Tieto 3 cvičenia na ladenie pasu doma tón brušné svaly, čo pomáha, aby brucho pevnejšie. Sú veľmi dôležité pre sebavedomie a sú tiež potrebné pre dobrú podporu chrbtice, pomáhajúc dobrú držanie tela a prevenciu bolesti chrbta spôsobenej nadváhou a slabosťou brucha.
Pred vykonaním špecifických cvičení na spaľovanie tuku a naladenie pása musíme zdôrazniť, že je dôležité robiť fyzické cvičenia, ktoré trávia viac energie, ako je rýchle chôdza, beh alebo cyklistika aspoň trikrát týždenne. Avšak učiteľ telocvične môže poukázať na iné cvičenia, ktoré je potrebné urobiť doma alebo v telocvični, aby ste mohli schudnúť.
3 cvičenie pre zriedenie pása, ktoré sa dá urobiť doma, sú:
Cvičenie 1
Ležiace na bruchu a kolená sa ohýbajú, mierne zdvihnú telo, bez toho, aby tlačili na krk a pokúsili sa priblížiť pravú nohu a potom ľavú ľavú nohu, jeden po druhom, ako ukazuje obrázok.
Do 3 sád 20 opakovaní, striedajúcich sa strán.
Cvičenie 2
Ležiace na bruchu, ohýbať nohy a prekrížiť jednu nohu cez druhú, potom sa trup na krížom nohu, ako je znázornené na obrázku. Opakujte na druhú stranu.
Do 3 sád 20 opakovaní na stranu.
Cvičenie 3
V tomto cvičení používame loptu Pilates. Posadenie sa, podpora spodnej časti chrbta, ako je znázornené na obrázku nižšie a udržanie nohy mierne od seba, by ste mali kontrahovať brušné svaly a ohnúť telo dopredu.
Do 3 sád 20 opakovaní.
Všeobecné odporúčania
Cvičenie na utiahnutie pasu sa môže vykonávať každý deň a intenzita sa zvyšuje každý týždeň. Tréner môže uviesť kompletný súbor cvikov na zlepšenie výkonnosti, ale okrem cvičenia je dôležité, aby ste nedožili potraviny s tukom a cukrom alebo konzumovali alkoholické nápoje.
Upozornenie: Ak pacient trpí bolesťami chrbta, krku, ramien alebo kolená pri vykonávaní týchto cvičení, cvičenie môže byť vykonané nesprávnym spôsobom, vyhľadajte odborníka na fyzickú výchovu, ktorý vám bude viesť cvičenie.
Pozrite si ďalšie cvičenie, ktoré funguje ako abs, bez toho aby spôsobilo bolesť chrbta v nasledujúcom videu:
Pozri tiež:
- Cvičenie na zaostrenie pasu
- Ako vyladiť pás
- Juice na ladenie pasu
