie záhy a pocit pálenia, dokonca aj pri diétnej primeranosti a zvýšenej spotrebe ovocia, zeleniny a celých zŕn, odporúča sa ísť na lekára, aby urobil posúdenie a prípadne použil vhodné lieky.
