Aeróbne cvičenia sú tie, ktoré využívajú kyslík na výrobu energie a sú zvyčajne vykonávané dlhší čas a majú ľahkú až strednú intenzitu, ako napríklad pretekanie a šliapanie.
Na druhej strane, anaeróbne cvičenia sú tie, ktoré používajú kyslík ako zdroj energie a metabolizmus sa vykonáva v samotnom svale. Anaeróbne cvičenia sa zvyčajne vykonávajú krátky čas a majú strednú až vysokú intenzitu, viac súvisia s prírastkom svalovej hmoty a stuhnutím svalov.
Aeróbne aj anaeróbne cvičenia sú dôležité a majú niekoľko zdravotných prínosov, ako je zlepšenie zdatnosti, zvýšená svalová sila a odolnosť a zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. Poznať ďalšie výhody fyzickej aktivity.
Kľúčové výhody
Aeróbne a anaeróbne cvičenia sú skvelé pre podporu chudnutia a zlepšenie fyzickej kondície. Okrem toho ďalšie výhody aeróbnych a anaeróbnych cvičení sú:
- Posilňovanie srdcových svalov;
- Zlepšuje fyzickú kondíciu;
- Zvyšuje svalovú vytrvalosť;
- Znižuje krvný tlak;
- Znižuje stratu kostnej hmoty, okrem posilňovania kostí;
- Zlepšuje kardiorespiračnú rezistenciu;
- Sprísňuje svaly;
- Znižuje koncentráciu tuku v tele;
- Podporuje zisk svalovej hmoty.
Prax aeróbneho cvičenia je spojená s rýchlejšou stratou kalórií, avšak strata kalórií po cvičení je intenzívnejšia s praxou anaeróbnych cvičení, okrem toho, že tento druh cvičenia je efektívnejší s ohľadom na hmotnostný prírastok svalov a stuhnutie svalov.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je preto dôležité, aby pravidelné aeróbne a anaeróbne cvičenia boli vykonávané s odborníkmi.
Najlepšie aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenia sú zvyčajne dlhotrvajúce, aktivujú viac ako jednu svalovú skupinu a majú miernu až strednú intenzitu, pretože sú dôležité na zlepšenie kardiorespiračných funkcií a stimulujú fyzickú vytrvalosť, ako aj zvýšenie výdaja kalórií. Hlavné aeróbne cvičenia sú:
- Beží a prechádzky, ktoré sa dajú robiť na ulici i na bežiacom páse a sú veľmi účinné pri chudnutí a zdokonalení kondície. Je dôležité vykonať cvičenie tak, aby sa zrýchlil srdcový rytmus, ale nie do tej miery, že osoba nemôže hovoriť alebo trpieť. Hoci ide o bezpečný typ cvičenia, je dôležité mať profesionálne sledovanie, pretože nesprávne praktizovanie pretekov môže viesť k zraneniu bedrového alebo kolenného kĺbu;
- Pedalády, ktoré môžu zvýšiť výdavky na kalóriu a tým pomôcť pri úbytku hmotnosti a tonovaní dolných svalov, najmä nohy a zadku. Cvičenie na bicykli je bezpečné a môže sa prispôsobiť fyzickým podmienkam osoby a pretože je to cvičenie s nízkym účinkom, môže sa vykonávať s tehotnými ženami, sedavými ľuďmi alebo s problémami v kĺboch. Poznať výhody ergometra;
- Eliptický, nazývaný tiež Transport, je zariadenie, ktoré zabezpečuje pohyb oboch ramien a končatín, aktivuje prakticky všetky svaly a tým zvyšuje výdavky na energiu.
- Tanec, čo je aeróbne cvičenie, ktorého kalorická strata sa mení podľa intenzity a spôsobu vykonávaného tanca. Pozrite sa, aké sú ďalšie výhody tanca.
Navyše cvičenia, ako napríklad lano na lyžiach a lezenie a klesajúce schody, môžu byť praktizované doma a sú skvelé pre stimuláciu pohybu, zdokonaľovanie fyzickej a fyzickej a pracovnej sily rôznych skupín. Zistite, aké aeróbne cvičenia je možné urobiť doma.
Lepšie anaeróbne cvičenie
Anaeróbne cvičenia, ktoré sú krátkodobé, ale ktorých intenzita je najvyššia, sa praktizujú hlavne ľudia, ktorí chcú zvyšovať chudobnú hmotu a stráca tuk, okrem zvýšenej svalovej vytrvalosti, tieto cvičenia sú spojencami na úbytok hmotnosti.
Najcitlivejším anaeróbnym cvičením je kulturistika, ktorá okrem znižovania telesného tuku a podpory svalovej hmoty zvyšuje držanie tela, posilňuje kosti a zlepšuje kardiorespiračné funkcie. Pozrite sa aj na ďalšie výhody kulturistiky.
Po anaeróbnom cvičení telo pokračuje v strávení kalórií, čo urýchľuje proces straty hmotnosti. Avšak na to, aby strata tuku a svalový výťažok boli konštantné a spojené s ďalšími prínosmi pre zdravie, je dôležité, aby tieto cvičenia boli vykonávané v spojení s aerobickým cvičením podľa odbornej orientácie as vyváženou stravou odporúča odborník na výživu.
Ako schudnúť zdravým spôsobom
Zdravá strata hmotnosti je možná pri bežnom fyzickom cvičení, a to ako aeróbne, tak anaeróbne, čo by malo byť indikované odborníkom na fyzickú výchovu a vyváženou stravou, ktorú by mal odporučiť výživár. Naučte sa, ako urobiť zdravú výživu, aby schudnúť.
Pred vykonávaním cvičení je dôležité vykonať fyzické posúdenie, v ktorom sa meria percento tuku, BMI, hustota kostí a percento vody v tele a vyšetrenia, ktoré môžu naznačovať kardiovaskulárne a respiračné zdravie, aby sa profesionál telesnej výchovy najlepšie cvičenie podľa zdravia osoby.
