L-karnitín je látka, ktorá pomáha telu prenášať tuk do mitochondrií buniek, čo sú miesta, kde sa tuk spaľuje a transformuje na energiu potrebnú pre fungovanie tela.
Týmto spôsobom používanie L-karnitínu, okrem toho, že pomáha schudnúť, zvyšuje energetickú hladinu, zlepšuje tréning a vytrvalosť.
Táto látka sa nachádza prirodzene v mliečnych výrobkoch a mäse, najmä v červenom mäse, avokádo alebo sójové bôby, aj keď v menších množstvách.
Kedy používať doplnky
L-karnitínové doplnky sú určené hlavne tým, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu, ale môžu ich použiť všetci na to, aby zvýšili hladinu tejto látky v tele a potencovali spaľovanie tukov.
Niektoré z hlavných značiek tohto typu doplnku sú:
- univerzálny;
- Integralmédica;
- Atlhetica Evolution;
- MIDWAY
- NeoNutri.
Tieto doplnky sa môžu predávať vo forme kapsúl alebo sirupov s rôznymi druhmi chuti.
Ako to urobiť
Odporúčaná dávka L-karnitínu je 2 až 6 gramov denne po dobu 6 mesiacov a má byť odporučená lekárom alebo dietetikom podľa hmotnosti a úrovne telesnej aktivity.
Ideálne je užívanie doplnku ráno alebo pred tréningom, pretože je potrebné vykonať fyzické cvičenie, aby telo správne používal látku.
Hlavné vedľajšie účinky
Vo väčšine prípadov použitie L-karnitínu nespôsobuje žiadne negatívne účinky, ale ak sa používa v prebytku alebo počas veľmi dlhého obdobia, môže spôsobiť napríklad nevoľnosť, bolesti v bruchu, zvracanie alebo hnačku.
Pozrite sa tiež na zoznam 5 doplnkov, ktoré chcú rýchlejšie schudnúť.
