Fenylalanín môže pomôcť pri kontrole hmotnosti účasťou na procesoch, ktoré regulujú príjem potravy a dávajú telu pocit sýtosti. Fenylalanín je aminokyselina, ktorá sa nachádza prirodzene v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú mäso, ryby a mlieka a deriváty a vo forme doplnkov predávaných v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.
Použitie doplnkov fenylalanínu by malo predpísať lekár alebo dietetik a je kontraindikované pre ľudí s problémami, ako sú hypertenzia, srdcové choroby a tehotné ženy.
Účinok fenylalanínu pri kontrole hladov
Fenylalanín pôsobí v boji proti hladu, pretože sa podieľa na tvorbe dopamínu a norepinefrínu, dôležitých látok na reguláciu príjmu potravy a tiež sa podieľa na kontrole učenia, nálady a pamäti. Okrem toho fenylalanín stimuluje produkciu hormónu cholecystokinínu, ktorý pôsobí na črevo a dáva telu pocit sýtosti.
Zvyčajne odporúčaná dávka fenylalanínu je 1000 až 2000 mg denne, ale mení sa podľa charakteristík osoby, ako je vek, telesná aktivita a prítomnosť problémov, ako je stres a úzkosť. Avšak iba doplnok fenylalanínu nestačí na to, aby schudnúť, pretože strata hmotnosti sa deje iba vtedy, keď je tu aj zdravá výživa.
Starostlivosť o suplementáciu fenylalanínu
Starostlivosť sa musí venovať doplneniu fenylalanínu, pretože prebytok tejto aminokyseliny môže priniesť vedľajšie účinky, ako je pálenie záhy, nevoľnosť a bolesť hlavy. Fenylalanín je tiež kontraindikovaný v prípadoch:
- Srdcové choroby;
- hypertenzia;
- Tehotné alebo dojčiace ženy;
- Osoby, ktoré užívajú lieky na liečbu depresie alebo iných psychologických porúch;
- Ľudia s fenylketonúriou.
Doplnok fenylalanínu by preto mal odporučiť lekár alebo odborník na výživu, aby sa zabezpečili jeho priaznivé účinky.
Potraviny bohaté na fenylalanín
Fenylalanín je prirodzene prítomný v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, orechy, sójové bôby, fazuľa a kukurica. Spotreba fenylalanínu v potravinách nepredstavuje zdravotné riziká a tieto potraviny by sa mali vyhnúť len ľudia s fenylketonúriou. Pozrite si kompletný zoznam potravín bohatých na fenylalanín.
Ak chcú schudnúť, pozrite si tiež:
- Rýchla strata hmotnosti
- Ako urobiť zdravú výživu, aby schudnúť
