Niektoré cvičenia, ktoré sa dajú robiť doma s páskou, môžu byť napr. Ostrý, pádlovanie a ohýbanie. Pásmo-pozastavené tréning je druh fyzického cvičenia, ktoré sa vykonáva s telesnou hmotnosťou a umožňuje vám vykonávať všetky svaly a kĺby súčasne, pomáha strácať váhu, tón, znižuje sa zaťaženie a dokonca stráca celulitídu.
Na cvičenie potrebujete pásky, ktoré sa dajú ľahko prenášať a preto vám umožňujú vykonávať tréning doma, v záhrade, na ulici alebo v posilňovni a môžu byť použité v individuálnych tréningoch alebo v skupinových triedach s fyzickým pedagógom, Toto zariadenie vyrábajú napríklad rôzne značky ako napríklad Bioshape, Stronger, Torian alebo TRX a môžu byť zakúpené v predajniach športových potrieb, telocvične alebo na internete.
Výhody tréningu na pozastavenie
Pozastavený tréning je typ funkčného školenia a má niekoľko výhod, ako napríklad:
- Cvičenie všetky svaly tela súčasne;
- Vytvorte silu, pretože spôsobuje neustále sťahovanie svalov;
- Získajte rovnováhu, flexibilitu a koordináciu, pretože zvyšuje spoločnú stabilitu;
- Zlepšite držanie tela, pretože to funguje ako jadro;
- Pomôžte schudnúť, pretože zvyšuje metabolizmus.
- Znižuje celulitídu, najmä v nohách, pretože dochádza k strate lokalizovanej tukovej hmoty.
Aby boli výsledky so závesnou páskou efektívnejšie, je potrebné spájať aeróbne cvičenia ako beh, ktoré sú vhodné na zvýšenie denného výdaja kalórií a zníženie nahromadeného tuku v tele a cvičebných cvičení, ktoré sú nevyhnutné na vyvolanie rastu sval. Prečítajte si tiež: Funkčná gymnastika.
Cena pozastavenej tréningovej pásky
Pozastavená tréningová páska stojí v priemere v rozmedzí od 100 do 500 realias a výcvikové vybavenie zvyčajne obsahuje 1 výcvikovú pásku, 1 karabínku a 1 dvere, kotvu alebo pól.
Ako používať zavesenú tréningovú pásku
Ak chcete zariadenie správne používať, musíte:
- Umiestnite karabínku alebo kotvu na časť pásky a skontrolujte, či je tesne uzavretá;
- Pripevnite karabínku alebo kotvisko, kam chcete pripevniť, napríklad strom, stĺp alebo dvere. V prípade použitia kotvovej zárubne musíte najprv zatvoriť dvere a zamknúť, aby sa neohrozili, ak sa otvoria;
- Nastavte veľkosť pások na veľkosť osoby a cvičenie, ktoré chcete urobiť.
Pred použitím zariadenia pre tento typ školenia je však dôležité prečítať si pokyny, pretože spôsob používania sa môže líšiť v značke zariadenia.
Cvičenie so zavesenou tréningovou páskou
Niektoré cvičenia so závesnou tréningovou páskou zahŕňajú:
Cvičenie 1 - Veslovanie
Ak chcete vykonať obrátený riadok, musíte:
- Umiestnite telo smerom k pásom a opierajte sa o ruky, ktoré sú predĺžené, a nechajte si chrbát rovno. Podpora nôh sa mení v závislosti od sklonu tela a môže byť podporená iba na päty.
- Potiahnite hmotnosť tela dopredu rukami, utiahnite lopatky a nehýbte nohy.
Aby cvičenie bolo ťažké, musí sa pohybovať dopredu, pretože čím väčší je sklon tela, tým väčšia je ťažkosť cvičenia.
Čo cvičíte: Toto cvičenie pomáha pracovať na bedrovej, chrbtovej a bicepsovej.
Cvičenie 2 - Squatting
Použitie zavesovacích pások je skvelý spôsob, ako správne vykonať squat. Týmto spôsobom je spôsobené:
- Uchopte zavesovacie pásky ;
- Vyhoďte boky dole, ako keby ste sedeli na stoličke;
- Stúpajte, kým vaše nohy nie sú takmer predĺžené.
Navyše, akonáhle ste zvládli squatovú techniku, môžete urobiť squatting len s jednou nohou a mali by ste:
- Položte jednu nohu na podlahu a druhú upevnite na rukoväť pásky, ohýbate koleno;
- Crouch až mierne pod 90 stupňov.
Čo cvičenie: Squats vám umožní pracovať nohy, brucho a zadok. Zoznámte sa s ďalšími cvičeniami, aby ste udržali tupú pevnosť: 6 cvičných zápalov pre hýždeň.
Cvičenie 3 - ohyb
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte:
- Uchopte rukoväte rukami a roztiahnite nohy a opierajte sa o prsty. Čím ťažšie sú nohy, tým ťažšie cvičenie sa stáva. Mali by ste udržať vaše telo rovno a vaše brucho pevne.
- Natiahnite kufor na zem a zdvihnite ruky a podržte ich.
Okrem toho sa dá urobiť flexia výberom inej techniky:
- Podržte nohy na rukovätiach a ruky na podlahe, od seba od seba;
- Flecha zbrane, zostupuje kufor a dotýka sa hrudníka na zemi.
- Roztiahnite ramená a tlačte hmotnosť tela nahor.
Čo cvičíte: Doska pomáha pracovať na chrbte, bruchu a gluteách.
Cvičenie 4 - Brucha s ohybom nohy
Ak chcete vykonať toto cvičenie, mali by ste sa umiestniť do flexie, ako je to popísané v predchádzajúcom cvičení a vykonať ho by malo byť:
- Zostreľujte kolená smerom k hrudníku a hore do stiel a udržiavajte svoj kontrast;
- Plne roztiahnite nohy, ktoré sú v polohe flexia.
Čo robí: prispieva k rozvoju ramien, hrudníka a tricepsu.
Okrem cvičenia s podpernými pásikmi je dôležité udržiavať zdravú výživu a venovať mimoriadnu pozornosť pred a po tréningu. Viac v sekcii: Zdravé stravovanie pre telesnú aktivitu.
Ak sa vám páčil tento článok, pozrite si aj: Crossfit cvičenie robiť doma a schudnúť.
