V najhorúcejších letných dňoch by ste mali jesť šaláty a piť 2 litre tekutín denne ako voda, kokosová voda, ovocné šťavy a nesladené čajové lyžičky, ktoré pomáhajú obnovovať telo, udržiavať teplo a vyhýbať sa dehydratácii.
Okrem toho sa vyhýbajte konzumácii sladkých potravín, nealkoholických nápojov a alkoholických nápojov, pretože dehydratujú telo, zvyšujú smäd, uprednostňujú dehydratáciu.
V horúcich dňoch je tiež dôležité, aby ste nedožili veľké množstvá alebo vysoký obsah tuku, pretože to zhoršuje trávenie, čím sa teplo stáva teplejšou a podporuje potešenie.
Naučte sa rozpoznať príznaky dehydratácie u detí.
Jedlo pre najhorúcejšie letné dni
Najvhodnejšie potraviny v horúcich letných dňoch sú potraviny bohaté na vodu, ako sú:
- Melón, jahoda, melón, ananás, jablko, guava, banán;
- Reďkovky, paradajky, okrúhlice, karfiol, mrkva;
- Ryby a morské plody.
Tieto potraviny, pretože sú bohaté na vodu, tiež pomáhajú detoxikovať telo a majú len málo kalórií a sú tiež vhodné na diéty.
Deti sa tiež cítia veľmi horúce a dobrú stratégiu pre to, aby boli pohodlnejšie, je ponúknuť im studené ovocie.
Ak nemôžete piť 2 litre vody za deň, pozor:
Menu pre najhorúcejšie letné dni
Príkladom ponuky pre najhorúcejšie letné dni môže byť:
- Raňajky - jogurt s granolou a jahodami
- Obed - šalát z rukoly, paradajky, papriky, huby, drvené kurča a celé špagety ochutené olivovým olejom a ocotom. Melón na dezert.
- Snack - Avokádový vitamín s ľadom alebo pomarančovým džúsom s toastovými a syrovými baňami
- Večera - šalát, kukurica, mrkva, uhorka a tuniak šalát s hnedou ryžou. Pre dezert melón.
Navyše pri príprave jedla môžete pred ventilátorom položiť misku vody a ľadu na chladenie prostredia.
Tipy na chladenie v lete
Niektoré skvelé tipy na ochladenie v lete sú:
- Obnovte životné prostredie otvorením dverí a okien;
- Odstráňte koberce a ťažké záclony;
- Zapnite ventilátor alebo klimatizačnú jednotku v miestnosti.
- Vložte misku s kockami ľadu pred ventilátor;
- V miestnosti, kde je klimatizácia pripojená, položte vodu na umývanie vzduchu;
- Používajte ľahký odev, ktorý umožňuje potenie pokožky;
- Vyhnite sa vystaveniu slnku a vždy noste klobúk, slnečné okuliare a opaľovací krém.
Pomocou týchto tipov je možné udržiavať ideálnu teplotu a takisto zabrániť dehydratácii.
Pozrite sa na niektoré recepty na boj proti teplu:
- Zeleninový šalát schudnúť
Detoxikačná šťava
