Nespavosť je porucha spánku, ktorá spôsobuje ťažkosti pri zaspávaní alebo pri spánku, ktoré sa môžu vyskytnúť sporadicky alebo ak sú časté. Táto situácia je bežnejšia v obdobiach stresu a môže byť tiež spojená s ochoreniami, ako je depresia, alebo sa môže spájať s situáciami, ako je tehotenstvo, menopauza alebo starší ľudia, obdobia, ktoré spôsobujú zmeny vo fyziológii tela.
Na liečbu nespavosti je veľmi dôležité, aby ste prijali dobré návyky na to, aby ste telo znova spali v správny čas nazývanú hygiena spánku, ako napríklad vyhýbať sa sledovaniu televízie alebo pri pohľade na mobilný telefón pred spaním, vyhýbať sa ležaniu každý deň v inom čase a cvičenie počas dňa, napríklad. Okrem toho existujú prírodné lieky, ako je napríklad ovocný čaj alebo harmanček, ktorý možno použiť na uľahčenie spánku.
Napriek tomu by sa mali vyhnúť spacie pilulky, ako napríklad Diazepam alebo Clonazepam, kvôli riziku závislosti a vedľajším účinkom, ako sú pády, a mali by sa používať iba pod lekárskymi indikáciami.
Bežné príčiny
Príčiny nespavosti môžu súvisieť so stresom, úzkosťou a dokonca aj nadmernou konzumáciou stimulujúcich potravín, ako je napríklad káva. Ďalšie časté príčiny nespavosti zahŕňajú:
- depresie;
- Hormonálne zmeny, ako je menopauza. Zistite, aké príčiny a ako poraziť menopauzálnu nespavosť;
- Používanie nezákonných drog;
- Dlhodobé používanie spacích piluliek;
- Nemajú dobré spánkové návyky, ako napríklad nerešpektovanie času spaním a prebudenia;
- Syndróm Jet Lag alebo zmena časových pásiem;
- Nepretržité zmeny plánov, ako sa to deje s profesionálmi, ktorí pracujú na posunoch;
- Starnutie, pretože starší ľudia sú náchylnejší na zmeny v spánku a ťažkosti so spánkom. Poznať spôsoby, ako bojovať proti nespavosti v treťom veku lepšie spať;
- Choroby, ako je fibromyalgia, ktorá vytvára bolesť v tele bez zjavného odôvodnenia, čo spôsobuje únavu.
Diagnóza nespavosti by sa mala robiť prostredníctvom lekárskeho hodnotenia spánkového modelu, užívania liekov, stupňa psychického stresu, konzumácie alkoholu a úrovne telesnej aktivity. Mal by byť založený na individuálnych potrebách, pretože potreba hodín spánku nie je pre všetkých rovnaká.
Ako sa liečiť
Hlavné spôsoby liečby nespavosti zahŕňajú:
1. Prírodné liečenie
Prírodné liečenie nespavosti sa dá dosiahnuť požitím upokojujúceho čaju, ako je napríklad ovocie, ľubovník bodkovaný, tília alebo harmanček, pretože sú to liečivé rastliny, ktoré majú utišujúce vlastnosti, ktoré vám pomôžu lepšie spať.
Tilia čaj je vyrobený pridaním 2 lyžice lípy na 2 šálky vriacej vody, uzatvárať a piť asi 2 až 3 šálky denne, keď vlažný. Ak chcete urobiť heřmánkový čaj, jeden by mal pridať 1 polievkovú lyžicu sušených kvetov harmančeka do 1 šálky a pridajte vriacu vodu a keď je teplý, piť.
Okrem toho je možné používať prírodné bylinné prípravky, ako je Valeriana, ktorá má sedatívny a analgetický účinok. Pozrite sa na ďalšie prírodné lieky a recepty na boj proti nespavosti.
2. Liečba hygieny spánku
Toto je hlavný a najefektívnejší spôsob liečby nespavosti a má prijať návyky, ktoré uľahčujú spánok. Niektoré príklady sú:
- Ležte a vstávajte súčasne vždy;
- Vyhnite sa spánku počas dňa;
- Nepozerajte sa na televíziu, nehýbejte sa mobilnými telefónmi, počítačmi ani tablety 1-2 hodiny pred spaním.
- Vyhnite sa pobyt v posteli počas celého dňa alebo robte rôzne aktivity, ako je štúdium, čítanie alebo drobenie na mobilnom telefóne;
- Vyhnite sa neprimeraným svetlám alebo zvukom v miestnosti;
- Uprednostňuje fyzické aktivity počas dňa;
- Jedzte ľahké jedlo pred spaním. Pozrite sa, aké potraviny sú indikované pre nespavosť a čo sa vyhnúť.
Okrem toho sa môže odporučiť aj kognitívno-behaviorálna terapia alebo alternatívne terapie, ako je meditácia, akupunktúra, masáž alebo fototerapia. Pozrite sa, aké sú najlepšie metódy spánkovej terapie pre lepší spánok.
3. Liečba liekom
Liečba nespavosti sa môže uskutočniť užívaním anxiolytických alebo spacích liekov, ktoré sa všeobecne nazývajú, napríklad flurazepam, clonazepam alebo diazepam. Pozrite si ďalšie príklady v časti: Opravné prostriedky na pomoc pri spánku.
Tieto lieky by sa však mali používať iba po tom, ako ich lekár označí a vo veľmi špecifických prípadoch, pretože môžu spôsobiť závislosť a vedľajšie účinky, ako sú poklesy a zmeny v pamäti a môžu dokonca zhoršiť spánok jednotlivca.
