Ak chcete vybrať najlepšie tenisky, musíte brať do úvahy typ fyzickej aktivity, miesto, kde sa bude cvičiť, poveternostné podmienky a typ kroku, ktorý noha robí, keď sa dotýka zeme.
Nosenie správnej obuvi pomáha predchádzať problémom, ako sú zranenia členku, kolena a bedrových kĺbov, mozoly a pľuzgiere na nohách, zlomeniny kostí a tendonitída. Okrem toho je dôležité začať s tréningom ľahko a postupovať postupne, podľa nárastu odporu a posilnenia svalov. Pozrite sa, ako by to malo byť postupné tréningy na beh 5 alebo 10 km.
Ako poznať typ stopy
Podľa stanoviska, že noha sa dotýka zeme, môžu byť stopy rozdelené do troch typov:
- Neutrálny: je to najbežnejší typ a s nižším rizikom zranenia, čo spôsobuje rovnomerné opotrebovanie tenisových topánok.
- Pronada: noha sa dotýka podlahy hlavne s vnútornou časťou, s použitím veľkého prsta na dosiahnutie impulzu, čo zvyšuje riziko zranenia kolená a bedra;
- Vankúš : Vonkajšia časť nohy je najpoužívanejšia a malý prst je ten, ktorý dáva impulz na ďalší krok.
Ak chcete poznať typ stopy, jednoduchú skúšku je možné vykonať namočením chodidla a simulovaním prechodu na list papiera. Potom s nohou stále na liste, mali by ste obrys tvaru nohy s perom, a zistiť, ktorá strana chodidla sa dotkla listu.
Ľudia s pódiom by mali uprednostňovať tenisky, ktoré neutralizujú nohu v momente minulosti a pomáhajú predchádzať zraneniam v kĺboch.
Druhy činností
Ak chcete praktizovať aktivity ako bežecké alebo volejbalové, ideálne je, že tenis je ľahký, pohodlný a s vetraním a tlmením. V súčasnej dobe existujú takzvané minimalistické tenisové topánky, ktoré majú plochú podrážku a malú odpruženie, ale ich riziko poranenia je vyššie a nie je zvyčajne odporúčané zdravotníkmi.
V prípade činností v telocvični musia tenisky mať systém odpruženia a stabilitu, aby uprednostnili a praktizovali dlhodobé aktivity v rovnakej pozícii.
Druhy pôdy a podnebia
Ak chcete precvičovať aktivity na nerovnom teréne, ako je pešia turistika alebo chôdza v teréne s kameňmi, ideálne má obuv vystužený systém odpruženia, väčšiu priľnavosť podlahy k zemi a vysokej hlave, na ochranu členkov.
Okrem toho, ak je miesto tréningu vlhké, má vodné kaluže alebo ak lekár vykonáva vonkajšiu činnosť aj v daždivých dňoch, je tiež dôležité hľadať tenisky s nepriepustným materiálom, aby sa zabránilo vniknutiu vody do topánky, čo zvyšuje hmotnosť nôh a spôsobuje problémy, ako je prechladnutie.
veľkosť
Po výbere modelu je potrebné si uvedomiť veľkosť obuvi a jej pohodlie v nohe. Tenisky by mali byť dostatočné na to, aby sa päta počas chôdze alebo behu nehýbala, ale žiadna časť nohy by nemala byť pevná.
Okrem toho predná časť tenisky by mala umožňovať pohyb prstov a malo by byť malý priestor na prispôsobenie opuchu chodidiel, ktoré sa bežne vyskytujú počas behu.
Aby ste sa vyhli zraneniu, pozrite si časť 7 Starostlivosť o cvičenie.
