Aby sa na júnových festivaloch nezohľadňovali váhy, okrem toho, že by sa nekončí ani sa nedopúšťa ani konzumácia paçoky, pé-de-moleque a ryžového pudingu a alkoholických nápojov, najmä chentão, keďže okrem alkoholu sa zvyčajne používa veľa cukru ich príprava. Táto indikácia je obzvlášť pre tých, ktorí diétu schudnúť, a tiež udržiavať stravu so zdravými návykmi.
Ale aby si vychutnal juninovú večierku, ktorá sa koná len raz za rok a jesť jedlo tejto sezóny, okrem toho, že si pred odchodom z domu odišla do tábora, pozrite sa, aké sú 5 zdravé možnosti júnovej strany, ktoré nezkazia diéta:
1. Zelená kukurica
Jedenie jednoduchých pečených kukurice je skvelou voľbou počas slávností, hlavne obyčajnej kukurice, bez pridania masla, aby sa nezvýšili kalórie misky. Kukurica je bohatá na vlákna, ktoré prinesú väčšiu sýtosť a uprednostňujú dobré fungovanie čreva. Pozrite si všetky výhody kukurice.
2. pastor
Pinion je osivo bohaté na dobré tuky, vlákna a minerály ako železo a horčík, ktoré pomáhajú regulovať cholesterol a zlepšujú funkciu čriev. Musí sa však dbať na to, aby to preháňalo, pretože pastorok je bohatý na kalórie a odporúča sa spotrebovať len asi 10 jednotiek.
3. Popcorn
Popcorn je bohatý na vitamíny B, vlákniny, antioxidanty, zinok, draslík a fosfor. Pomáha predchádzať úzkosti a zlepšuje trávenie, okrem zvyšovania pocitu sýtosti. Ak chcete získať jeho výhody, mali by ste uprednostniť popcorn bez masla a s malou soľou, by mohli konzumovať asi 3 až 4 šálky už popcorn popcorn. Naučte sa vyrábať popcorn v mikrovlnnej rúre za pár minút a bez tuku.
4. kuskus
Kuskus je potravina vyrobená z kukurice a obsahuje hlavne uhľohydráty a môže byť napríklad použitá ako náhrada ryže alebo ryže. Môžu sa konzumovať spolu s mäsom a zeleninou, ako napríklad tradičným kuskusom zo São Paulo alebo mliekom, syrom, vajcami alebo kokosom, pretože sa používa na severovýchode.
5. Masový kebab
Mäsové alebo kuracie špíz je skvelou voľbou počas sviatkov, pretože je bohatá na bielkoviny a dodá telo telu. Na ovládanie kalórií by ste mali uprednostňovať kuracie špíz alebo chudé červené mäso a dbajte na to, aby ste odstránili nadbytočný tuk z mäsa.
Tipy na kontrolu kalórií na večierkoch
Na kontrolu spotreby kalórií v júnových slávnostiach sú niektoré tipy:
- Pred odchodom z domu urobte malé občerstvenie, napríklad jogurt s chia alebo ľanové semienko alebo ovocie s orechmi;
- Vyberte si dva sladké prípravky na noc, ako napríklad kukuričný koláč a cukrovú tortu alebo kandikovú a sladkú ryžu a stanovte limity spotreby, napríklad až 4 polievkové lyžice sladkej ryže a 1 alebo 2 kusy koláča, aby ste neprekročili a neopustili tak veľa stravy ;
- Urobte prípravky doma a vychutnajte si chuť tohto obdobia v oblasti zdravia, zmenu bieleho cukru na hnedé alebo kulinárske sladidlo, časť bielej pšeničnej múky pre integrálne alebo ovsené otruby a zníženie množstva cukru umiestneného v receptoch;
- Pridajte teplé víno namiesto teplého vína a kontrolujte množstvo spotrebovaného alkoholu.
Okrem toho je tiež dôležité mať na pamäti udržiavanie zdravého rutinného režimu počas celého mesiaca, konzumácia vyváženej stravy a precvičovanie telesnej aktivity, aby sa vyrovnala nadmerná kalória v tomto ročnom období.
Sweet Rice Light Recept pre Junina Party
zloženie:
- 1L odstredeného mlieka
- ¼ šálky kokosového mlieka
- ½ šálky hnedého cukru
- 1 čajová lyžička vanilkovej esencie
- 2 kusy škorice
- ½ lyžičky soli
- ¾ šálky hnedej ryže
- 2 lyžice zelenej banánovej biomasy
- ½ šálky bieleho hrozienka
- 1 čajová lyžička citrónovej kôry
- Škoricový prášok
Spôsob prípravy:
Do panvice pridajte mlieko, kokosové mlieko, cukor, vanilkovú esenciu, škoricu a soľ. Zahrejte na vysokej teplote, kým sa začne variť, pridá sa ryža a zníži sa teplo. Varte s panvou odkrytou asi hodinu, občas sa mieša. Pridajte hrozienku, zelenú banánovú biomasu a citrónovú kôru a varte asi 15 minút, až kým ryža nie je jemná a zmes sa začne zahustiť. Odstráňte z tepla a podávajte a pridajte škoricový prášok na vrch.
Arraial Fit Kukuričný koláč
zloženie:
- 2 uši zelenej kukurice v prírode
- 3 vajcia
- 7 lyžíc kukuričnej múky
- 1 šálka odstredeného mlieka
- 1 šálka práškového sladidla na varenie
- ½ šálky olivového oleja alebo kokosového oleja
- 1 lyžička prášku na pečenie
Spôsob prípravy:
Porazte všetky prísady v mixéri a naliať mastnú formu. Pečieme v predhriatej strednej peci pri teplote 180 ° C asi 40 minút.
