Hydratácia športovca pred tréningom a počas jeho tréningu je dôležitá pre zlepšenie svalovej výkonnosti, vyhýbanie sa kŕčov, napríklad dobrá hydratácia zabraňuje nerovnováham v tele, ktoré vedú k zhoršeniu schopnosti vykonávať cvičenie. Príjem asi 2 litre tekutiny denne sa odporúča, ale v tréningových obdobiach, v ktorých dochádza k strate svalov a príliš veľkej strate potu, potreba hydratácie môže byť oveľa vyššia.
Hydratácia je životne dôležitá pre výkon športovca pri praktickom cvičení, preto sa odporúča:
- príjmu tekutín počas dňa,
- Príjem 500 ml tekutiny 2 hodiny pred,
- Príjem 250 až 500 ml tekutín 15 až 30 minút pred cvičením,
- požitie 180 až 250 ml tekutín počas tréningu.
Príjem tekutín počas tréningu je veľmi variabilný a závisí od predchádzajúcej hydratácie a opotrebovania typu fyzického cvičenia. Pri dlhodobých alebo vysoko intenzívnych aktivitách sa odporúča pridávať 5-10% sacharidov do nápojov pred a počas tréningu, ktoré môžu byť vo forme sacharózy, glukózy, fruktózy a maltodextrínu. Použitie nápojov s obsahom fruktózy, ktoré môžu spôsobiť poruchy gastrointestinálneho traktu, sa neodporúča.
Alkoholické nápoje, sýtené nápoje, čierny čaj, matný čaj, káva a koncentrované ovocné šťavy sa neodporúča na hydratáciu počas fyzickej aktivity.
Užitočné odkazy:
- Kŕmenie športovca
- Výživa športovca
