Medzi najvhodnejšie doplnky výživy na beh patria vitamínové doplnky na dodanie potrebnej energie pred tréningom a bielkovinové doplnky na uľahčenie fyzického zotavenia a zabránenie nadmernej únave, ktoré vám napríklad umožnia trénovať častejšie a dlhšie.
Preto sa odporúčajú doplnky výživy na zlepšenie zdrojov energie a podporu regenerácie a rastu svalov, zlepšenia výsledkov tréningu, najmä pri príprave maratónov.
Akýkoľvek typ doplnku výživy by mal viesť odborník na výživu v spolupráci s fitnes trénerom, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky a zabránilo sa vedľajším účinkom, ako sú napríklad problémy s obličkami.
Hlavné doplnky určené na beh
Medzi najvhodnejšie doplnky výživy na beh patria:
1. Multivitamínové a multiminerálne
Multivitamínové a multiminerálne doplnky sú dôležitými spôsobmi, ako udržať primeranú dennú hladinu vitamínov a minerálov v tele, vyhnúť sa únave a umožniť lepší výkon počas tréningu.
Tento typ doplnku však nie je potrebný, ak sa stravujete pestro a vyvážene. V týchto prípadoch ho možno použiť iba na zabezpečenie toho, aby nedošlo k žiadnym chybám v nutričnom množstve potravy.
2. BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
BCAA sú typom doplnku výživy, ktorý obsahuje tri esenciálne aminokyseliny známe ako leucín, izoleucín a valín, ktoré pomáhajú pri obnove a stavbe svalového tkaniva.
Preto by sa mali BCAA používať pred a po tréningu, aby sa zabránilo poškodeniu svalov a obnovili sa energetické a enzýmové hladiny, ktoré sa na tréningu minuli. Odporúčaná denná dávka by sa mala pohybovať medzi 3 a 5 gramami.
3. Kreatín
Kreatín je nepostrádateľným doplnkom výživy pre športovcov, pretože zvyšuje svalové zásoby kreatínfosfátu, čo je veľmi dôležitý zdroj energie na zabezpečenie väčšej sily pri vysoko intenzívnych tréningoch, ako pred maratónom.
Kreatín by sa však nemal používať dlho, pretože sa zvyčajne užíva iba 3 týždne a potom sa zastaví, aby sa zabránilo problémom s obličkami.
4. Srvátkový proteín
Srvátkové bielkovinové doplnky sa môžu pridávať do rôznych druhov potravín, ako sú napríklad džúsy, polievky alebo koktaily, aby sa zvýšilo výživové množstvo bielkovín potrebných na podporu rastu a vývoja svalov.
Normálne by sa mala srvátková bielkovina prijímať hneď po tréningu, pretože je to čas, kedy telo potrebuje viac bielkovín na podporu zotavenia svalov.
Zistite, ktoré sú najlepšie doplnky pre mužov a ženy na: Doplnky na naberanie svalovej hmoty.
Ak však hľadáte niečo prirodzené, aby vám to neprestávalo bežať, pozrite si recept výživovej poradkyne Tatiany Zaninovej v nasledujúcom videu:
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
