Ak chcete zvýšiť testosterón, prirodzene by ste mali urobiť diétu bohatú na zinok. Zvýšenie tohto hormónu stimuluje libido a plodnosť, okrem toho, že podporuje rast vlasov a posilňuje kosti, pričom majú výhody u mužov a žien rešpektujúc správne hodnoty pre každý pohlavie, čo sa dá zistiť pomocou testu v krvi.
Vo všeobecnosti by testosterón mal byť zvýšený, ak jeho hodnoty sú nižšie ako 300 ng na dL, ale liečba by mala byť iniciovaná len indikáciou endokrinológom a v niektorých prípadoch môže byť potrebné použiť doplnky, ako je napríklad Provacyl, alebo použiť injekcie, gély alebo lepidlá.
Iné postoje, ktoré pomáhajú produkovať normálne hormonálne množstvá, majú dobrý spánok a kontrolujú stres.
Testosterón vedie k zníženiu telesného tuku a podporuje zvýšenie svalovej hmoty, čo robia telo silné a definované.
Ako zvýšiť testosterón prirodzene
1. Vytvorte stravu bohatú na zinok, vitamín A a D
Potraviny, ktoré zvyšujú testosterónNa zvýšenie testosterónu by muži mali:
- Konzumácia potravín bohatých na zinok, napríklad ustríc, pečene, fazule, orechov alebo slnečnicových semien;
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, ako je losos, sardinky alebo vajcia. Okrem toho je tiež dôležité vystavovať sa slnečnému žiareniu denne pred 11.00 hod. A po 16.00 hodine najmenej 1 hodinu;
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín A, ako je mango, špenát, paradajky alebo rybí olej.
Jeden by mal tiež znížiť spotrebu potravín s cukrom a sójou, pretože môžu viesť k zníženiu množstva testosterónu.
Aby sa však urobila správna strava, malo by sa ísť do odboru výživy, aby sa pripravilo menu podľa potrieb človeka.
2. Vykonajte záťaž v posilňovni
Choďte do telocvičneBodybuildingové cvičenia vykonávané v telocvični s hmotnosťou podporujú produkciu testosterónu, a preto človek musí vykonávať každodennú intenzívnu fyzickú aktivitu najmenej 30 minút pomocou činiek, tyčí a elastických prvkov. Okrem toho tento druh cvičenia uľahčuje spaľovanie tuku a vedie k zvýšeniu chudoby.
Ak ísť do posilňovne je obetou, pozrite sa, ako nájsť potešenie v telocvični a nevzdávajte sa.
3. Spať dobre každý deň
Dobrý spánok, ktorý spí viac ako 5 hodín za sebou, zvyšuje produkciu testosterónu a znižuje hladinu kortizolu, čo je stresový hormón, ktorý pri zvýšenej hladine vedie k prírastku hmotnosti, čo je tiež faktorom poklesu testosterón.
Navyše by ste mali stráviť 2 hodiny denne, aby ste sa uvoľnili a zapojili sa do voľnočasových aktivít, ako je čítanie, sledovanie televízie alebo prehliadky.
4. Udržujte primeranú hmotnosť
Aby sa predišlo nízkym hladinám testosterónu, mali by sa udržiavať adekvátne telesné hmotnosti s hodnotou BMI nižšou ako 29, a aby nedošlo k rozvoju obezity, človek by mal jesť vyváženú stravu a byť aktívny.
Vypočítajte BMI a zistite, či je v normálnom rozsahu:
Ako zvýšiť testosterón s doplnkami
V niektorých prípadoch môže byť potrebné, aby sa zvýšili množstvá doplnkov testosterónu, najmä ak sú hladiny príliš nízke.
Vezmite si doplnkyNiektoré doplnky, ktoré môže váš lekár naznačovať, zahŕňajú napríklad Pro Testosterón, Provacyl a Testex.
Známky, ktoré potrebujete na zvýšenie testosterónu
Niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať nízke hladiny testosterónu, zahŕňajú:
- Malý sexuálny záujem;
- Neustále zabúdanie;
- Častá únava;
- Zmeny nálady, prevažujúce príznaky depresie;
- Obtiažnosť pri svalovom tele a nahromadení tuku;
- Malé množstvo chĺpkov na tvári, kmeň a intímny región;
- Ťažkosti so zaspávaním a veľa nepokoja v noci;
- Krehké kosti a rozvoj osteoporózy.
Vo všeobecnosti je potrebné mať viac ako jeden príbuzný príznak av prípade, že lekár má podozrenie na nízky testosterón, môže indikovať krvný test na potvrdenie. Pozrite si príčiny a príznaky zmeny testosterónu.