Námahy na stratu hmotnosti bez námahy zahŕňajú zmeny v návykoch doma a v obchode s potravinami a pravidelná fyzická aktivita.
Je dôležité mať na pamäti, že schudnúť bez námahy, musíte vytvoriť zdravé návyky, ktoré musia byť splnené každý deň, po pravidelnej rutine pre správne fungovanie tela. Nasleduje 8 jednoduchých základných tipov na zníženie hmotnosti.
1. Jedzte každé 3 hodiny
Jedenie každé 3 hodiny je dôležité, pretože pomáha zvyšovať metabolizmus a spôsobuje, že telo vyčerpáva viac energie. Navyše, pravidelné jedlo tiež znižuje pocit hladu a množstvo konzumovaných potravín, pričom uprednostňuje stratu hmotnosti. Príkladom zdravých občerstvenia je mlieko alebo jogurt s neupraveným suchým sušienkom alebo 3 orechy.
2. Jedzte zeleninu v hlavných jedlách
Zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá bude fungovať v čreve, znižuje vstrebávanie tukov a zlepšuje črevný transport. Okrem toho, zelenina je bohatá na vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú funkciu tela, odstraňujú toxíny z tela a posilňujú imunitný systém.
3. Jedzte pevné jedlá v občerstvení
Jedenie tuhých potravín v občerstvení namiesto tekutín na pitie vám pomôže schudnúť, pretože zvyšuje pocit sýtosti a znižuje hlad. Žuvanie pomaly spôsobuje, že pocit sýtosti sa dostáva do mozgu rýchlejšie a pevné potraviny naplnia žalúdok ďalej znížením množstva jedla.
4. Pite 1, 5 až 2 litre vody za deň
Pitie veľkého množstva vody denne pomáha schudnúť, pretože znižuje chuť do jedla a zlepšuje črevný transport, znižuje zápchu a pomáha odstraňovať črevo. Okrem toho voda zlepšuje funkciu obličiek a hydratuje pokožku, čím zabraňuje vzniku vrások.
5. Vykonajte nejakú fyzickú aktivitu
Robiť fyzickú aktivitu je dôležité, aby schudnúť, pretože pomáha spáliť kalórie a posilniť telo. Okrem toho cvičenie zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak a pomáha regulovať cholesterol.
Avšak, kalórie stratené počas cvičenia môžu byť ľahko obnovené s nedostatočnou výživou. Pozrite sa na 7 obáv, ktoré poškodzujú hru 1 hodinu tréningu.
6. Jedzte v malých miskách
Jedenie na malých platniach vám pomôže zbaviť sa váhy tým, že ste spôsobili zníženie množstva potravín, ktoré sú na tanier. Dôvodom je, že mozog vždy chce plnú dosku pri jedle a keď sa menšie jedlá dostanú rýchlejšie a menej potravín, sú dobrým tipom na pomoc pri chudnutí. Navyše jedenie s menším príborom pomáha aj pri strate hmotnosti, pretože spomaľuje jedlo, čo zvyšuje sýtosť a znižuje množstvo jedla.
7. Spať 8 hodín za noc
Spánok pomáha uvoľniť a zmierniť stres a úzkosť, znížiť nočný hlad a konzumáciu potravy v noci. Navyše dobrý spánok produkuje hormóny zodpovedné za pocit pohody, ktorý nasledujúci deň uprednostňuje výber zdravších potravín.
8. Nakupovanie po jedle
Prejsť do supermarketu alebo nákupného strediska po jedle je ideálny pre to, aby ste sa necítili hladní uprostred nakupovania a preháňali sladkosti a slané. Tiež, že nie je hladný pri nákupe, vám pomôže urobiť lepšie jedlá, aby ste si odniesli doma a uprednostňovali dodržiavanie stravy v najbližších dňoch.
