Ak chcete ovládať záchvaty paniky alebo úzkosti, je dôležité dýchať hlboko, choďte na miesto, kde sa cítite v bezpečí a ak je to možné, vezmite si čerstvý vzduch a vždy sa snažte udržať pokoj. Taktiež je veľmi dôležité, aby ste svoju pozornosť neostrili na úzkosť, nepríjemné pocity, nevoľnosť, nepokoj a trasy, ktoré môžete zažívať.
Panický syndróm je fyzický jav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku extrémnej úrovne úzkosti, a preto je veľmi dôležité rozpoznať skoré príznaky, ktoré sa zvyčajne vyskytujú, ako je hnačka, agitácia, podráždenie, palpitácie, bolesť na hrudníku, horúčav a náhle potenie alebo dýchavičnosť. Zoznámte sa s ďalšími príznakmi, ktoré tento syndróm môže spôsobiť pri Symptómoch panického syndrómu.
Čo robiť na prekonanie záchvatu paniky
Ak chcete prekonať záchvaty paniky, je dôležité, aby ste boli schopní ovládať a úzkosť, a nie zúfalo, takže je dôležité:
- Rýchlo nájdite miesto, kde sa cítite v bezpečí alebo na chladnom a pokojnom mieste;
- Sedte tam, kde je to možné, alebo kýčte;
- Zavrite oči, vdychujte hlboko a pomaly vydychujte ústa, opakujte to na niekoľko minút;
- Pokúste sa zachovať pokoj a pozitívne myslenie, pretože veríte, že príznaky a nepríjemné pocity prejdú rýchlo;
- Užívajte liek predpísaný lekárom na liečbu záchvatov paniky.
Ak máte niekoho, kto vám povie, že máte záchvaty paniky, radšej, pretože táto osoba môže pomôcť pokojnejšie a lepšie riešiť celú situáciu.
Ako liečiť panický syndróm
Ak si myslíte, že máte panický syndróm, je najlepšie poradiť sa s psychiatrom, ktorý diagnostikuje ochorenie a naznačí najlepšiu liečbu. Všeobecne sa panický syndróm liečia behaviorálnou terapiou a psychoterapiou, čo pomôže nielen pri kontrole symptómov, ale aj pomôže znížiť počet záchvatov v priebehu času.
Okrem toho môže lekár tiež odporučiť liečbu liekmi, ktoré pomáhajú upokojiť a kontrolovať záchvaty, ako napríklad Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetín alebo Citalopram, ktoré by sa mali podávať len pod lekárskymi odporúčaniami. Pozrite sa, aké ďalšie lieky sa môžu použiť na liečbu tohto syndrómu v liekoch na liečbu panického syndrómu.
Existujú aj niektoré prírodné lieky alebo čaje z valeriánov, mučenky alebo ľubovníka bodkovaného, ktoré sa môžu použiť na prirodzené doplnenie liečby panického syndrómu. Viac informácií nájdete v: Prírodné liečenie panického syndrómu.
Potraviny na kontrolu stresu a úzkosti
Liečba panického syndrómu môže byť doplnená jedlom, keďže pitie pomarančového džúsu a mučenky s pivným kvasinkom denne pomáha utišovať a vyrovnávať neurologický systém, zlepšuje reakciu organizmu na stres a úzkosť. Pochopte lepšie, ako môže vaše jedlo pomôcť znížiť stres a kontrolovať úzkosť sledovaním tohto videa:
[VIDEO]
Navyše, diéta bohatá na antioxidantové potraviny, ako napríklad paradajky, açaí, jahody, kapusta, kapusta, brokolica alebo jablko z granátového jablka pomáha znižovať negatívne účinky, ktoré môžu mať nadmerné stresy, nervozita a úzkosť na telo a vlasy.
Čo robiť, aby sa zabránilo záchvatom paniky
Ak chcete zabrániť vzniku záchvaty paniky, môžete nájsť niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:
- Vyhnite sa stresu alebo stresujúcemu prostrediu a úzkosti.
- Kedykoľvek je to možné, vydajte sa do spoločnosti niekoho, s kým sa cítite bezpečne a pohodlne;
- Vyhnite sa miestam s mnohými ľuďmi, ako sú napríklad predstavenia, divadlá alebo verejná doprava.
- Vyvarujte sa pitia nápojov, ktoré stimulujú nervový systém, ako je kofeín, zelený čaj, čierny alebo mat, alkohol alebo energetické nápoje.
- Vyhnite sa aktivitám, ktoré zvyšujú úzkosť, ako napríklad sledovanie thrilleru alebo hororového filmu;
- Praktické aktivity, ktoré vyučujú relaxáciu, ako napríklad jóga alebo pilates.
Okrem toho, pri kontrole záchvatov paniky je najdôležitejšou vecou snažiť sa rozptýliť myšlienku, že pocítite strach alebo paniku, pretože prítomnosť týchto myšlienok je hlavným dôvodom, ktorý vedie k nárastu úzkosti a nástupu útokov.
Ak chcete rýchlo identifikovať útok a uľahčiť jeho kontrolu, pozrite si časť Ako identifikovať záchvaty paniky.
