Diéta na zníženie triglyceridov by mala byť nedostatočná v potravinách s cukrom a bielej múky, ako sú biely chlieb, pečivo, šaláty a koláče. Tieto potraviny sú bohaté na jednoduché uhľohydráty, ktoré podporujú zvýšenie triglyceridov v krvi.
Ak je výsledok triglyceridov vyšší ako 150 ml / dl, existuje zvýšené riziko pre zdravotné problémy, ako sú napríklad srdcové ochorenia a cukrovka, ale je možné sa im vyhnúť sledovaním zdravého a vyváženého stravovania. Takže tu sú 3 tipy na zníženie triglyceridov prostredníctvom stravy:
1. Zníženie spotreby jednoduchých sacharidov
Konzumácia mnohých potravín bohatých na cukor a bielu múku je hlavnou príčinou vysokých triglyceridov, pretože je dôležité vyhnúť sa nadmerným produktom, ako je cukor, pšeničná múka, solené, pizza, biele nudle, biely chlieb, koláče, sušienky vo všeobecnosti, dezerty, nealkoholické nápoje a umelé džúsy.
Okrem toho by ste sa mali vyhýbať pridávaniu cukru do domácich potravín, ako sú prírodné šťavy, káva a čaj. Pozrite si kompletný zoznam potravín s vysokým obsahom sacharidov a zistite, ktoré z nich sú najlepšie.
2. Vyhnite sa konzumácii alkoholu
Alkoholické nápoje sú bohaté na kalóriá a stimulujú tvorbu triglyceridov. Pivo napríklad okrem alkoholu obsahuje aj vysoký obsah uhľohydrátov a jeho vysoká spotreba je dôležitou príčinou zmien triglyceridov a cholesterolu. Poznať účinky alkoholu na telo.
3. Jedzte dobré tuky
Dobré tuky pomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu a triglyceridov tým, že pôsobia ako antioxidanty a protizápalové látky, zlepšujú krvný obeh a predchádzajú srdečným problémom, mŕtvici a trombóze.
Potraviny bohaté na dobré tuky sú olivový olej, orechy, arašidy, mandle, chia semená, ľanové semienko, slnečnica, ryby ako tuniak, sardinky a losos a avokádo. Okrem toho je potrebné vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom spracovaného tuku, ako sú klobása, klobása, šunka, mortadella, hamburger a mrazené potraviny určené na priamu spotrebu.
4. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu sú ovocie, zelenina a celé potraviny, ako je hnedá ryža, hnedý chlieb, celé pšeničné cestoviny, pšeničné a ovsené otruby, vločkaný ovos, quinoa, šošovica a semená ako chia, ľanové semienko, sezam, tekvica a slnečnica,
Vlákna pomáhajú a znižujú špičky krvného cukru zlepšením kontroly triglyceridov a cholesterolu, udržiavania čriev zdravého a boja proti zápche.
Triglyceridové diétne menu
Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad trojdňového menu na kontrolu triglyceridov:
| jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 1 šálka kávy bez cukru + 2 plátky celozrnného chleba s vajíčkom a syrom | 1 pohár pomarančového džúsu + 1 crepioca de queijo | 1 šálka kávy s mliekom + 1 tapioka s vajíčkom |
| Ranné občerstvenie | 2 plátky papája s 1 lyžicou ovsa | 1 banán + 10 kešu orechov | 1 pohár zelenej šťavy s kapustou a citrónom |
| Obed / Večera | 4 lyžice hnedej ryže + 3 polievkové lyžice fazule + pečené kurča v rúre s olivovým olejom a rozmarínom | Cestoviny s tuniakom a paradajkovou omáčkou z cestovín + zelený šalát s olivovým olejom | varené mäso s tekvicou + ryžou s brokolicou, fazuľou a zeleninou v oleji |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 prírodný jogurt šľahaný jahodami + 1 plátok chleba so syrom | káva bez cukru + 3 celozrnné toasty so syrom | 1 pražený banán + 2 míchané vajcia + káva bez cukru |
Je dôležité mať na pamäti, že diéta na kontrolu triglyceridov by mala sprevádzať odborník na výživu, ktorý môže tiež predpisovať čaje a domáce lieky, ktoré pomáhajú zvládnuť tento problém. Tu sú niektoré príklady.
Ďalšie tipy na zníženie triglyceridov nájdete v nasledujúcom videu:
