Prvé príznaky fajčenia cigariet sa zvyčajne vyskytujú v priebehu niekoľkých hodín od ukončenia fajčenia a obvykle sa vyskytujú nálada, hnev, úzkosť a apatia. Okrem toho môže nastať aj bolesť hlavy, únava, pocit smútku, ťažkosti s koncentráciou a zvýšená chuť do jedla.
Avšak čas potrebný na to, aby sa tieto príznaky menili, sa líši od človeka k človeku a trvá až 48 hodín po fajčení poslednej cigarety a môže to tiež cítiť fajčiari v Narguile, pretože táto vodná fajka môže byť rovnaká alebo viac návykové ako samotná cigareta. Pozri zdravotné riziká fajčiarskej vodnej fajky.
Symptómy stiahnutia
Príznaky stiahnutia sa objavujú asi 12 hodín po fajčení cigariet v dôsledku nedostatku nikotínu v tele a sú charakterizované podráždením, trasom, úzkosťou, kašľom a vylučovaním hrdla. Zistite, aké sú príznaky fajčenia cigariet a ako s nimi zaobchádzať:
1. Podráždenosť
Je normálne byť viac rozčúlený a rozrušený v situáciách, ktoré kedysi vyzerali ako banálne. Preto je vhodné nájsť únikový ventil a trochu času na relaxáciu a lepšie cítenie.
2. Tremor a zvýšené potenie
Aby ste sa dostali do situácie, je najlepšie nosiť ľahké oblečenie, investovať do dobrého deodorantu a pitie kávy môže byť užitočné na zníženie trasenia.
3. Zvýšená chuť do jedla
Úzkosť môže zvýšiť chuť do jedla a preto by ste mali staviť na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos a pšeničné otruby, ktoré sa dajú ľahko pridať do jogurtu a jedla.
Tu je návod, ako sa nedostať tuk po opustení cigarety v nasledujúcom videu:
4. Napätie v hrudníku a kašeľ
Sťahovanie hrudníka môže byť emocionálne a kašeľ je bežný, ale môže byť vynechaný piť viac vody. Čím jasnejšie tekutiny ako voda a čaj, tým lepšie bude detoxikácia.
5. Nazálna sekrécia
Pocit nasiaknutého nosu by mal prejsť za niekoľko dní, ale udržanie nozdier čisté pomocou fyziologického roztoku na čistenie môže byť užitočné a pomáha vyhnúť sa týmto nepríjemným pocitom.
6. Nespavosť
Môžete si vziať čaj z harmančeka alebo pasiflora po osem hodín v noci môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, ale ak to nestačí prášky na spanie môže byť možnosť, pokiaľ to Váš lekár odporúča. Melatonín je možnosť spať rýchlejšie.
7. Zápcha
Ak chcete zlepšiť črevnú funkciu vsadiť na laxatívne ovocie ako papája a slivka, jesť denne. a piť veľa vody na zvlhčenie stoličiek, čím sa ľahko dostanete von.
Abstinenčná kríza trvá v priemere 1 mesiac, pričom sa mení podľa každej osoby a množstvo cigariet, ktoré fajčil, a je najhoršou fázou ukončenia fajčenia. Avšak po 2 alebo 3 mesiacoch je možné dosiahnuť lepšie bez cigarety a bez abstinenčných kríz.
Prínosy pre zdravie
Hoci je ťažké prekonať odvykanie od fajčenia, treba vždy pamätať na prínosy, ktoré prináša zdravie, ako je zníženie rizika mozgovej príhody, srdcového infarktu, rakoviny pľúc alebo iných typov rakoviny, vysokého krvného tlaku, katarakty a ochorenia dýchacích ciest.
Ďalšou výhodou odvykania od fajčenia je zvýšená plodnosť u mužov a žien, ako aj regulácia menštruačného cyklu, ktorá môže byť ovplyvnená toxickými látkami fajčenia.
Niektoré z týchto prínosov sa môžu po niekoľkých dňoch pociťovať bez fajčenia, ale až po piatich rokoch je to, že sa telo vráti do stavu, že je zdravé a je bez toxínov a porúch cigariet.
Tipy a nápravné opatrenia
Niektoré tipy, ktoré pomáhajú prestať fajčiť, sú pravidelné fyzické aktivity, pretože uvoľňujú hormóny, ktoré dávajú telu pocit potešenia a pohody, žuvačky alebo sanie guľky, kedykoľvek budete chcieť fajčiť a jesť viac ovocia a zeleniny na zlepšenie fungovanie čreva.
Navyše, niektoré lieky môžu byť použité na pomoc v procese, ako sú Champix a Zyban, pretože pomáhajú kontrolovať abstinenčné príznaky a znižujú nutkanie na fajčenie. Pozrite si všetky lieky tu.
