Výhodou behu na pláži je zlepšená dýchacia kapacita a srdcová kondícia. Ďalšie výhody zahŕňajú:
- Chudnúť, pretože každá hodina je stratená asi 500 kalórií;
- Smažte nohy, najmä keď jazdíte na mäkkom piesku;
- Bojte proti celulitíde stehien a zadku, pretože to vyžaduje veľa tohto svalstva;
- Zlepšiť rovnováhu a vnímanie tela s menším preťažením v kĺboch;
- Posilniť imunitný systém a ponechať telo silné proti mikroorganizmom.
- Zlepšite náladu, pretože uvoľňuje endorfíny do krvného obehu a kontakt s prírodou znižuje stres.
Beh na mäkkom piesku si vyžaduje väčšie úsilie, aby sa noha dostala z piesku a udržala tempo, takže ide o spôsob, ktorý nie je indikovaný na sedenie a vyžaduje určitú starostlivosť. Niektoré situácie, ktoré sa môžu stať, sú krútenie nohy alebo pocit ostrého bolesti na boku brucha, všeobecne známe ako "oslová bolesť".
Starostlivosť pri behu na pláži
Určitá dôležitá starostlivosť, ktorú musíte mať v piesku na pláži, je:
- Prebieha skoro ráno alebo neskoro popoludní, keď je teplota miernejšia;
- Nosiť dobrú bežeckú obuv, ktorá absorbuje náraz a je tvárná (pri jazde na tvrdom piesku);
- Vezmite fľašu vody alebo izotonický nápoj na doplnenie kvapalín a minerálov, ktoré stratili v potu;
- Krém proti slnečnému žiareniu naneste na všetky plochy vystavené slnku, aby sa zabránilo poškodeniu pokožky.
- Noste klobúk alebo čiapku a slnečné okuliare na ochranu tváre a očí.
Ďalšou starostlivosťou, ktorú nemožno nechať stranou, je vždy používanie frekvenčného merača na sledovanie správania srdca, vytváranie fyzickej kondície a tiež na dosiahnutie tenkého štýlu.
Tu je návod, ako vypočítať svoju srdcovú frekvenciu pre chudnutie.
Ukončite sedenie
Tí, ktorí chcú opustiť svoj sedavý životný štýl, by mali začať pomaly. Ideálne je začať chodiť po asfalte a postupne stláčať. Po niekoľkých týždňoch môžete začať behať, ale pomaly, a keď sa preteky stávajú jednoduchšie a ľahšie, môžete vystúpiť z asfaltu na pláž.
Ako začať behať na pláži
Ak chcete začať behať na pláži, odporúča sa v prvých týždňoch priblížiť sa k vode, kde je piesok ťažší, ale dávajte pozor na svah terénu. Čím jemnejšie, tým lepšie. Po cvičení môžete bežať na mäkkom piesku, ale to vyžaduje opatrnosť. Je dôležité sústrediť pozornosť na beh, pretože mäkký piesok je nerovnomernejší, riziko krútenia nohy a spôsobujúceho zranenia bedrovej a bedrovej chrbtice je väčšie.
Čas závodu závisí od cieľa a dostupnosti času jednotlivca. Ak je cieľom chudnúť, pretože má nadváhu, trvanie závodu by malo trvať najmenej 20 minút, prvých 5 minút zahrievania a posledných 5 minút ochladzovania. Okrem toho je dôležité robiť stretnutia pred a po pretekoch. Čítajte viac v: 7 tipov na spustenie, keď máte nadváhu.
Ak ste nadšení pobehovať na pláži, nezabudnite, že musíte dobre hydratovať, takže tu je recept na prirodzenú izotoniku pripravenú výživou Tatiana Zaninová:
Tu je niekoľko úsekov, ktoré možno urobiť:
- Napínacie cvičenia pre nohy
- Strečinkové cvičenia na chôdzu
