Negatívne kalorické potraviny sú také, ktoré telo konzumuje viac kalórií v procese žuvania a trávenia ako kalórie v týchto potravinách, čím je kalorická rovnováha negatívna, čo podporuje chudnutie a stratu hmotnosti.
Nasleduje kompletný zoznam potravín so zápornými kalóriami:
- Zelenina: špargľa, brokolica, karfiol, kapusta, hlávkový šalát, cibuľa, špenát, okurka, uhorka, červená paprika, cuketu, čakanka, zeler a baklažán;
- Zelenina: strúhaná surová mrkva, struky a cuketu;
- Plody: ananás, grapefruit, citrón, guava, papája papája, marhuľa, čučoriedka, broskyňa, melón, jahoda, mango, mandarinka, melón, mandarinka, malina, ostružina.
Tieto potraviny majú ako hlavné charakteristiky vysoký obsah vlákniny a vody a nízky obsah uhľohydrátov, čo znižuje ich obsah kalórií.
Je však dôležité mať na pamäti, že jednoduché konzumovanie týchto potravín nestačí na to, aby ste schudnúť, pretože celková spotreba kalórií v priebehu dňa je rozdielom a mala by byť menšia ako kalórie strávené na vykonávanie všetkých aktivít dňa,
Ako používať potraviny s negatívnymi kalóriami vo vašej strave
Vo strave na chudnutie môžu byť zahrnuté aj potraviny s negatívnymi kalóriami, takže jedlo má viac vlákien a menej kalórií, čo zvyšuje pocit sýtosti a podporuje úbytok hmotnosti.
Preto by sme mali radšej konzumovať nízkokalorické ovocie v občerstveniach a dezertoch, zatiaľ čo zelenina by mala byť zahrnutá v obedových a večerných šalátoch. Navyše, cukety a baklažán môžu byť napríklad použité na prípravu jedál s veľmi nízkymi kalóriami, ako je napríklad lasagne z baklažánu a cukety z cukrovej trstiny.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že strava by nemala byť iba s negatívnymi kalóriami, pretože pre to, aby metabolizmus fungoval dobre a uprednostňoval úbytok hmotnosti, je tiež potrebné meniť stravu a konzumovať zdroje bielkovín, ako sú mäso a kurčatá. dobré tuky, ako sú orechy, semená a olivový olej.
Rozdiel medzi termogénnymi potravinami a potravinami s negatívnymi kalóriami
Termogénne potraviny, ako napríklad korenie, zelený čaj a káva, sú tie, ktoré majú účinok zvyšovania metabolizmu na niekoľko hodín, čo spôsobuje, že telo vynakladá o niečo viac energie ako normálne. Ale potraviny s negatívnymi kalóriami pomáhajú v strave, pretože majú nízky obsah kalórií, čo spôsobuje, že tráviaci proces skončí a bude stáť viac, než tieto potraviny musia ponúkať telu. Pozrite si zoznam termogénnych potravín.
Pozrite si video nižšie a dozviete sa, ako pripraviť špagety z cukety a pozrite si ďalšie tipy od nášho odborníka na výživu, aby ste stratili lokalizovaný tuk.
