Vo väčšine prípadov je bolesť v nohách spôsobená použitím topánok, ktoré nepodporujú nohy správne, suchosť kože tejto oblasti a výskyt trhlín a stálosť veľa hodín v rovnakej polohe, ktorá bráni venóznemu návratu a uprednostňuje opuch,
Keď je však bolesť v nohách lokalizovaná v určitej oblasti, je konštantná, veľmi silná a objaví sa, keď sa pri prebudení nasadíte na zem, je dôležité, aby ste sa dostali k ortopedovi na testy, ktoré pomôžu nájsť príčinu tejto bolesti,
Pozrite si zoznam hlavných príčin bolesti nôh.
1. Vykonajte škálovanie nohy
Prvá stratégia boja proti bolesti nôh je urobiť opaľujúce nohy s teplou vodou, ale natoľko, aby ste nespálili pokožku a ponechali nohy mokré asi 20 až 30 minút. Táto stratégia je skvelá pre každodennú prechádzku, státie dlhú dobu alebo nosenie nepríjemnej topánky alebo stláčania, zmierňujúce dostatok bolesti v päte a chodidle.
Aby ste to urobili, nohy na pokožke hlavy by mali byť nasiaknuté v miske alebo vedre, úplne ponorené asi 20 minút a ak je to možné, môžete tiež pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja vo vode alebo niektoré listy eukalyptu, napríklad,
2. Ležte nohami hore
Ležať na gauči alebo posteli a položiť vysoký vankúš pod nohy pomáha zlepšiť návrat krvi do srdca, a preto zlepšuje lymfodrenáž opuchom nôh a zmierňovaním bolesti a pocitu ťažkosti v nohách.
3. Masáž s esenciálnymi olejmi
Masáž s esenciálnymi olejmi, okrem toho, že je skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť nôh na konci dňa, tiež pomáha aktivovať špecifické reflexné body, ktoré zmierňujú napätie v tele, vytvárajú pocit pohody.
Pozrite si podrobný postup s fotografiami, ako urobiť túto masáž doma.
4. Vytvorte kontrastný kúpeľ
Kontrastná vaňa pozostáva z naloženia nohy do jedného vedra s horúcou vodou a potom ich vložením do iného s ľadovou vodou. Táto náhla zmena teploty pomáha aktivovať krvný obeh a eliminuje prebytočnú tekutinu z nôh a chodidiel, čo je zvyčajne hlavnou príčinou nástupu bolesti.
Ak chcete vytvoriť kontrastný kúpeľ, mali by ste potom umiestniť nohy do vedro s horúcou vodou na 3 minúty a potom sa presunúť do vedierka so studenou vodou a nechať na ďalšiu minútu.
5. Pohybujte sa nohami
Keď bolesť v nohách vznikne bližšie k členku, napríklad malé kruhové pohyby môžu byť vytvorené udržaním nohy vo vzduchu. Toto cvičenie pomáha zmierniť hmotnosť na nohe, ale tiež umožňuje zahriať kĺb, pomáha zmierniť niektoré bolesti.
Najskôr môžete začať s pohybmi v smere hodinových ručičiek, ale potom by ste mali prejsť v smere hodinových ručičiek a opakovať s jednou nohou naraz.
6. Rolovať loptu pod nohou
Rolovanie ping pongovej loptičky, topánok na tenis alebo dokonca mramorov pod chodidlom pomáha masírovať a uvoľňovať svaly v chodidlách nohy. Tu je postup, ako to urobiť vo videu:
Fyzikálna terapia je tiež veľmi užitočná pri boji proti bolesti chodidiel a pomáha pri centre nohy a prispôsobovaní typu päty, ale liečba musí byť individualizovaná, pretože neexistuje žiadny tajný vzorec, ktorý by bol určený pre všetkých ľudí, a preto je dôležité prejsť individuálnym hodnotením a začať liečbu, ktorú označí fyzioterapeut.
