Čo je normálna, vysoká a nízka srdcová frekvencia a ako sa normalizuje

Srdcová frekvencia udáva, koľkokrát srdce bije za minútu a jeho normálna hodnota u dospelých sa pohybuje od 60 do 100 bpm. V závislosti od veku sa však mení, či osoba vykonáva fyzickú aktivitu alebo akúkoľvek chorobu srdca.

Väčšina úsilia, ktoré srdce potrebuje na to, aby poslalo krv do tela, čím väčšie úsilie a tým aj vyššia srdcová frekvencia tejto osoby. A čím účinnejšie je každé srdce, tým nižšia je srdcová frekvencia, takže v ideálnom prípade je srdcová frekvencia vždy nižšia, ale nie tak nízka, že nedovoľuje, aby krv zasiahla celé telo, takže existuje pomer v závislosti od veku:

• Do 2 rokov: 120 až 140 bpm,
• Od 8 rokov do 17 rokov: 80 až 100 bpm,
• Sedavý dospelý: 70 až 80 bpm,
• Dospelí, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu a starší ľudia: 50 až 60 bpm.

Hoci normálna tepová frekvencia je až 100 bpm, pri tachykardii môže srdce poraziť až 400 krát za minútu a je ohrozené.

Srdcová frekvencia je dôležitým ukazovateľom zdravotného stavu, ale vidíte ďalšie parametre, ktoré môžu naznačovať, ako je vaše zdravie: Ako vedieť, či som v dobrom zdravotnom stave.

Čo mení vašu srdcovú frekvenciu

Hlavné faktory, ktoré menia srdcovú frekvenciu, sú uvedené nižšie:

• Nad 100 bpm:

Nie vždy nárast srdcového rytmu je spôsobený nejakou znepokojujúcou situáciou. Srdce môže v každodenných situáciách biť ťažšie alebo rýchlejšie, napríklad:

• Tvárou v tvár silné emócie;
• Záchvat paniky alebo úzkosti;
• Počas sexuálneho styku;
• Keď je horúčka;
• Počas cvičenia;
• Vynaložením nejakého úsilia;
• Vzhľadom na použitie liekov;
• Ak je tlak vysoký, uvidíte, čo robiť, ak je tlak vysoký.
• Kvôli požitiu veľkého množstva alkoholu alebo kofeínu;
• Ak sa vyskytne ochorenie srdca, ako je srdcové zlyhanie alebo chlopňové srdcové ochorenie, ako aj iné ochorenia, ako je ateroskleróza alebo hypertenzia.

Ak je tlak vysoký, nad 140 x 90 mmHg, dochádza k tachykardii a ak tlak naďalej stúpa, hrozí riziko infarktu. Príznaky, ktoré môžu naznačovať, že osoba má alebo môže mať srdcový infarkt, zahŕňa bolesť na hrudníku alebo paží, zlé trávenie, závraty a studený pot. Ak zaznamenáte tieto príznaky, mali by ste ísť na pohotovosť alebo zavolať na sanitku. Pozrite sa, aké sú prvé príznaky infarktu.

Ak človek zažíva toto zvýšenie srdcovej frekvencie viac ako 3 krát týždenne, aj keď je v kľude, bez námahy a bez vyššie uvedeného, ​​musí ísť kardiológovi, aby urobil testy na srdce, určil príčinu a v prípade potreby začať liečbu.

• Pod 60 bpm:

Srdcovou frekvenciou menej ako 60 úderov za minútu môže dôjsť napríklad v dôsledku starnutia alebo len vedľajšieho účinku niektorých liekov na srdce. Avšak nízka srdcová frekvencia môže tiež naznačovať srdcové problémy, ako je srdcový blok alebo dysfunkcia sínusového uzla, najmä ak sú sprevádzané závratmi, únavou alebo dýchavičnosťou. Ak máte slabý srdcový rytmus, mali by ste sa poradiť s kardiológa, aby ste urobili vyšetrenie srdca, identifikovali príčinu a v prípade potreby začali liečbu.

Normálna tabuľka srdcovej frekvencie

Nasledujúca tabuľka zobrazuje normálnu srdcovú frekvenciu pre mužov v pokoji:

Táto tabuľka už ukazuje normálnu srdcovú frekvenciu pre ženy v pokoji:

Ak je frekvencia vyššia ako hodnoty uvedené v tabuľke, malo by sa vykonávať pravidelné cvičenie, pretože to zlepšuje schopnosť srdca, takže srdce môže pumpovať rovnaké množstvo krvi s menším úsilím, čo prirodzene znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu.

Ako merať srdcovú frekvenciu

Ak chcete merať, môžete umiestniť index a stredný prst na stranu krku, kde máte pocit, že srdce porazí a spočítajte, koľko pulsácií zistíte na 1 minútu. Výpočet je možné vykonať aj počítaním úderov až na 15 sekúnd a násobením výsledku o 4. Ďalšou spoľahlivejšou cestou je použitie malého zariadenia nazývaného merač frekvencie, ktorý je umiestnený na prst alebo použiť špeciálne hodiny, ktoré merajú HR. Tieto výrobky je možné zakúpiť v obchodoch s medicínskymi alebo športovými výrobkami.

Aký je maximálny tep srdca na tréning

Maximálna srdcová frekvencia sa mení v závislosti od veku a druhu činnosti, ktorú daná osoba robí denne, ale môže byť overená nasledujúcim matematickým výpočtom: 220 mínus vek (pre mužov) a 226 mínus vek (pre ženy).

Mladý dospelý môže mať maximálny úder 90 a športovec môže mať maximálnu srdcovú frekvenciu 55 rokov, čo súvisí aj s fyzickou kondíciou, ktorú má jednotlivec. Dôležité je vedieť, že maximálna srdcová frekvencia jednotlivca sa môže líšiť od inej osoby, čo nemusí predstavovať žiadny zdravotný problém, ale skôr fyzickú kondíciu.

Ak chcete schudnúť a súčasne spaľovať tuk, mali by ste trénovať v rozmedzí 60-75% maximálnej tepovej frekvencie, ktorá sa líši podľa pohlavia a veku jednotlivca. Pozrite sa na svoju ideálnu srdcovú frekvenciu na spálenie tuku a stratu hmotnosti.

Ako normalizovať srdcovú frekvenciu

Ak je srdcová frekvencia príliš vysoká a jedinec cíti srdcové preteky, čo môže urobiť, aby sa pokúsil normalizovať búšenie v srdci v tej chvíli je:

• Stojte a trochu uviažte tým, že si položíte ruky na nohy a päťkrát za sebou kačíte;
• Zhlboka sa nadýchnite a pusťte vzduch pomaly cez ústa, akoby ste jemne uhasili sviečku;
• Odpočítavajte od 20 na nulu a snažte sa upokojiť.

Takto sa má srdcová frekvencia trochu znížiť, ale ak zistíte, že sa táto tachykardia, ako sa nazýva, často stáva, je potrebné ísť na lekára, aby zistil, čo môže spôsobiť toto zvýšenie a ak je potrebné nejaké liečenie.

Ale keď človek meria ich pokojovú srdcovú frekvenciu a myslí si, že môžu byť nižšie, najlepší spôsob, ako sa normalizovať, je pravidelná fyzická aktivita. Môže ísť o turistiku, beh, kurzy vodnej aerobiku alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vedie k fyzickej kondícii.