Niektoré živiny, ako vitamín A, E a omega-3, sú nevyhnutné pre udržanie zdravia očí a prevenciu ochorení a problémov so zrakom, ako je suché oko, glaukóm a makulárna degenerácia. Denná starostlivosť o oči je tiež veľmi dôležitá a tieto živiny sa nachádzajú v potravinách, ako sú mrkva, squash, papája, morské ryby a orechy, ktoré by sa mali denne konzumovať, aby sa ochránili oči a zabránili ostatným ochoreniam môže ovplyvniť videnie, ako je diabetes a vysoký krvný tlak.
Zistite, čo máte robiť, aby ste sa cítili lepšie v jednoduchých stratégiách boja proti bolestiam očí a únavnému pohľadu.
Tu je 5 potravín, ktoré chránia zdravie vašich očí.
1. Mrkva
Mrkva a iné oranžové potraviny, ako papaya a tekvica, sú bohaté na vitamín A a beta-karotén, živiny, ktoré pôsobia ako dôležité antioxidanty, ktoré chránia sietnicu od očí a stále si udržujú zdravú pokožku.
Nedostatok vitamínu A v tele môže spôsobiť takzvanú nočnú slepotu, čo je zníženie videnia v miestach s menším svetlom, najmä v noci.
2. Ryby a ľanový olej
Ľanový olej a slané ryby, ako je losos, sardinky, makrely, pstruhy a tuniaky, sú bohaté na omega-3 tuky, ktoré pomáhajú predchádzať problémom, ako je suchý syndróm oka, ktorý spôsobuje sčervenanie a podráždenie očí.
Navyše, omega-3 zlepšuje krvný obeh zvýšením množstva kyslíka a živín vyslaných do očných buniek.
3. Vajcia
Vaječné žĺtky sú bohaté na luteín a zeaxantín, živiny so silnou antioxidačnou silou a ktoré pôsobia na prevenciu makulárnej degenerácie, ochorenia, ktoré môžu viesť k slepote zachovaním malých krvných ciev, ktoré zavlažujú oči.
Pretože majú vysoký obsah cholesterolu, mali by ste obmedziť spotrebu maximálne 1 vajcia denne a toto množstvo môžete zvýšiť iba podľa Vášho lekára alebo odborníka na výživu. Viac informácií v Eating denne je zlé pre vaše zdravie?
4. Kapusta
Zelená zelenina, ako je brokolica a špenát, sú tiež bohaté na luteín a zeaxantín, ktoré zlepšujú vnímanie jasu a uľahčujú videnie na diaľku a obsahujú kyselinu listovú, minerál, ktorý stimuluje tvorbu krvi a zabraňuje vzniku anémie množstvo kyslíka prijímaného bunkami očí.
5. Cesnak a cibuľa
Korenie ako cesnak a cibuľka zlepšujú krvný obeh a pomáhajú kontrolovať cholesterol, zvyšujú množstvo krvi, ktoré vyplaví oči a zabraňuje vysokému krvnému tlaku a cukrovke, čo môže viesť ku komplikáciám, ako je glaukóm a katarakta.
Okrem týchto korení aj iné potraviny ako zázvor, červená repa a oranžová pracujú tým, že bojujú proti zlému obehu a pomáhajú regulovať tlak.
