Ovsené ovsie sú krémové, hrachovité pochúťky, ale z ovsa a mlieka. Názov pochádza z angličtiny a odzrkadľuje, ako pripraviť základňu týchto peny, čo je ponechať ovocie odpočívať v mlieku cez noc v sklenenej nádobe, takže je krémová a konzistentná nasledujúci deň.
Okrem ovsa je možné recept zvýšiť aj s inými zložkami, ako sú ovocie, jogurt, granola, kokos a orechy. Každá zložka prináša ďalšie výhody pre prínos ovsa, ktorý je vynikajúci pre udržanie správnej funkcie čriev, chudnutie a kontrolu chorôb, ako je cukrovka a vysoký cholesterol. Poznať všetky výhody ovsa.
Tu je 5 nocí recepty, ktoré pomôžu odvrátiť hlad a zlepšiť fungovanie čriev:
1. Banány a jahody cez noc
zloženie:
- 2 lyžice ovsa
- 6 lyžíc odstredeného mlieka
- 1 banán
- 3 jahody
- 1 ľahký grécky jogurt
- 1 polievková lyžica chia
- 1 čistú sklenenú nádobu s vekom
Spôsob prípravy:
Zmiešajte ovos a mlieko a nalejte do spodnej časti skleneného hrnca. Najlepšie s polovicou sekaného banánu a 1 jahoda. V ďalšej vrstve pridajte polovicu jogurtu zmiešaného s chiou. Potom položte druhú polovicu banánu a zvyšok jogurtu. Nakoniec pridajte ďalšie dve nakrájané jahody. Nechajte odpočívať v chladničke z jedného dňa na druhý.
2. Nočná cesta arašidovej pasty
zloženie:
- 120 ml mandľového alebo gaštanového mlieka
- 1 polievková lyžica chia semien
- 2 lyžice arašidového masla
- 1 lyžička demerary alebo hnedého cukru
- 3 lyžice ovsa
- 1 banán
Spôsob prípravy:
V spodnej časti sklenenej nádoby premiešajte mlieko, chiu, arašidovú pastu, cukor a ovos. Chlieb nechajte cez noc v chladničke a druhý deň pridajte nakrájaný alebo hnetený banán a miešajte s ostatnými zložkami. Nechajte odpočívať v chladničke od jedného dňa po druhý.
3. Coco a Granola cez noc
zloženie:
- 2 lyžice ovsa
- 6 lyžíc odstredeného mlieka
- 1 ľahký grécky jogurt
- 3 lyžice kockovaného manga
- 2 lyžice granola
- 1 lyžica strúhaného kokosu
Spôsob prípravy:
Zmiešajte ovos a mlieko a nalejte do spodnej časti skleneného hrnca. Obal s 1 lyžicou manga a strúhaným kokosom. Potom vložte polovicu jogurtu a kryt so zvyškom rukávu. Pridajte druhú polovicu jogurtu a zakryte granolou. Nechajte odpočívať v chladničke od jedného dňa po druhý. Naučte sa, ako si vybrať najlepšiu granolu na zníženie hmotnosti.
4. Jednodňová kiwi a kaštan
zloženie:
- 2 lyžice ovsa
- 6 lyžíc kokosového mlieka
- 1 ľahký grécky jogurt
- 2 nakrájané kivi
- 2 lyžice nakrájaných gaštanov
Spôsob prípravy:
Zmiešajte ovos a mlieko a nalejte do spodnej časti skleneného hrnca. Obalte 1 nakrájaným kivi a pridajte polovicu jogurtu. Potom položme 1 lyžicu nakrájaných orechov a pridajte zvyšok jogurtu. V poslednej vrstve položte druhý kiwi a ostatné matice. Nechajte odpočívať v chladničke z jedného dňa na druhý.
5. Jednodňové jablko a škorica
zloženie:
- 2 lyžice ovsa
- 2 lyžice mlieka alebo vody
- 1/2 strúhaného alebo nakrájaného jablka
- 1 lyžička mletej škorice
- 1 prírodný alebo grécky svetlý jogurt
- 1 čajová lyžička chia semien
Spôsob prípravy:
Zmiešajte ovos a mlieko a nalejte do spodnej časti skleneného hrnca. Pridajte polovicu jablka a posypte polovicu škorice na vrch. Položte polovicu jogurtu a zvyšok jablka a škorice. Nakoniec pridajte zvyšok jogurtu zmiešaného s chiou a nechajte ju cez noc v chladničke. Prečítajte si viac tipov, ako používať chia na schudnutie.
