V ľudskom tele existujú dva hlavné druhy baktérií, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie, ktoré sa nazývajú probiotiká, a tie, ktoré sú zodpovedné za vyvolanie infekcií a chorôb. Psychobiotiká sú typom týchto dobrých baktérií, ktoré majú činnosť, ktorá pomáha udržiavať duševné zdravie, chráni myseľ pred chorobami, ako je depresia, bipolárna porucha alebo panika a úzkostné poruchy.
Tieto baktérie sú prítomné v čreve a tak môžu byť regulované bohatšou stravou v pre a probiotikách, ako sú jogurty, ovocie a zelenina.
Okrem ochrany proti chorobám, zdá sa, že psychobiotika má pozitívny vplyv na to, ako si myslíte, cítite a reagujete počas dňa.
Výhody psychobiotík
Prítomnosť psychobiotík v čreve pomáha výrazne znížiť hladiny stresu, ktoré môžu mať prínos, ako napríklad:
- Pomoc pri relaxovaní : Psychobiotiká znižujú hladinu kortizolu a zvyšujú množstvo serotonínu, ktoré podporuje relaxáciu a vyhýba sa negativite spôsobenej stresom;
- Zlepšite kognitívne zdravie : zvyšujú spojitosť medzi neurónmi oblastí zodpovedných za poznanie, čo umožňuje rýchlejšie riešenie problémov;
- Znížte podráždenosť : pretože znižujú mozgovú aktivitu v oblastiach mozgu súvisiacich so zlými emóciami a negatívnymi myšlienkami;
- Zlepšite náladu : pretože zvyšujú produkciu glutatiónu, aminokyseliny zodpovednej za náladu a pomáhajú predchádzať depresii.
Psychobiotiká môžu pomôcť predchádzať alebo liečiť duševné poruchy, ako je depresia, obsedantno-kompulzívna porucha, úzkostná porucha, panická porucha alebo bipolárna porucha.
Okrem toho psychobiotiká zlepšujú duševné zdravie a zabraňujú nadmernému stresu pozitívny vplyv na imunitný systém a tráviaci trakt, zlepšujú obranyschopnosť tela a vyhýbajú sa problémom a chorobám žalúdka.
Ako fungujú
Podľa niekoľkých štúdií môžu dobré črevné baktérie posielať správy z čreva do mozgu cez vagusový nerv, ktorý sa tiahne od brucha po mozog.
Zo všetkých dobrých baktérií sú psychobiotiká tie, ktoré majú silnejší účinok na mozog zaslaním dôležitých neurotransmiterov, ako je GABA alebo seretonín, ktoré spomaľujú hladiny kortizolu a zmierňujú dočasné symptómy stresu, úzkosti alebo depresie.
Pochopte poškodenie vysokých hladín kortizolu v tele.
Ako zvýšiť psychobiotík
Vzhľadom na to, že psychobiotiká sú súčasťou dobrých baktérií, ktoré žijú v črevách, najlepší spôsob, ako zvýšiť koncentráciu, je prostredníctvom kŕmenia. Preto je veľmi dôležité zvýšiť príjem prebiotických potravín, ktoré sú primárne zodpovedné za vývoj dobrých baktérií. Niektoré z týchto potravín zahŕňajú:
- jogurt;
- kefír;
- banán;
- jablko;
- cibule;
- artičoky;
- Cesnak.
Na posilnenie účinku kŕmenia je možné ešte vziať probiotické doplnky Acidophilus, ktoré sú malé kapsuly, ktoré obsahujú dobré baktérie a ktoré pomôžu zvýšiť množstvo týchto baktérií v čreve.
Viac informácií o probiotikách a o tom, ako zvýšiť koncentráciu v čreve.
