Diabetik by mal jesť 1 celozrnný chlieb alebo 1 ovocie, ako je mandarín alebo avokádo, napríklad predtým, než bude cvičiť ako prechádzka, ak jeho hladina glukózy v krvi je nižšia ako 80 mg / dl, aby sa zabránilo príliš nízkym hladinám krvného cukru a mohlo by to spôsobiť závraty, rozmazané videnie alebo mdloby.
Fyzické cvičenie sa odporúča v prípade diabetu, pretože pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, predchádzať komplikáciám, ako sú poranenia obličiek, krvných ciev, očí, srdca a nervov. Aby ste však udržali cukrovku pod kontrolou, musíte pravidelne cvičiť 3 krát týždenne a správne jesť pred cvičením.
Svetelná cvičenie - 30 minút
V cvičeniach s nízkou intenzitou s trvaním menej ako 30 minút ako chôdza, napríklad diabetik by mal konzultovať nasledujúcu tabuľku:
| Hodnota glykémie: | Čo jesť: |
| <80 mg / dl | 1 ovocný alebo celozrnný chlieb. Pozrite sa, ktoré plody sú odporúčané pre cukrovku |
| > alebo = 80 mg / dl | Nie je potrebné jesť |
Mierne cvičenie - 30 až 60 minút
V stredne intenzívnych cvičeniach a trvajúcom 30 až 60 minút, ako napríklad plávanie, beh, beh, záhradkárstvo, golf alebo cyklistika, diabetik by mal konzultovať nasledujúcu tabuľku:
| Hodnota glykémie: | Čo jesť: |
| <80 mg / dl | 1/2 sendvič z mäsa, mlieko alebo ovocie |
| 80 až 170 mg / dl | 1 ovocie alebo hnedý chlieb |
| 180 až 300 mg / dl | Nie je potrebné jesť |
| > alebo = 300 mg / dl | Nepoužívajte, kým nie je kontrolovaná hladina glukózy v krvi |
Intenzívne cvičenie + 1 hodina
Pri vysoko intenzívnych cvičeniach trvajúcich dlhšie ako 1 hodinu, ako je futbal, basketbal, lyžovanie, cyklistika alebo silné plávanie, diabetik by sa mal odkázať na nasledujúcu tabuľku:
| Hodnota glykémie: | Čo jesť: |
| <80 mg / dl | 1 hovädzí sendvič alebo 2 plátky celozrnného chleba, mlieka a ovocia |
| 80 až 170 mg / dl | 1/2 sendvič z mäsa, mlieko alebo ovocie |
| 180 až 300 mg / dl | 1 ovocie alebo hnedý chlieb |
Cvičenie pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, pretože má podobný účinok ako u inzulínu. Preto pred dlhodobým cvičením môže byť potrebné znížiť dávku inzulínu, aby sa zabránilo hypoglykémii. V týchto prípadoch by mal diabetik konzultovať s lekárom, aby poukázal na hodnotu inzulínu, ktorá sa má použiť.
Tipy pre diabetiku na cvičenie
Diabetik pred cvičením by mal zohľadniť niektoré dôležité aspekty, ako napríklad:
- Cvičte najmenej 3-krát za týždeň a najlepšie súčasne a po jedle, aby ste regulovali hladiny glukózy v krvi a následné sledovanie;
- Vedieť, ako identifikovať príznaky hypoglykémie, to znamená, keď krvný cukor klesne pod 70 mg / dl, ako je slabosť, závraty, rozmazané videnie alebo studený pot. Pozrite sa na príznaky hypoglykémie.
- Vždy noste cukríky ako balík cukru a niektoré cukríky, keď cvičíte na jedlo, ak máte hypoglykémiu. Viac informácií nájdete na: Prvá pomoc pri hypoglykémii;
- Nepoužívajte inzulín do svalov, ktoré budete vykonávať, pretože cvičenie spôsobuje, že inzulín sa používa rýchlo a môže spôsobiť hypoglykémiu.
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak má diabetik počas cvičenia častú hypoglykémiu;
- Počas cvičenia pite vodu, aby sa nerozvodila.
Okrem toho, bez ohľadu na fyzické cvičenie, diabetik by nikdy nemal začať, keď má hladinu glukózy v krvi nižšiu ako 80 mg / dl. V takýchto prípadoch by ste mali urobiť občerstvenie a až potom cvičenie. Okrem toho by diabetik nemal vykonávať aj keď je príliš horúci alebo príliš chladný.
Pozrite si ďalšie tipy a návrhy pre diabetikov na:
