Udržanie diéty ako ženy v domácnosti sa môže zdať komplikované, pretože je vždy možnosť očierať sa pri príprave jedál a jesť sladkosti a liečivá, ktoré sú uložené v spíchnute, ale práca z domu a usporiadanie na prípravu vlastných jedál môže byť skvelé výhodou pre tých, ktorí chcú schudnúť a zostať zdraví.
Aby ste získali čo najviac z vašej rutiny, je tu 7 jednoduchých tipov, ktoré pomôžu zlepšiť plánovanie domácej stravy a uľahčiť úbytok hmotnosti.
1. Vytvorte si vlastné jedlo
Vytváranie vlastného jedla vám pomôže kontrolovať kvalitu a množstvo jedál a pomôže vám ušetriť peniaze. Všeobecne platí, že pri nákupe jedla mimo domova prípravky obsahujú viac soli, zlých tukov, vyprážaných potravín a cukru, ktoré poškodzujú stravu.
Takže radšej pripravte si vlastné jedlá, vyberajte si čerstvé a sezónne ovocie a zeleninu, vyhýbajte sa používaniu hranoliek a olejov a radšej nechajte pokrmy s bylinami, ako je cesnak, bazalka a korenie, miesto kociek mäsa alebo zeleniny, ktoré sú bohaté na soli, zlé tuky a chemické prísady.
3. Vždy majte ovocie a zeleninu doma
Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, dôležité živiny na udržanie správneho fungovania tela a vyhýbajú sa hladom a túžbe po sladkostiach.
Plody sa môžu používať ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami a môžete pridávať semená ako chia alebo ľanové semienko alebo ich sprevádzať orechy, ktoré sú bohaté na dobré tuky, ako napríklad omega-3, ktoré pomáhajú regulovať cholesterol a krvný tlak,
2. Neďaleko nájdete vždy vodu alebo čaj
Vždy s vodou alebo čajom pomáha udržiavať hydratáciu a zvyšuje pocit sýtosti tým, že sa vyhýba štipľavým sladkostiam alebo iným jedlám v intervaloch jedál. Je to preto, že pocit smädu je často často zmätený hladom, čo vedie k zbytočnému zvýšeniu spotreby kalórií.
Okrem toho, čaje, ako je zelený čaj, biely čaj a čajový partner pomáhajú urýchliť metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov a prispievajú k regulácii hmotnosti. Dobrou stratégiou je pridanie škorice a zázvoru čajom, pretože majú termogénny účinok. Viac príkladov nájdete v 5 čajoch na zníženie telesnej hmotnosti.
3. Vyhnite sa nákupu sladkostí a cookies
Vyhnite sa tomu, aby ste mali domáce kalórie, napríklad sladkosti, sušienky a štiepky, pomôže zabrániť nadmernej konzumácii cukru a tuku, aj keď sa objaví túžba. Keď máte tieto produkty v komorách alebo komorách, frekvencia spotreby je oveľa vyššia a nezahŕňa ich na trhu nákupy pomáha kontrolovať kalórie stravy a zvýšiť kvalitu potravín vo všeobecnosti.
Navyše, domáce sladkosti často ovplyvňujú deti, aby si mohli vychutnať potraviny s vysokým obsahom cukru a ich nadmerná konzumácia môže brániť zdravému vývoju tela a zvýšiť riziko problémov, ako sú nadváha a vysoký cholesterol.
5. Stredné ráno a stredne odpoledne občerstvenie
Vytváranie malých občerstvenia medzi hlavnými jedlami pomáha znižovať hlad a túžbu po jedle a súčasne znižuje zvyk ochutnávať jedlo pri jedle obeda a večere.
Pre občerstvenie radšej konzumujte potraviny, ako sú prírodné ovocné jogurty, sendviče celozrnného chleba so syrom, ovocný šalát s chia, ľanové alebo ovsené vločky alebo malá tapioka s vajíčkom a kávou, najlepšie bez cukru. Pozrite si príklady zdravých popoludňajších možností občerstvenia.
6. Vychutnajte lahodné dezerty len pri zvláštnych príležitostiach
Príprava chutných dezertov len pri zvláštnych príležitostiach a nie ako rutiny pomáha znižovať spotrebu sladkostí a veľmi vysoko kalorických potravín, ako sú čokolády a kyslá smotana. Okrem toho vyhýbanie sa sladkostiam na každodennej báze tiež spôsobuje, že chuť na papuli je zvyknutá na horké alebo kyslé potraviny, pomáha znižovať závislosť od cukru a predchádza chorobám spojeným s nadmernou konzumáciou, ako je vysoký cholesterol, cukrovka a nadváha,
Ak chcete použiť ako rutinu, je ideálne konzumovať iba 1 dezertné ovocie, pretože znižujú túžbu po sladkosti a sú bohaté na vlákninu, ktorá zvyšuje sýtosť, okrem toho, že má vitamín C, živinu, ktorá zvyšuje vstrebávanie železa v čreve, zabrániť problémom, akým je anémia.
7. Zahrňte rodinu do meniacich sa stravovacích návykov
Príprava zdravších jedál pre celú rodinu uľahčuje sledovanie stravy a všetci sa dostanú do procesu zmeny stravovacích návykov. Zahrnutie prípravkov so šalátmi, ovocím, olivovým olejom, semenami, jogurtom, syrom a celozrnným chlebom v domácej rutine prinúti celú rodinu naučiť sa vychutnať tieto potraviny a zaradiť ich do svojej bežnej rutiny, aby každý cítil prínos pre zdravie,
Zlepšovanie výživy by nemalo byť len povinnosťou tých, ktorí chcú schudnúť, ale niečo potrebné pre každého a pre všetky vekové skupiny, pretože len tak je možné udržať správne fungovanie tela, predchádzať chorobám a kontrolovať lepšiu váhu.
Okrem týchto tipov, ktoré máte robiť doma, je tiež dôležité oddeliť čas od fyzickej aktivity a postarať sa o kožu, nechty a vlasy. Sebavedomie a pocit pohody vás motivujú k tomu, aby ste schudli a udržovali zdravý životný štýl.
Pozrite ďalších 5 jednoduchých tipov, ako schudnúť a stratiť brucho.
