Niektoré potraviny, ktoré by mali byť prítomné na stole na raňajky, aby schudli, sú:
- Citrusové ovocie ako ananás, jahoda alebo kivi, napríklad: tieto plody, okrem toho, že majú málo kalórií, majú veľa vody a vlákien, ktoré sú zodpovedné za zníženie hladovosti ráno a reguláciu čreva, čím sa znižuje opuch brucha;
- Odtučnené mlieko alebo sójové, ovsené alebo ryžové nápoje: majú veľa vápnika s menej kalórií a zvyšujú výživovú hodnotu raňajok bez poškodenia stravy;
- Granola alebo hnedý chlieb so semenami, ktoré sú dobrými zdrojmi sacharidov bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré vám pomôžu schudnúť a uvoľniť zachytené črevo.
Alternatívou k rôznym raňajkám a nezískavaniu tuku je jogurt namiesto mlieka. Ak chcete jesť na chlebe, najlepšia voľba na chudnutie je kúsok bieleho syra.
5 zdravých možností raňajok
Raňajky sú dôležitým jedlom na zvýšenie intelektuálnej výkonnosti a zabezpečenie pohody počas dňa, takže aj bez hladovania sa odporúča začať deň aspoň s nápojmi, ako je džús, mlieko alebo kvapalné jogurty a čo najskôr, vykonajte nasledujúce voľby:
- Francúzsky chlieb so syrmi a pohárom pomarančového džúsu;
- Granola s prírodným jogurtom a kúskami jabĺk;
- Káva s mliekom, obilný bochník s malým maslom a hruškou;
- Celozrnné obilniny so zmiešaným ovocím a mandľovým nápojom;
- 2 toast s jahodovým vitamínom zo sójového nápoja.
Najdôležitejšou vecou je, aby ste nikdy nezačali den preskočiť raňajky, pretože je to aj jedno z najdôležitejších jedál dňa. Pochopte, čo sa stane vo vašom tele, keď nebudete jesť raňajky.
Recepty vhodné na raňajky
1. Banánová palacinka s ovsenými vločkami
zloženie:
- 1 banán
- 1 vajíčko
- 4 lyžice ovsených otrúb
- 1 lyžička škorice alebo tenkého kakaového prášku
príprava:
Miešajte banán a premiešajte s vajíčkom, ovosom a škoricou, všetko porazíte vidličkou. Jeden by sa mal vyhnúť zasiahnutiu mixéra alebo mixéra, aby sa zabránilo príliš kvapalnému. Potom srsť panvicu s kokosovým olejom a usporiadať na porcie do hnedej.
2. Falošný chlieb
zloženie:
- 1 šálka hladkého jogurtu
- rovnaká miera jogurtového pohára, celozrnná múka
- posypte bylinky ako oregano alebo rozmarín
- soľ na chuť
príprava:
Zmiešajte ingrediencie v miske, miešajte s lyžičkou a potom len urobte ako palacinka. Zmazajte strednú panvicu s olivovým olejom, odstráňte nadbytok a potom ho pripravte na hnedé. Otočte sa zlato, aby ste mohli variť z oboch strán. Podávajte napríklad s bielym syrom a paradajkami.
3. Celá domáca sušienka
zloženie:
- 1 vajíčko
- 2 lyžice ovsa
- 1 šálka celozrnnej múky
- 1 polievková lyžica sezamu
- 1 lyžica celého ľanového semena
- 2 lyžice hubeného kakaového prášku
- 1 lyžicu masla
príprava:
Zmiešajte všetky ingrediencie veľmi dobre a vytvorte malé guľôčky rovnakej veľkosti, jemne mieste, aby sa pečili rýchlejšie a priveďte do strednej pece asi 20 minút.
4. Ovocný vitamín
prísady
- 1 pohár 180 ml celého jogurtu
- 1 banán
- polovica papája
- 1 lyžica ovsa
príprava:
Vezmite všetko do mixéra a vezmite ho ďalej.
5. Mix jogurt s orechmi
Ďalším dobrým nápadom na raňajky je vložiť do misy 1 šálku obyčajného jogurtu, 1 čajovú lyžičku medu, 2 polievkové lyžice granule a kúsky ovocia, ako napríklad banán, hrušku alebo pomaranč. Okrem lahodnej je veľmi zdravá.
Rovnako ako raňajky tých, ktorí robia bodybuilding
Pre tých, ktorí snívajú raňajky a robia ťažkosti s výcvikom skôr, toto jedlo by malo poskytnúť viac energie, aby sa zabránilo strate svalov. Preto je dôležité pridávať napríklad med, kuracu šunku, varené vajce, ovsené vločky a ovocné želé.
Keď sa tréning stáva príliš skoro, dobrým príkladom raňajok je sójové mlieko s jablkami, hruškou a papájou, ktoré majú energiu bez toho, aby mali plný žalúdok, aby nedošlo k narušeniu telesného cvičenia. Po tréningu je však dôležité mať zdravú a kompletnú raňajku, aby sa dosiahla dobrá regenerácia a svalová hypertrofia.
Ak váš problém je veľmi hladný, aj po raňajkách, tu je to, čo musíte urobiť, aby ste znížili chuť do jedla:
