Omega 3 v tehotenstve môže robiť dieťa chytřejší

Konzumácia omega 3 denne počas tehotenstva tým, že sa rozhodnete pre potraviny ako losos, tuniak alebo sardinky, ktoré sú bohaté na túto živinu, alebo dokonca s užívaním omega-3 kapsúl, môžu robiť dieťa múdrejším, s lepším výkonom školy v budúcnosti.

Je to preto, že mozgové tkanivo potrebuje omega 3, aby sa plne rozvinul do svojej plnej kapacity. Výhody nie sú len pre dieťa, pretože táto konzumácia tiež chráni budúcu matku a zlepšuje jej blaho.

Hlavné prínosy konzumácie omega-3 počas tehotenstva sú preto:

• Zvýšenie inteligencie dieťaťa: pretože táto mastná kyselina je kľúčovým prvkom pri tvorbe mozgu a nervového systému dieťaťa;
• Zníženie rizika astmy u dieťaťa: je zvlášť vhodné pre ženy, ktoré majú tento typ alergie v rodine;
• Znížte riziko popôrodnej depresie: Pretože matky prenesú veľké množstvo týchto esenciálnych mastných kyselín do dieťaťa, ktoré nie sú produkované telom a treba ich požiť v strave. A ich nízke hladiny môžu zvyšovať tendenciu k depresii alebo poruchám mozgu.

Ak chcete dosiahnuť všetky tieto výhody, odporúča sa denne konzumovať potraviny bohaté na omega 3, ale inou možnosťou je užívať kapsuly omega-3, ktoré môže indikovať lekár alebo odborník na výživu. Ale ako mozog dieťaťa pokračuje v rozvoji po pôrode, táto starostlivosť je tiež dôležitá počas dojčenia.

Kedy užívať Omega 3 doplnok v tehotenstve

Odporúča sa užívať doplnok stravy omega 3, ak to odporúča váš lekár alebo odborník na výživu, ale všetky tehotné ženy môžu mať prospech. Niektoré príklady omega 3 kapsúl, ktoré môžu byť indikované, sú Ogestan a Proepa Gesta, pretože obsahujú presne dávku, ktorú tehotná žena potrebuje.

Tento doplnok sa má užívať podľa odporúčania odborníka, ktorý indikoval jeho použitie, zvyčajne pozostáva z užívania 1 alebo 2 kapsúl omega 3 počas tehotenstva a počas dojčenia.

Maximálne množstvo omega 3, ktoré je možné denne konzumovať, je 3 g denne, pretože vyššie uvedené môžu byť škodlivé pre zdravie. Takže je dôležité vziať do úvahy množstvo, ktoré dostanete s jedlom a doplnením.

Kde nájsť omega 3 a ako konzumovať

Dobrým zdrojom omega 3 sú rybie oleje studenej vody, Krillové a ľanové oleje alebo oleje z večernej pupence. Preto od prvého trimestra tehotenstva a počas celej fázy dojčenia má materská strava obsahovať najmenej 300 mg DHA v dennej strave, čo zodpovedá 2 lyžičkám ľanového oleja denne alebo 200 gramov studenej vody. Pozrite si ďalšie príklady potravín bohatých na omega 3 tu.

Pre dojčatá, ktoré nie sú dojčené a užívajú len fľašu, môže to byť dobrá alternatíva k používaniu mliečnych receptúr EPA, DHA a ALA, ktoré sú typmi omega 3.

Diéta bohatá na omega 3

Tu je príklad trojdňového menu, ktoré môže tehotná žena sledovať, aby zaistila, že dokáže pohltiť množstvo potrebné na zníženie rizika popôrodnej depresie, zvýšiť inteligenciu a znížiť riziko alergií u dieťaťa:

Dietetik môže v konzultácii uviesť iné menu osobne, čo vyhovuje vášmu osobnému vkusu.